Практика "Когда Всё Бесит и Раздражает"

Здравствуйте,

Дорогие слушатели!

Рада Вас приветствовать на своем канале.

Меня зовут Дарья Турчук.

Этот канал посвящен теме самопознания,

Самоисследования и тому,

Как быстрее всего освободиться от страданий в своей жизни.

На этом канале Вы найдете бесплатные практики и видео,

Которые помогут Вам на Вашем пути личностного и духовного развития.

На этом канале отражена лишь малая часть того,

Что я использую в своей практике работы с другими людьми.

Подробнее о том,

Чем я могу Вам помочь,

Вы можете прочитать на моем сайте www.

Daryaturchuk.

Com.

Буду рада Вас видеть в индивидуальной работе.

Сегодня эта практика посвящена работе с гневом,

Злостью и раздражительностью.

Это частая проблема,

С которой сталкиваются многие люди,

Поэтому знайте,

Что Вы не одиноки.

И то,

Что Вы испытываете,

Испытывают все люди,

Без исключения.

Осознайте прямо сейчас,

Что не все люди готовы осознать эти эмоции,

Не все люди готовы работать с ними,

Не все люди готовы работать над собой.

Поэтому прямо сейчас,

Осознав это,

Поблагодарите себя за то,

Что Вы здесь и Вы готовы проделать эту работу.

Итак,

Давайте начинать.

Устройте свое тело в удобном положении.

Положение может быть любым.

Вы можете выполнить эту практику сидя или лежа.

Сделайте так,

Чтобы Вам было комфортно и удобно.

Я рекомендую выполнять мои практики закрытыми глазами.

Поэтому прямо сейчас оставьте свои глаза открытыми и вместе со мной сделайте хороший глубокий вдох.

И на выдохе закройте глаза.

И закрытыми глазами давайте сделаем еще один вдох и выдох.

Переключите фокус своего внимания на свое дыхание.

Сделайте еще несколько циклов такого дыхания.

Со вдохом через нос,

С выдохом через рот.

Позвольте любому напряжению,

Которое Вы сейчас можете ощущать в своем теле или разуме,

Выйти с выдохом.

Осознайте свое дыхание,

Такое,

Как оно есть.

Дышите через нос,

Не нужно его никак менять,

Просто осознайте его.

Осознайте,

Как оно протекает в Вашем теле.

Каждый вдох и выдох.

Будьте в этом моменте,

Осознавайте свое дыхание,

Каждый вдох и выдох.

Не следуйте за моими словами,

Позвольте себе не следовать за своими мыслями,

Оценками или комментариями своего разума.

Осознайте положение своего тела,

Каким бы оно ни было,

Просто почувствуйте прямо сейчас положение своего тела.

Осознайте точки соприкосновения с поверхностями,

Осознайте,

Как одежда касается Вашей кожи,

Осознайте,

Какие ощущения возникают на поверхности Ваших ладоней.

Не трогайте никакие мысли,

Просто вставайте здесь сейчас,

Не трогайте ничего,

Отпустите все,

Что можете отпустить.

И обратите внимание внутрь себя,

Обратите свой внутренний взор к своим переживаниям,

Чувствам и эмоциям.

Сейчас позвольте всплыть в Вашем сознании той недавней ситуации,

Которая Вас разозлила,

Выбесила.

Позвольте подняться тому опыту,

В котором Вы чувствовали раздражение,

Злость или настоящий гнев.

Может быть в этом опыте присутствовал какой-то знакомый или незнакомый человек.

Позвольте этому опыту сейчас подняться,

Позвольте себе его осознать и посмотрите на него.

Сейчас мог подняться любой опыт,

В котором Вы испытывали злость,

Раздражение,

Гнев.

Любой опыт,

Который сейчас Вы осознаете,

Любую ситуацию,

Ничего это не отвергайте,

Не противьтесь этому,

Не сопротивляйтесь.

Побудьте вновь с этим опытом,

Давайте вместе на него посмотрим.

Сейчас Вы находитесь в абсолютной безопасности,

В приватности своего собственного сознания и ощутите,

Где в теле Вы осознаете свои неприятные и болезненные эмоции от этого опыта,

От этой ситуации.

