Mantra Meditation für Glück & innere Zufriedenheit

Hi,

Ich bin Christine Karel und ich freue mich sehr,

Dass du gemeinsam mit mir meditieren möchtest.

Diese Mantra Meditation führt dich zu deiner angeborenen inneren Zufriedenheit zurück.

Du wirst schnell merken,

Dass sich ein Glücksgefühl in dir breit macht.

Schon nach ein paar Minuten in dieser Meditation.

Ich bitte dich,

Dass du dir einen ruhigen Ort suchst,

An dem du dich wohlfühlst und du weißt,

Dass du einige Minuten ungestört sein kannst.

Dann bitte ich dich,

Dass du dich ganz bequem hinsetzt,

So wie du sitzen möchtest.

Die Hände kannst du in deinem Schoß liegen haben und zwar so,

Dass die Handflächen nach oben zeigen.

Und dann guck dich noch mal im Raum um,

Nimm die Außengeräusche wahr und dann atme tief durch die Nase ein und halte den Atem kurz an.

Und während du durch den Mund ausatmest,

Kannst du ganz langsam deine Augen schließen.

Wir bleiben erst mal mit der Aufmerksamkeit auf unserem Atem,

Versuchen die Atembewegung wahrzunehmen.

Du kannst auch gern noch ein paar mal kräftiger ein- und ausatmen.

Einfach um die Atembewegung bewusster und klarer wahrnehmen zu können.

Und anschließend kannst du den Atem kommen und gehen lassen,

Wie er möchte.

Ich bitte dich nun,

Die Zunge von deinem Gaumen zu lösen.

Sie darf ganz schwer im Unterkäfer liegen.

Und mit jedem Ausatmen darfst du dich noch mehr entspannen.

Stell dir vor,

Wie du Gewicht an dem Boden abgibst.

Du darfst dein Körpergewicht abgeben.

Muskeln,

Die jetzt nicht gebraucht werden,

Dürfen sich entspannen.

Und mit jedem Ausatmen entspannst du dich noch ein bisschen mehr.

Und dann nehmen wir das Mantra hinzu.

Das kannst du gedanklich immer wieder wiederholen.

Ganz leicht.

Du wirst merken,

Es kommt zu dir.

Du musst dich nicht anstrengen.

Die Worte werden dir einfach immer wieder in den Sinn kommen.

Wenn du merkst,

Dass sich andere Gedanken einschleichen oder du abgelenkt wirst,

Versuch einfach immer wieder zum Mantra zurückzukehren.

Es ist ganz egal,

Wie oft du von dem Mantra wegkommst.

Wichtig ist,

Dass du immer wieder zum Mantra zurückkehrst.

Und das Mantra lautet Ananda Ham.

Ananda Ham.

Ananda Ham.

Ananda Ham.

Dann kannst du aufhören,

An das Mantra zu denken.

Lass aber deine Augen noch geschlossen und nimm dir kurz Zeit,

Um wahrzunehmen,

Ob und was sich in dir verändert hat.

Dann atme tief durch die Nase ein und halte den Atem kurz an.

Dann kannst du durch den Mund ausatmen.

Und wann immer du soweit bist,

Kannst du deine Augen öffnen und in den Alltag zurückkehren.

Vielen lieben Dank,

Dass du mit mir meditiert hast und ich freue mich aufs nächste Mal.