Geführte Meditation für deine Mittagspause | Entspanne und tanke Kraft in 10 Minuten

Hallo!

Schön,

Dass du da bist und dir einen Moment Zeit nimmst für dich und deine Intuition.

Ich bin Franzi und als Mentorin für Intuition begleite ich meine Klienten nicht nur in privaten Themen,

Sondern auch ganz häufig in beruflichen Themen.

Und dabei habe ich erkannt,

Wie wertvoll es ist,

Diese Achtsamkeitspraxis der Meditation auch mit in den Berufsalltag zu integrieren.

Und deshalb habe ich heute für dich eine Meditation,

Die du ganz wunderbar in deiner Mittagspause hören kannst.

Diese Meditation habe ich so für dich aufgenommen,

Dass du sie ganz gemütlich im Sitzen und mit Augen geschlossen,

Aber vielleicht auch einfach spazierengehend in deiner Mittagspause mit Augen offen hören kannst.

Sie gibt dir in nur wenigen Minuten eine ganz tiefe Auszeit.

Sie verbindet dich mit dir selbst,

Lässt los,

Was dich bereits am Tag beschäftigt hat und gibt dir neue Kraft und Energie für den restlichen Tag.

Natürlich kannst du sie auch zu jedem anderen Zeitpunkt hören,

Wann immer du dir eine kurze Auszeit wünschst.

Ich lade dich ein,

Mit dieser Meditation wirklich mal ein bisschen zu experimentieren.

Mach sie ruhig mal mit geschlossenen Augen und in Ruhe,

Aber probier es auch gern einfach mal mit offenen Augen und spazierengehend aus.

Ich wünsche dir eine ganz wundervolle,

Erholsame Erfahrung.

Mach dir zu Beginn einmal bewusst,

Wie unglaublich wertvoll es ist,

Dass du dir diese Pause nimmst.

Wir leben in einer so hektischen Welt,

Dass du dir diese Zeit für dich nimmst,

So wie es jetzt gerade passt,

Ist unglaublich wertvoll und ein ganz großes Geschenk an dich selbst.

Dann schau mal,

Ob du die Möglichkeit hast,

Dich irgendwo in Ruhe hinzusetzen und die Augen zu schließen.

Es ist aber auch vollkommen okay,

Mir mit Augen offen oder vielleicht wirklich spazierend zu lauschen.

Vielleicht denkt dein Kopf,

Dass Meditation immer im Sitzen,

Liegen und mit Augen geschlossen stattfinden muss.

Vielmehr geht es aber darum,

Dass du dir Zeit für dich nimmst und dass du dir vertraust,

Dass dein Unterbewusstsein mir gerade ganz bewusst lauscht und alles an Entspannung und an Kraft für sich herausziehen wird,

Egal wie deine Umstände gerade sind.

Deine Entscheidung für dich ist das Wichtigste,

Was es braucht.

Lass also alle Umstände um dich herum los und atme mal ganz tief ein und wieder aus und noch mal tief ein und beim Ausatmen lass mal ganz bewusst deine Schultern los.

Schicke mal den nächsten Einatemzug direkt zu deinen Füßen hin.

Ein und wieder aus und richte dein Bewusstsein für einen Augenblick auf deine Fußsohlen.

Vielleicht spürst du,

Dass sie ein bisschen kribbeln,

Wärmer oder kälter werden.

Vielleicht fühlst du auch eine Schwere oder eine Leichtigkeit.

Alles ist vollkommen in Ordnung.

Jetzt stell dir mal vor,

Ganz gleich ob du Augen geschlossen oder offen hast,

Dass du dich gerade mitten in einem wunderschönen Wald befindest.

Du bist barfuß und läufst über eine wunderschöne große Lichtung.

Die Sonne scheint,

Die Vögel zwitschern und das Grün der Bäume,

Des Mooses und des Grases um dich herum spiegelt die Sonnenstrahlen wieder.

Jetzt setz mal ganz bewusst einen Schritt vor den anderen und nimm wahr,

Wie sich das anfühlt.

Vielleicht ist es ganz weich durch das Moos,

Vielleicht kitzelt es auch ein bisschen an deinen Füßen.

Du kannst spüren,

Wie unglaublich erfrischend dieser Kontakt zur Erde ist.

Richte dein Bewusstsein einmal auf die Bäume und Pflanzen,

Die um dich herum in diesem wunderschönen Wald sind.

Sie alle sind so unterschiedlich und sie haben eins gemeinsam.

Sie verwurzeln sich ganz tief mit der Erde und tanken gleichzeitig Energie aus den Sonnenstrahlen.