Эти эмоции могут ощущаться в голове,

В области лба,

В области висков,

В области горла,

Груди,

Солнечного сплетения,

В животе,

Где угодно,

Может быть в руках или в ногах.

Может быть вместе со злостью Вы осознаете чувство вины и стыда,

Может быть где-то там на периферии осознается какой-то страх,

Чувство уязвимости,

Может быть Вы испытываете грусть,

Разочарование или отвращение.

Позвольте любым реакциям и эмоциям быть,

Осознайте их,

Они хотят Вашего внимания,

Дайте им свое внимание.

Любые эмоции,

Любые реакции,

Любые Ваши чувства нормальные,

Все что Вы испытываете это нормально,

Разрешите себе все это осознать,

Не бегите от этих чувств,

Не пытайтесь их изменить,

Просто побудьте с ними,

Не разговаривайте с ними,

Не вовлекайтесь,

Позвольте им просто быть и осознайте где они откликаются в Вашем теле,

Сделав это не идите за Вашими мыслями,

Оценками и комментариями,

Не слушайте свой поток мыслей,

Который мог сейчас подняться,

Оставайтесь здесь сейчас и послушайте что я Вам скажу,

Осознайте что каждый человек испытывает подобные эмоции,

Вы не одиноки,

Все что Вы испытываете это абсолютно нормально,

Такое случается,

Такое бывает,

Осознайте что Ваши чувства могут иметь несколько уровней переживания,

Первый уровень это Ваша реакция на испытываемый Вами опыт,

Это реакция на внешний раздражитель,

На внешний или внутренний стресс,

Например Ваша первая реакция на Ваш опыт,

Вашу ситуацию это злость и раздражение,

Осознайте свою первичную реакцию на стресс,

На внешний или внутренний раздражитель,

Не нужно никак оценивать эту реакцию,

Просто побудьте с ней,

Осознайте ее,

Сила в осознании,

Сила в принятии,

Ваша первичная реакция могла быть адекватной к тому опыту,

Который Вы испытывали или чрезмерной,

Соразмерность Вашей реакции на стресс,

На внешний или внутренний раздражитель определяется уровнем Вашей внутренней осознанности,

Она определяется Вашей способностью быть в настоящем моменте,

Трезво оценивать опыт и не проваливаться в свои непроработанные эмоции,

Ваше прошлое,

Ваше деструктивное поведение и реакции,

Но до такого уровня осознанности нужно дойти,

И сейчас Вы на правильном пути,

Осознавая свою реакцию,

Какой бы она ни была,

Осознайте ее без осуждения,

Без критики,

Оценки,

Будьте чистым пространством осознавания,

Из тишины принятия глубины безмерности,

Бесформенности,

Осознайте любые свои переживания,

И мы с Вами двигаемся к следующему уровню переживания любого опыта,

И он заключается в том,

Что Ваш разум оценивает Вашу реакцию на тот или иной опыт,

И тогда возникает вторичная эмоция,

Она возникает как ответ на Вашу оценку себя и своей реакции в том или ином опыте,

Ваш ум оценивает Вас,

Ваши эмоции,

Ваши реакции,

Ваше поведение,

И возникает вторичная эмоция,

Например Вы испытали сильное раздражение и злость в том или ином опыте и выместили свои эмоции на другого,

Сделав ему возможно больно,

Возможно Вы получили какую-то агрессию в ответ,

Или возможно Вы испытали злость и раздражение и никуда ее не выместили,

Оставили ее себе,

Проглотили ее,

Направив ее на себя,

И в первом и во втором случае за злостью могло подняться чувство вины,

Стыда,

Возникнуть могла обида,

Грусть,

Чувство уязвимости,

Отделенности,

Это эмоции вторичного порядка.

Осознайте прямо сейчас,

Как Вы оценили свою реакцию на тот или иной опыт,

О котором мы говорим в этой практике,

Как Вы оценили себя в этом опыте и какую эмоцию Вы испытали в ответ.

Осознайте свои эмоции первого и второго порядка,

Они родом из Вашего прошлого,

Они возникли как ответ,

Как сигнал,

На который Вам нужно обратить внимание.

