3 Minuten Pause

Hi und herzlich willkommen.

Wie schön,

Dass du dir jetzt in diesem Moment eine kleine Pause gönnst.

Setz dich bequem,

Aber gleichzeitig aufrecht und stabil hin.

Schließe,

Wenn du magst,

Deine Augen oder halte deinen Blick sanft auf einen Punkt vor dir gerichtet.

Deine Füße sind geerdet,

Du spürst den Boden unter dir.

Deine Wilbesäule ist gut aufgerichtet,

Die Schultern ganz schwer.

Dein Gesicht ist entspannt und dein Kiefer locker und gelöst.

Atme einmal tief durch die Nase ein und aus mit geöffnetem Mund.

Lass alle Spannung los.

Leg deine Hände ganz sanft auf deinen Bauch.

Spür deine Handflächen,

Den sanften Druck und vielleicht die Wärme,

Die allmählich entsteht.

Atme entspannt durch deinen Bauch ein und aus und nimm die zarte Bewegung deiner Bauchdecke wahr.

Spür,

Wie sich deine Bauchdecke mit jeder Einatmung hebt und mit jeder Ausatmung wieder senkt.

Dein Bauch ist ganz weich und entspannt.

Deine Atmung wird von Mal zu Mal tiefer.

Mit jedem Atemzug kannst du dich mehr und mehr entspannen.

Mit jedem bewussten Atemzug gibst du deinem gesamten Körper eine kleine Pause.

Ein und aus.

Ein und aus.

Ein und aus.

Atme ein letztes Mal ganz tief ein durch die Nase.

Öffne deinen Mund und atme ganz tief wieder aus.

Öffne blinzelnd behutsam deine Augen wieder.

Bis zum nächsten Mal und bleib achtsam.