Pausa de 5 Minutos para Respirar e Acalmar

Essa é uma pausa de cinco minutos para respirarmos juntos.

A intenção dessa respiração é prolongar a nossa expiração.

Soltar o ar por mais tempo é o que vai ativar o seu sistema parassimpático e te ajudar a acalmar e focar.

Eu vou auxiliar contando no início e depois vou dar um tempo para você respirar ao seu próprio tempo.

Vamos lá?

Sente numa posição confortável.

Você vai inspirar pelo nariz e soltar pela boca.

Então,

Primeiramente,

Eu vou contar até quatro para inspirar e quatro para expirar.

Vamos lá?

Inspira 4,

3,

2,

1 e solta o ar 3,

2,

1.

Inspirando 3,

2,

1 e expira 3,

2,

1.

Inspirando 3,

2,

1 e solta o ar 3,

2,

1.

Respire normalmente agora.

Nós vamos aumentar a nossa expiração agora.

Vamos lá?

Inspirando 3,

2,

1 e solta o ar 4,

3,

2,

1.

Inspirando 3,

2,

1 e soltando o ar 4,

3,

2,

1.

Mais uma vez.

Inspirando 3,

2,

1 e soltando o ar 4,

3,

2,

1.

O nosso próximo passo vai ser dar uma pausa na respiração entre a inspiração e a expiração.

Mas,

Antes disso,

Eu quero que você faça um teste por quanto tempo você consegue inspirar.

E conte.

E por quanto tempo você consegue expirar.

E conte também.

Ótimo.

Vamos pra aquela pausa.

A gente vai inspirar por 5,

Pausar por 2 segundos e soltar por 6.

Vamos lá?

Inspira 4,

3,

2,

1.

Segura 2,

1 e solta bem devagar 5,

4,

3,

2,

1.

Inspira novamente 4,

3,

2,

1.

Segura 2 segundos e solta o ar 5,

4,

3,

2,

1.

Inspirando novamente mais uma vez.

5,

4,

3,

2,

1 e segura essa respiração o máximo que você conseguir.

Antes de soltar o ar,

Por quanto tempo você conseguir expirar?

Às vezes você consegue chegar no 8,

No 9,

No 10 ou mais.

Agora,

Eu vou deixar uns instantes pra você continuar essa respiração.

A sua intenção é inspirar por quanto mais você conseguir.

Se contar pra você te ajuda,

Continue contando.

Segure por quanto mais você conseguir a sua respiração e solte o ar o mais devagar e lento possível pra ativar esse seu sistema nervoso parassimpático e ajudar a acalmar e que você traga esse foco que você precisa no dia de hoje.

Vamos lá?

Vou deixar uns momentos pra você respirar.

Continue essa respiração se assim o desejar,

Mesmo após o término desta meditação.

Essa respiração é ideal para fazer pelas manhãs ou como pausas durante o dia.

No trabalho,

Quando você esteja ansioso,

Ansiosa,

Experienciando emoções fortes ou tristeza ou raiva ou frustração.

Te vejo aqui a próxima vez.

Namastê!