Und jetzt stell dir einmal vor,

Dass deine Füße mit jedem Schritt,

Den du ganz achtsam einen vor den anderen setzt,

Sich genau wie all diese Bäume und Pflanzen liebevoll und sanft mit der Erde verwurzeln.

Schau auf deinen rechten Fuß und nimm wahr,

Wie dein Fuß Wurzeln in die Erde schlägt.

Nimm einen weiteren Schritt mit deinem linken Fuß und schau zu,

Wie sich beim Berühren deine Fußsohle mit der Erde verwurzelt.

Es sind goldene,

Kleine Lichtwurzeln.

Setz den rechten Fuß weiter und auch wenn er zwischendurch in der Luft ist,

So verwurzelt er sich direkt wieder mit der Erde,

Sobald du sie berührst.

Und du kannst wahrnehmen,

Wie die Wurzeln bei jedem Schritt alles aus dir rauslassen,

Was du nicht mehr brauchst.

Vielleicht die Anstrengungen,

Die du heute schon erlebt hast.

Vielleicht war es auch ein sehr hektischer und chaotischer Tag.

Vielleicht liegen auch schon ein paar emotionale Situationen hinter dir mit deinem Partner,

Deiner Familie,

Deinem Chef,

Den Kollegen.

All das wird Schritt für Schritt an die Erde abgegeben.

Nimm wahr,

Wie mit jedem Schritt es ruhiger wird und du alles abgibst,

Was du nicht mehr brauchst.

Wundervoll.

Und während du ganz achtsam Schritt für Schritt weiter gehst und über die Wurzeln alles abgibst,

Ganz automatisch,

Ganz von allein,

Was du für den restlichen Tag nicht mehr brauchst,

Spürst du auf einmal die Sonne auf deiner Haut.

Sie ist ganz wohlig,

Warm.

Sie umhüllt dich.

Vielleicht kitzelt es dich auch an einigen Stellen und du kannst spüren,

Wie diese Sonnenstrahlen genau wie bei den Pflanzen und Bäumen um dich herum all die Energie für dich bereithalten,

Die du brauchst,

Um kraftvoll und vertrauensvoll weiter in deinem Tag zu gehen.

Nimm einen tiefen Atemzug ein und spür,

Wie die Sonne dich auflädt.

Überall da,

Wo die Sonnenstrahlen dich treffen,

Dringt ihr goldenes Licht tief in dich ein und erfüllt dich mit Ruhe und Kraft.

Mit jedem bewussten,

Tiefen Atemzug,

Den du machst,

Verstärkst du dieses Wunder.

Nimm also noch mal einen tiefen Atemzug ein und spür,

Wie die kraftvolle Lichtenergie über deinen Körper,

Gesendet von den Sonnenstrahlen,

In dein Körper eindringt und dich so richtig erfüllt.

Gleichzeitig sorgen die Wurzeln dafür,

Dass nun auch der letzte Rest von Gedanken,

Emotionen und Erinnerungen aus dir herausfließen.

Nimm einen tiefen Atemzug ein,

Spür,

Wie du immer leerer wirst von dem,

Was du nicht mehr brauchst und wie du dich gleichzeitig auftankst.

Noch einen tiefen Atemzug ein.

Du kannst merken,

Wie dieses wohlige Sonnenlicht sich in deinem gesamten Körper ausbreitet.

Und wieder aus.

Wunderbar.

Noch einmal tief ein.

Fühl diese Energie nach.

Gib ihr nach,

Falls du dich noch nicht bewegt hast die letzte Zeit.

Regel dich,

Streck dich,

Kreise deine Hände und Füße,

Falls du die Augen geschlossen hattest.

Öffne sie und nimm wahr,

Wie du voller Energie zurück in deinen Alltag kommst.

Schau dich um und spür nach,

Wie es dir jetzt geht.

Mach dir einmal bewusst,

Dass sich im Außen nichts verändert hat.

Allein deine Entscheidung,

Dir Zeit und Raum für dich zu nehmen,

Hat dafür gesorgt,

Dass du dich jetzt fühlst,

Wie du dich fühlst.

Und wann immer du es im restlichen Tag brauchst,

Richte deine Aufmerksamkeit auf deine Füße.

Nimm die Wurzeln wahr und gib ab,

Was sich nicht gut und stimmig anfühlt.

Das funktioniert in einem Meeting mit deinen Kollegen,

Am Essenstisch mit deinen Kindern oder auch direkt beim Einkaufen.

Ich wünsche dir einen ganz wundervollen Tag.

Teile diese Meditation gerne mit allen Menschen,

Denen du eine kurze Auszeit gönnen möchtest.

Denn dann sorgen wir gemeinsam dafür,

Dass die Menschen sich nach und nach immer mehr mit sich selbst und ihrer Intuition verbinden.

Denn das ist das,

Was diese Welt braucht.