Geführte Meditation zum Thema Glück

Willkommen zu deiner Glücksmeditation.

Such dir einen ruhigen Ort und setz dich bequem hin.

Die Hände kannst du ganz locker in deinen Schoß legen und dann schließe die Augen und nimm dir ganz kurz Zeit und atme paar mal ganz bewusst ein und aus.

Spüre dabei wie sich deine Bauchdecke beim Einatmen hebt und beim Ausatmen senkt.

Wenn du Außengeräusche hörst,

Nimm sie kurz wahr und komm dann zu deiner Atmung zurück und nimm wirklich wahr wie sich dein ganzer Oberkörper ausdehnt beim Einatmen und beim Ausatmen wieder in seine ursprüngliche Form zurück geht.

Und wenn du ein wenig zur Ruhe gekommen bist,

Bitte ich dich an einen wunderschönen Moment zu denken,

In dem du glücklich warst.

Denk an einen besonderen Moment,

Einen besonderen Moment für dich,

Den du ganz eindeutig mit Glück verbindest.

Das kann etwas sein,

Das gestern passiert ist,

Das kann auch schon Jahre zurückliegen,

Ganz egal.

Und wenn dir mehrere Momente einfallen,

Auch gut,

Aber entscheide dich für einen Moment.

Und wenn du dich entschieden hast,

Versuche dich an jedes kleine Detail zu erinnern.

Vielleicht weißt du noch an welchen Tag das passiert ist,

An welchem Wochentag.

Vielleicht weißt du noch die Uhrzeit,

Ob vormittags,

Mittags,

Abends,

Nachts.

Erinnere dich,

Ob es warm oder kalt war.

Denk an die Personen,

Die in dieser Situation bei dir waren.

Vielleicht weißt du noch,

Welche Kleidung sie getragen haben.

Vielleicht weißt du auch noch,

Was du anhattest,

Wie du deine Haare hattest,

Ob du Schmuck getragen hast.

Versuche dich wirklich an jedes kleine Detail zu erinnern,

Auch wenn das total unwichtig erscheint.

Vielleicht fällt dir auch etwas Besonderes an dem Ort auf,

An dem du dich befindest.

Oder an den Personen,

Die bei dir sind.

Lag vielleicht ein bestimmter Duft in der Luft.

Und schau dich noch mal ganz bewusst um.

Nimm alles wahr,

Saug alles auf.

Zieh es noch mal ganz deutlich vor dir,

Was in diesem Moment passiert ist.

Und jetzt das Wichtigste.

Nimm wahr,

Wie du dich gefühlt hast.

Lass das Gefühl noch mal zu dir kommen.

Nimm wahr,

Wie es sich anfühlt und wo du das Gefühl am besten spüren kannst.

Ob im Bauch oder im Brustraum.

Vielleicht merkst du,

Dass du lächelst.

Ist es ein warmes Gefühl,

Ein kribbeliges Gefühl?

Versuche es ganz genau für dich wahrzunehmen und auch zu beschreiben.

Und dann atme tief in dieses Gefühl hinein.

Und mit jedem Einatmen kannst du dieses Gefühl noch deutlicher spüren.

Es wird immer größer und stärker,

Bis es deinen ganzen Körper einnimmt und den ganzen Raum umgibt,

In dem du dich befindest.

Das ist dein Glücksgefühl.

Dein ganz individuelles Glücksgefühl.

Nur du kannst das Glück so empfinden.

Atme noch paar mal ganz bewusst ein und aus.

Genieße dieses Gefühl und saug noch mal mit all deinen Sinnen auf,

Was in diesem Moment passiert ist,

Wer dabei war und wie du dich gefühlt hast.

Dann atme tief durch die Nase ein und halte den Atem kurz an und durch den Mund wieder ausatmen.

Machen wir noch zwei mal.

Tief durch die Nase einatmen und den Atem anhalten und ein letztes Mal tief durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus.

Dann kannst du ruhig weiter atmen.

Bleib noch einen Moment ruhig sitzen.

Lass es nachwirken.

Wenn du bereit bist,

Kannst du langsam deine Augen öffnen und mit deinem Glücksgefühl zurück in deinen Alltag gehen.