Atem-Zählmeditation

Für diese Atem-Zehl-Meditation finde eine aufgerichtete und bequeme Sitzhaltung.

Nimm einige vertiefte Atemzüge,

Um dich in deine Haltung hineinzuatmen.

Atme tief und bewusst und ruhig ein,

Mache die Wirbelsäule lang.

Ausatmend,

Entspanne Schultern,

Arme und Hände.

Atme tief,

Ruhig ein und Gefühl von Aufrichtung,

Länge,

Würde.

Ausatmend,

Entspanne auch dein Gesicht,

Die Kiefergelenke.

Noch einmal,

Atme etwas tiefer ein,

Eine Art innerliche Aufrichtung,

Ankommen im Sitzen.

Ausatmend,

Entspanne den ganzen Körper,

Ohne einzusenken.

Lass den Atem dann ganz natürlich fließen.

Lass dich atmen,

Ohne etwas ändern zu wollen.

Führe einige Atemzüge,

Spüre dein Körpers Ganzes.

Werde durch den ganzen Körper im Sitzen gewahr.

Und nun lenke die Aufmerksamkeit auf die Atemempfindung im Körper.

Spüre,

Wie die Luft in dich hineinströmt.

Spüre,

Wie die Atemluft den Körper wieder verlässt.

Bemerke,

Wo du deinen Atem am besten spürst.

Vielleicht im Bauchraum oder an der Bauchdecke.

Vielleicht im Brust,

Im Brustraum.

Oder auch an den Naseneingängen.

Und nun nimm deine Aufmerksamkeit zu der Stelle,

Wo du deinen Atem gut spürst.

Lass deine Aufmerksamkeit in diesem Bereich ruhen.

Einatmend spüre,

Naseneingänge,

Im Brust oder auch im Bauch.

Ausatmend,

Spüre,

Atembewegung,

Atemempfindung.

Das Hilfestellung für den Geist.

Zähle deine Atemzüge.

Wenn du deine Atemzüge zählst,

Ist es meist leichter,

Hier anwesend zu bleiben.

Vielleicht etwas weniger abschleifen oder auch zügiger bemerken,

Dass du weg warst.

Für das Atemzählen.

Atme ruhig und bewusst ein.

Zähle.

Eins.

Ausatmend.

Zwei.

Einatmend.

Drei.

Zähle und atme so weiter.

Bis zehn.

Und dann fange erneut an.

Wenn du auf einmal bei zwölf bist,

Wo du nicht mehr weißt,

Wo du mit dem Zählen bist,

Dann fange erneut an.

Einatmen.

Eins.

Ausatmen.

Zwei.

Atme und zähle ganz ruhig,

Ganz bewusst.

Atme in deinen eigenen Atemrhythmus.

Atme und zähle so für die nächsten paar Minuten in der Stille.

Untertitel im Auftrag des ZDF,

2021 Untertitel im Auftrag des ZDF,

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2021