Kurze Meditation zum Entspannen für Kinder
Dies ist eine kurze Entspannungsübung für Kinder im Alter von 4 bis 10 Jahren. Sie ist spielerisch gestaltet und nutzt den Atem, um Ruhe zu fördern. Dazu benötigt das Kind ein Kuscheltier, und Erwachsene können gerne mitmachen oder unterstützen, insbesondere beim ersten Mal. Die Übung eignet sich für Pausen zwischendurch, während der Hausaufgaben oder vor dem Schlafengehen. Schulkinder können die Übung auch ohne Kuscheltier durchführen, indem sie die Hände auf den Unterbauch legen und die Bewegung des Bauches während des Atmens beobachten. Ich wünsche mir, dass unsere Kinder in einer immer digitaler werdenden Welt lernen können, sich zwischendurch immer wieder zu entspannen. Es wäre mein größter Wunsch, dass Entspannungsübungen wie diese fest in den Schulalltag integriert werden. Bis dahin können wir als Eltern, Großeltern, Tanten, Freunde und Bekannte einen Beitrag leisten, indem wir den Kindern zeigen, wie sie kleine Momente der Ruhe und Achtsamkeit in ihren Alltag einbauen können.
Transkription
Hallo,
Mein Name ist Maria.
Für die kommende Meditation mache es dir ganz bequem im Liegen.
Du kannst dich dafür ins Bett legen oder auf den Boden oder eine Matte oder das Sofa,
Aber vergiss nicht,
Dein Lieblingskuscheltier dabei zu haben.
Denn dein Lieblingskuscheltier platzierst du jetzt am besten auf deinen Bauch.
Lasse deine Augen noch geöffnet.
Und wenn dein Lieblingskuscheltier jetzt auf deinem Bauch sitzt,
Dann beobachte einfach mal,
Wie der Atem deinen Bauch bewegt und dadurch dein Kuscheltier schaukelt.
Ganz langsam mit der Einatmung hebt der Bauch dein Kuscheltier ein bisschen in die Luft,
Ein bisschen weiter nach oben.
Wie ein Boot auf dem Wasser,
Sich manchmal hochhebt durch die Welle und dann wieder nach unten senkt.
Aber versuche nicht,
Das Kuscheltier extra zu bewegen,
Indem du ganz tief einatmest und den Bauch nach oben streckst.
Das Spannende ist,
Einfach den Atem ganz natürlich kommen und gehen zu lassen und zu beobachten,
Wie sich das Kuscheltier durch die Bewegung des Atems hoch und runter bewegt.
Schließe jetzt einmal deine Augen.
Mach beide Augen zu und versuche dennoch,
Das Kuscheltier auf deinem Bauch zu fühlen.
Super!
Jetzt kannst du deine Augen wieder öffnen und deinem Kuscheltier,
Nachdem du dich hingesetzt hast,
Einen ganz dicken Drücke oder eine ganz feste Umarmung geben.
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