Achtsame Auszeit

Hi,

Schön,

Dass du da bist.

Ich habe dich heute mitgenommen an einen meiner Lieblingsorte,

Am Wasser.

Vielleicht hörst du das Wellenrauschen im Hintergrund und ich möchte dich dazu einladen,

Hier die nächsten zehn Minuten mit mir zu verbringen und vielleicht eine kleine Pause in deinem Tag einzulegen,

Egal zu welcher Uhrzeit oder wo du gerade bist.

Und so beginne hier gerne erstmal damit,

Eine bequeme Position zu finden,

Gerne auf rechten Sitz,

Wenn du magst,

Aber auch gerne im Liegen.

Und so beginne hier erstmal,

Deine Position zu finden.

Wenn du dich für einen aufrechten Sitz entschieden hast,

Dann lege hier gerne deine Hände,

Deine Oberschenkeln ab.

Schaffe viel Länge in deinem Rücken.

Und so nimm hier erstmal einen tiefen Atemzug ein,

Über die Nase.

Schaffe ganz viel Platz in deinem Bauchraum,

In deinem Brustkorb.

Öffne deinen Mund,

Atme aus.

Mach das gleich nochmal so.

Atme ein,

Über die Nase.

Öffne deinen Mund,

Atme aus.

Lass dir auch ganz bewusst deine Schultern rapsinken.

Noch einmal so,

Atme ein,

Über die Nase.

Schaff Platz.

Atme aus,

Über den Mund.

Atme etwas weicher,

Etwas sanfter.

Und so schließe auch gerne deine Augen,

Falls du das noch nicht getan hast.

Beginne hier hinein zu spüren,

Wie sich dein Körper heute anfühlt,

Wie du dich heute fühlst.

Aber bleib hier ganz wertfrei.

Kleiner Check-in.

Und so beginne hier auch,

Deinen Fokus auf deinen Atem zu richten.

Wie fühlt sich dein Atem heute an?

Flach oder tief,

Ruhig oder schnell?

So beobachte hier einfach nur,

Ohne etwas verändern zu wollen.

Vielleicht kannst du hier auch Geräusche wahrnehmen,

Die um dich herum wahrzunehmen sind.

Beginne vielleicht den Geräuschen,

Die am weitesten von dir weg sind.

Was kannst du hören,

Wahrnehmen?

Was sind die Geräusche,

Die nah an dir dran sind?

Und vielleicht kannst du hier auch die Temperatur wahrnehmen,

Deiner Umgebung vielleicht,

Einen leichten Windstoß.

Und so nimm hier auch den Untergrund unter dir wahr.

Kontaktpunkte zwischen deinen Sitzbeinhöckern,

Dem Boden,

Den Untergrund unter deinen Füßen.

Fühl dich hier ganz getragen vom Boden unter dir,

Ganz geerdet.

Dein Atem darf hier ganz ruhig und gleichmäßig fließen.

Und so entspanne hier auch nochmal deine Gesichtszüge,

Einen Punkt zwischen deinen Augenbrauen.

Lass auch ganz bewusst deinen Kiefer etwas weicher werden.

Ich schenke dir vielleicht selber ein kleines Lächeln.

Und ganz egal,

Wo du jetzt gerade bist,

Vielleicht kannst du dich hier in deinen Gedanken an einen Ort versetzen,

Deinen Lieblingsort.

Egal,

Wo das ist,

Im Wasser,

In der Natur,

Draußen oder drinnen,

Ganz egal.

Vielleicht kommt dir ein Ort in deine Gedanken,

Ein Ort,

An dem du dich wohlfühlst,

An dem es dir gut geht.

Und so stell dir hier vor,

Wie es dort aussieht,

Die Farben,

Die Geräusche,

Das Licht.

Welches Gefühl gibt dir dieser Ort?

Wie hast du dich gefühlt,

Als du dort warst?

Welche Personen haben dich umgeben oder begleitet?

Welches Gefühl gibt dir dieser Ort?

Und so genieß hier nochmal für einen Moment diese Vorstellung,

Deinen Lieblingsort und das Gefühl,

Das er dir gibt.

Und wenn es dir hier gefällt,

An diesem Ort,

In deinen Gedanken,

Dann erlaub dir hier gerne,

Noch einen Moment zu bleiben.

Wenn du mit deinem Tag fortfahren möchtest,

Dann beginn hier langsam,

Deinen Fokus,

Deine Aufmerksamkeit wieder zurückzuholen ins Hier und Jetzt.

Dann hol deine Aufmerksamkeit einmal wieder zurück zu deinem Atem.

Lass dein Atem hier etwas tiefer werden.

Vielleicht magst du eine Hand auf deinen Bauch legen,

Die andere auf deinen Brustkorb.

Und so spür hier mit jeder Einatmung,

Wie sich dein Brustkorb und dein Bauch heben und mit jeder Ausatmung wieder absenken.

Du nimm hier nochmal einen tiefen Atemzug ein.

Schaff ganz viel Raum.

Atme ein,

Ein,

Ein und halte kurz.

Öffne deinen Mund,

Atme aus und beginn hier langsam,

Deine Augen vorsichtig wieder aufzublitzeln.

Nimm wahr,

Was dich hier umgibt,

Raum um dich herum und beginn langsam,

Wieder hier anzukommen.

Ich wünsche dir noch einen wunderschönen restlichen Tag.

Bis zum nächsten Mal.

Bis bald.