И сделайте это сейчас,

Осознайте любые свои эмоции,

Примите их,

Позвольте себе их принять,

Обнимите как будто бы их из пространства своего осознавания,

Объяв вниманием весь этот опыт,

Обратитесь к силе больше,

Чем Вы сами,

К силе больше,

Чем Ваше индивидуальное Я,

Это может быть Бог,

Природа,

Вселенная,

Любовь.

Вы можете назвать эту силу как угодно,

Не придумывайте только ей никакой образ,

Пусть она не принимает никакую форму,

Потому что эта сила есть бесформенная,

Она дает жизнь всему,

Любовь в форме,

Она есть в каждой форме,

Обратитесь к этой силе,

Как бы Вы ее не называли,

Подумайте о том,

Чтобы эта сила помогла Вам пережить этот опыт и все,

Что будет в Вашей жизни дальше,

Подумайте о том,

Чтобы эта сила помогла Вам проходить через подобные опыты более осознанно,

С добротой,

К себе и другим,

Пожелайте всем сердцем,

Чтобы это произошло и это произойдет,

Обратитесь к этой силе больше,

Чем Ваше индивидуальное Я,

И пусть прямо сейчас она поможет Вам проявить сострадание к себе,

К тому,

Кто переживает сейчас этот опыт,

В этой практике,

Позвольте себе проявить сострадание и доброту к себе,

Позвольте себе проявить доброту и сочувствие к своим переживаниям и страданиям,

С такими переживаниями меня сталкивается каждый,

Вы не виноваты в том,

Что такой опыт происходит,

Он просто есть,

И поблагодарить этот опыт за то,

Что он Вам открывает сейчас,

В этом моменте,

Этот опыт помогает Вам быть более осознанным,

Принимающим,

Любящим,

Всеобъемлющим,

Этот опыт помогает Вам вернуться к себе,

К тому,

Кем Вы являетесь на самом деле,

Направьте внимание на те области тела,

В которых Вы чувствовали свои эмоции и переживания,

Наблюдайте с добротой и принятием все свои ощущения,

И с каждым выдохом отпускайте те эмоции,

Боли,

Переживания,

Как бы Вы ни называли эти ощущения,

Отпускайте с каждым выдохом,

Разрешите себе это сделать,

Это можете сделать только Вы,

Я могу только помочь Вам своими словами,

Направить Ваше внимание на то,

Что требует,

Жаждет Вашего внимания и осознания,

Каждый человек на своем пути сталкивается с разным опытом и по-разному на него реагирует,

Любые Ваши автоматические реакции,

Такие как злость,

Агрессия,

Раздражение,

Ненависть,

Чувство уязвимости,

Грусти,

Одиночества,

Чувство отделенности,

Это отпечаток из Вашего раннего опыта,

Осознайте это сейчас,

Проявите доброту к себе,

Проявите любовь и сострадание к тому маленькому себе,

Уязвимому,

Бессильному,

Который испытал в раннем опыте страх,

Уязвимость,

Вы можете разместить свои ладони в области сердца,

Прижмите обе ладони к Вашей груди и произнесите про себя,

Я принимаю любые свои эмоции и переживания,

С добротой и любовью,

И если Вам сейчас не хватает сочувствия,

Сострадания,

Любви и доброты к себе,

То обратитесь к той силе,

Которая больше Вас и попросите ее о помощи,

Она никогда не отказывает,

Она всегда здесь сейчас с Вами,

Она не имеет никакой формы,

Она не проявлена,

Она не имеет никакого облика,

Она может принимать какой-либо облик или форму,

Она всегда с Вами,

Она и есть сама любовь,

Принятие,

Она не уходит,

Не приходит,

Она всегда здесь,

У нее нет качества,

Она просто есть,

И она и есть Ваше бытие,

Ваше присутствие,

Оно присутствует здесь,

Как Ваше осознавание.

И мы сейчас подходим к завершению этой практики,

Поблагодарите себя за то,

Что Вы провели время с собой,

Посвятили его себе,

Обратили внимание на то,

Что происходит внутри Вас.

Позвольте себе испытать искреннюю благодарность за это время.

После этой практики Вы можете остаться в тишине,

В покое,

Побыть с этим,

Вы можете вернуться к этой практике,

Когда в этом появится необходимость,

И через несколько циклов дыханий,

Кройте глаза,

Не спешите,

Не торопитесь,

Осознайте свое дыхание,

И Вы можете закончить эту практику.