Bewusst ausatmen | Meditation zum Einschlafen & Loslassen

Hallo meine Lieben,

Heute gibt es eine ganz ganz einfache Meditation mit einer Atemübung.

Und zwar wollen wir uns auf das Ausatmen fokussieren.

Warum das Ausatmen?

Aus dem einfachen Grund um dich selber besser zu verstehen.

Um den Zyklus,

Den Atemzyklus,

Den du jede Sekunde in dir hast,

Das Ein- und das Ausatmen,

Um das besser zu verstehen.

Um noch mehr bei dir anzukommen und um Ruhe einzuladen.

Um Dinge zu lösen.

Mit dem Ausatmen kannst du alles loslassen.

Du atmest es ja aus.

Du gibst es wieder ab.

Du löst dich.

Du stößt es weg.

Du pustest es weg.

Du lässt etwas ganz ganz bewusst los.

Oder auch ganz oft unbewusst beim Atmen.

Doch da wollen wir jetzt mehr Bewusstheit reinbringen,

Mehr Feinheit.

Und zudem tut es auch deinen Parasympathikus aktivieren von deinem Nervensystem.

Das heißt,

Sympathikus gibt dir Schwung und Energie.

Hast du mit jedem Einatmen.

Doch wenn du jetzt dich auf das Ausatmen gleich fokussieren wirst,

Wird der Parasympathikus aktiver.

Das heißt,

Die Entspannung kommt,

Die Ruhe.

Wenn da noch Stress oder Sorgen oder viel Kummer auch ist,

Dann darfst du es in jedem Level loslassen.

Emotional,

Mental und körperlich.

Und wenn du noch mehr hast,

Auch in denen.

Bist du soweit?

Mach es dir gerne gemütlich,

Sitzend oder liegend.

Und um noch mehr bei dir anzukommen,

Kannst du gerne eine Hand auf deinen Bauch oder eine auf dein Herz legen,

Um dich noch mehr zu entspannen.

Und auch wenn dein Körper im Äußeren schon spürt,

Ich darf loslassen.

Wie wunderbar.

Dann kann im Inneren meistens auch schon einiges loslassen.

Deswegen mach es dir wirklich gemütlich.

Und es kann jedes Mal eine andere Position sein.

Kann auch sein,

Dass du jetzt gerne einschlafen möchtest danach und du legst dich schon in dein Bett oder die Hängematte,

Schließt sanft die Augen,

Komm ganz in dir an.

Du brauchst nichts zu verändern.

Wir starten mit dem natürlichen Atem.

Spür einfach hin.

Wie fließt dein Atem gerade?

Nimmst du ihn wahr?

Ist er noch ganz schnell oder ruhig?

Siehst du ihn vielleicht,

Wenn du deine Augen ganz sanft einen Millimeter öffnest oder spürst in deinen Händen,

Wie die Luft deinen Körper bewegt.

Beim Einatmen leicht anhebt und ausatmend senkt er sich sanft.

Beim Einatmen spürst du,

Wie dein Brustkorb sich hebt,

Deine Lungen gefüllt von Luft sind.

Ausatmen und sanft senken.

Was spürst du gerade alles?

Und von dem ganz natürlichen Atem wollen wir nun uns konzentrieren auf den Ausatmer.

Mit jedem Ausatmen sei ganz bewusst.

Vielleicht möchtest du auch bewusst noch was loslassen,

Etwas was dich noch beschäftigt.

Oder wenn du noch zu sehr im Kopf bist,

Dann stell dir vor,

Als würdest du beim Ausatmen,

Wie er sitzt auf einer Wolke,

Dein Gedanke.

Und dann atmest du ihn aus und lässt ihn ganz bewusst einfach los.

Und die Wolke bläst weg.

Auch wenn du emotional was loslassen möchtest,

Atme es auch bewusst aus.

Und es spielt keine Rolle,

Ob durch die Nase oder durch den Mund.

Das was für dich natürlicher ist.

Der Fokus ist komplett auf dem Ausatmen.

Löse dich von allem,

Was du loslassen möchtest.

Es ist so einfach.

Brauchst nicht auch später zu warten,

Mach es jetzt.

Sorgen,

Kummer,

Ängste.

Lass es einfach los.

Atme aus.

Spür das Ausatmen.

Und verlängere dein Ausatmen.

Kannst gerne zählen.

Drei einatmen,

Fünf ausatmen.

Doch das Zählen ist nicht das Wichtige.

Es kann eine Hilfe sein,

Dass du beim Ausatmen runterzählst rückwärts.

5,

4,

3,

2,

1.

Doch es kommt ganz natürlich.

Verlängere allein,

Dass du jetzt dran denkst und dir sagst,

Ich verlängere mein Ausatmen.

Ich spüre,

Wie ich schon viel ruhiger werde.

Ich bin so dankbar.

Durch das längere Ausatmen spüre ich meinen inneren Frieden.

Spüre ich Harmonie und Balance.

Wenn es dir noch schwer fällt oder du wieder gemerkt hast,

Ich atme wieder ganz normal,

Das ist okay.

Komm einfach wieder ganz liebevoll zum Ausatmen,

Zum Verlängern des Ausatmens zurück.

Wenn du magst,

Kannst du sogar mal testen,

Wie es ist,

Wenn du ausatmest und es hältst.

1,

2 und dann wieder ganz locker einatmen.

Ausatmen,

Ganz lang und geschmeidig,

So wie es in deinem Rhythmus gerade gut ist.

Dann halten,

Ganz sanft.

Alles ist in der Natürlichkeit mit dir verbunden.

Kein Druck,

Kein Zwang.

Es ist ganz leicht,

Ganz fließend.

Lange aushalten.

Einatmen kommt ganz natürlich.

Der Fokus ist wirklich auf dem langen Ausatmen.

Spüre,

Was in dir passiert.

Während du jede noch so kleine Sensation wahrnimmst,

Kannst du nun ganz genüsslich einschlafen oder wenn du wieder mehr Aktivität brauchst,

Schenke ich dir noch eine weitere Meditation,

Die sich auf den Einatmen deines Körpers fokussiert.

Ich danke dir für dein Vertrauen,

Dass du heute dabei warst.

Namaste.