Hilfe bei unglücklichen Gedanken

Hallo und willkommen bei koala mind.

Ich bin Petra,

Schön,

Dass du da bist.

Heute habe ich für dich etwas Neues.

Die Mindful Minutes sind eine Mischung aus Meditation und achtsamen Gedanken,

Die ich mit dir teilen möchte.

Die heutige Folge habe ich aufgenommen,

Weil es da gerade viele dunkle Gedanken da sind.

Diese Meditation ist gut für dich,

Wenn du Gedanken und Gefühle hast,

Bei denen es nicht einfach ist,

An sie zu denken,

Du es aber aushalten kannst.

Bei einem Trauma oder einer Depression möchte ich dich bitten,

Einen Therapeuten aufzusuchen.

Ich wünsche dir viel Freude bei den Mindful Minutes.

Wenn du zu Hause bist,

Dann komm zum Sitzen auf einen Stuhl oder auf deine Matte.

Setz dich gerne auf ein Kissen,

Damit dein Becken etwas erhöht ist und du eine ganz gerade Wirbelsäule hast.

Nimm eine möglichst würdevolle Haltung ein,

In der du gleichzeitig entspannt sitzen kannst.

Leg die Hände auf den Oberschenkeln oder im Schoß ab.

Wenn du soweit bist,

Dann schließe deine Augen oder halte sie halb geschlossen.

Lass deinen Atem ruhig und gleichmäßig fließen.

Halt mir doch die Nase ein,

Doch die Nase aus.

Nimm dir einen Moment hier anzukommen.

Spüre in die Stirn,

Deine Schultern,

Deinen Bauch,

In dein Becken,

Deine Beine.

Erlaube dir,

Ganz hier anzukommen.

Schön,

Dass du da bist.

Ich weiß nicht,

Wie es dir heute geht,

Aber ich weiß,

Manchmal fällt es dir schwer,

Glücklich zu sein.

Ich weiß,

Manchmal fühlst du dich da draußen hoffnungslos,

Als würdest du all das nicht schaffen.

Ich weiß,

Manchmal fühlst du dich hilflos,

Bei all dem Lärm um dich herum.

Ich weiß,

Wie du dich fühlst,

Wie da ein Schmerz ist und dir etwas fehlt.

Glücklich zu sein,

Ein Gefühl,

Das du aber kennst.

Wenn dich ein geliebter Mensch umarmt,

Wenn ein Kind lacht,

Dich im Frühling die ersten Sonnenstrahlen wärmen.

Das sind immer wieder Momente des Glücks.

Doch diese Momente ziehen vorbei und du weißt nicht,

Was du als nächstes tun sollst.

Wie sie zurückkommen.

Du strengst dich so sehr an,

Alles richtig zu machen.

In diesen Momenten vergisst du,

Tief zu atmen.

Du kämpfst und hast doch das Gefühl,

Diese dunklen Gedanken nicht vertreiben zu können.

Es gibt einen Ort,

An dem du zu Hause bist.

Ich weiß,

Du fühlst es,

Wenn du da bist.

Wenn alles in dir seinen Platz hat und sich das Leben hell und gut anfühlt,

Spüre deinen Atem.

Atme tief ein und tief aus.

Lass etwas Licht hinein.

Du bist schon so sehr gewachsen.

Du bist schon so oft wieder aufgestanden und losgegangen.

Und doch kommen manchmal diese Gedanken,

Die dich nach unten ziehen.

Ich weiß,

Wie schwer es ist,

Zwischen diesem Hoch und Tief zu wechseln.

Zwischen Vertrauen und Zweifel.

Es gehört zum Menschsein dazu.

Sei sanft zu dir,

Wenn dir Angst kommt und du dich alleine fühlst.

Es ist dann Zeit für dich da zu sein,

An dem dunklen Ort,

An dem du bist.

Du bist nicht falsch.

Du bist nicht kaputt.

Hier in diesem Ort siehst du deine eigenen Verletzungen.

Wo du denkst,

Innerlich zerbrochen zu sein.

Genau an diesen zerbrochenen Stellen kann das Licht hineinkommen.

Jedes Mal,

Wenn du auf deine dunklen Stellen schaust,

Können sie heilen.

Du bist nicht falsch.

Und da,

Wo du dich am wenigsten liebenswert findest,

Brauchst du am meisten Liebe.

Wenn es dunkel wird,

Sage dir,

Du wirst geliebt.

Mit all den dunklen Seiten.

Mit all den hellen Seiten.

Wenn du aufhörst zu kämpfen,

Fängt der innere Frieden an.

Dunkle Gedanken und Gefühle kommen und gehen.

Und jeder ist eine Einladung hinzuschauen,

Wo du dich zerbrochen fühlst und wo das Licht reinkommen darf.

Wo du heilen darfst.

Jeder dieser dunklen Gedanken ist eine Gelegenheit,

Dich mehr zu lieben.

Deine Freundlichkeit zu entdecken.

Deine Großzügigkeit.

Dein Mitgefühl.

Mögest du spüren,

Dass du nichts ändern musst.

Nichts tun musst.

Dass du bedingungslos geliebt wirst.

Mögest du spüren,

Dass die Aufmerksamkeit,

Die du deinen dunklen Seiten schenkst,

Dich transformiert und dir zeigt,

Wer du darunter bist.

Wer du wirklich bist.

Mögest du spüren,

Dass du nicht alleine bist.

Dass wir alle verbunden sind.

Wir alle sehen die gleiche Dunkelheit vor unseren geschlossenen Augen.

Und wir alle sehen das gleiche Licht in uns.

Nimm deine Atmung im Körper wahr.

Deinen Bauch,

Der sich hebt und senkt.

Lass in jeden Atemzug eine liebevolle Aufmerksamkeit fließen.

Dieser Atem ist immer an deiner Seite und hält dich.

Lass dich von diesem Atemzug tragen.

Durch all die Ungewissheit,

Die Unsicherheit und die Angst.

Atme tief in deine Brust.

Spüre mit jeder Einatmung,

Dass du zu Hause bist.

Und lass mit jeder Ausatmung die Wärme in deinen ganzen Körper fließen.

Atme durch die Nase ein und aus.

Lass den Atem ganz natürlich kommen und wieder gehen.

Atme ein und aus.

Du bist genau am richtigen Ort.

Bei dir.

Mögest du glücklich sein.