薔非的睡前感恩靜心冥想 Gratitude Meditation Before Sleep

这是一个爱与慈悲的冥想音频适合睡前聆听与练习找一个安静安全的地方坐下这是一个爱与慈悲的冥想音频适合睡前聆听与练习找一个安静安全的地方坐下闭上你的双眼首先我们一起来整理一下我们的呼吸请你按照自己的步调做几次深吸跟深吐吸气跟吐气的同时请观察一下自己身体的样貌你的脖子是否还在用力呢你的肩膀是否怂起了脸部的表情是什么呢你的背又拱起来了吗慢慢的透过几个呼吸按照你身体最舒适的姿态将自己带回来一点随着我的声音的带领透过我的能量的传递你正一点一点的慢慢的回到自己的身体自己的心里这个当下接下来我想请你在你的心里去观想一下回想一下今天这一天当中发生一件令你感到最感激的事情或者是人也可以试着去回想一下那样的情境在那个情境当下你心里的感受是什么你身体的感觉是什么不论你心里现在的场景人物事件是什么请带着充分的觉察去感受它最后请给予这个场景人能量物件一个满满的感激谢谢它谢谢它给你今天一整天当中那一个美好的感受专注在你的呼吸轻柔的缓缓的呼吸现在我想请你在你的心里去回想一下在这一整天当中一个让你感到不那么愉快的人或者是事件或者是场景试着去观察一下在那个当下你的身体你的心里的样貌跟状态是什么呢如果在你心里浮现的是一个人我想请你试着看着他的眼睛试着透过他的眼睛来看这个世界的样貌是什么如果可以的话运用你的同理心去看待这个状态当你觉得你有那个能力跟意愿的时候你也可以试着去感谢这个人这个场景这个事件因为他教会了你人生的功课他可以是你人生的一个导师但是如果你觉得很难你无法感谢的话也没有关系至少方才的练习让你可以些微的理解到站在他人的立场看待这个事件的样貌然后你就可以把这个人事物给放掉了感谢你的呼吸就好感谢你的呼吸现在我想请你去观赏一下一个在你日常生活中你总会遇到的人这个人不见得是你认识的人也许是每天到公司投递邮件的快递小哥也许是你每天会搭上统一班捷运的陌生人或者是你办公大楼里打扫清洁的阿姨都可以试着观赏这样的一个人让他来到你的心中一样的我想请你透过他的视野他的高度去看一下感受一下这个世界这个周遭所呈现的样貌是什么如果你们在每日的生活当中有任何的焦急你也可以试着去回想那个片段在那个瞬间你的心里跟身里的感觉是什么最后我想请你送满满的祝福给他即使他是一个萍水相逢的陌生人但是你知道在这个地球上在这个宇宙上没有人是孤独的我们都是有所连结的每个人都是有爱可以给予的试着将祝福送给他送完祝福了吗现在请回到你的呼吸在这个当下的呼吸最后在你的心里生起一个特别重要的人就是你对的你自己透过你心里的眼睛看着你自己的眼睛看看他观察他一下这个你心里眼睛的这个你自己目前是什么样的状态他的心里样貌是什么呢我知道你有许多话想对他说但是不要急请先静静地看着他透过你们心里眼睛的交流感受到那个爱温暖的感觉正在流动着最后我想请你送感谢给你自己告诉自己爱上自己是最终身的浪漫是无限的爱的延伸如果在你心里眼中的自己有点难过有点忧郁请你就静静地看着他告诉他我知道你的感觉当你有什么需要的时候我一直都在我爱你最后再请你将你所有的觉察带回到呼吸来在你进入到睡眠前的最后这几分钟我想请你再去感觉一下整个身体的状态是什么呢你的呼吸是否平稳了许多愿我的声音你的呼吸能够让你今夜好眠Namaste