Meditation für innere Freiheit

Hallo und Willkommen bei Koala Mind.

Ich bin Petra.

Schön,

Dass du da bist.

Heute habe ich für dich eine Meditation für innere Freiheit.

Bevor wir damit starten,

Möchte ich Danke sagen.

Danke,

Dass du meinen Podcast hörst.

Mittlerweile hören schon über 60.

000 Menschen im Monat Koala Mind.

Der Podcast war von Anfang an werbefrei.

Damit das so bleiben kann,

Würde es mir unendlich viel bedeuten,

Wenn du mich unterstützt.

Auf der Seite Steady hast du die Möglichkeit,

Mich schon ab 2,

50 Euro im Monat dabei zu unterstützen,

Mit Liebe das Projekt Koala Mind auszubauen und weiterhin Meditationen für dich zu produzieren.

Es würde mir unendlich viel bedeuten,

Wenn du mich unterstützt.

Ich packe den Link zu Steady hier in die Shownotes.

Und jetzt wünsche ich dir viel Freude bei dieser Meditation.

Schön,

Dass du da bist.

Komm zum Sitzen auf eine Yogamatte oder auf einen Stuhl.

Leg die Hände auf den Oberschenkeln ab und wenn du soweit bist,

Schließe deine Augen.

Nimm dir einen Moment bei dir selbst anzukommen.

Atme tief durch die Nase ein und durch den Mund aus.

Du kannst dich entspannen.

Stell dir vor,

Dass jemand ein warmes weiches Tuch auf deine Stirn legt.

Deine Stirn wird ganz weich,

Entspannt.

Löse die Zunge von deinem Gaumen und bewege den Kiefer ein paar mal nach links und rechts,

Um es zu lockern.

Zieh deinen Kinn ganz leicht Richtung Brust,

Sodass sich dein Nacken entspannen kann.

Deine Schultern dürfen noch ein Stück weiter Richtung Boden sinken.

Dein Bauch ist weich und entspannt und lass dein Becken noch ein Stück weiter in den Boden sinken.

In den nächsten Minuten gibt es nichts für dich zu tun.

Vielleicht bist du gerade erst aufgestanden,

Vielleicht hast du aber auch schon den ganzen Tag hinter dir.

Manchmal kann es anstrengend sein,

All die Dinge zu erledigen,

To-Do-Listen zu haben,

Verantwortung zu übernehmen.

Manchmal verlieren wir uns darin,

Alles richtig machen zu wollen,

Für jeden da sein zu wollen.

Jetzt darfst du loslassen.

Zwischen all den Dingen im Alltag ist immer Zeit einfach nur zu sein.

Einfach für dich zu sein.

Atme noch mal tief durch die Nase ein,

Durch den Mund aus.

Jetzt bist nur du wichtig.

Stell dir vor,

Du liegst auf einer grünen Wiese.

Unter dir spürst du das weiche Gras und um dich herum wachsen Wildblumen.

Ein sanfter Luftzug weht dir um die Nase und streicht dir ums Gesicht.

Um dich herum hörst du die Vögel zwitschern,

Die in den Bäumen sitzen und über dir siehst du den blauen Himmel.

Nur hier und da kleine Wolken,

Die vorbeiziehen.

Stell dir vor,

Wie jeder Atemzug,

Wie heilsamer Balsam in deinen Körper strömt.

Du musst dir gar nichts tun.

Es passiert ganz von alleine.

Atme ein,

Frische Luft strömt ein.

Atme aus,

Lass los.

Nimm wahr,

Wie du hier verbunden bist mit der Erde.

Mit jedem Atemzug spürst du,

Wie sich Entspannung in dir ausbreitet,

Wie Raum entsteht.

Atme ein,

Frische Luft strömt ein.

Atme aus,

Lass los.

Du bist frei und das Leben bietet dir in jedem Moment neue Möglichkeiten.

Mit jedem Atemzug stärkst du das Vertrauen in das Leben und in dich.

Nimm ein paar tiefe Atemzüge in deinen Brustraum.

Nimm wahr,

Wie sich mit jedem Atemzug die Rippenbögen weiten,

Wie Weite in dir entsteht.

Und dann lass dieses Gefühl von Weite,

Offenheit durch deinen ganzen Körper fließen.

Lenke den Atem von deiner Brust in deinen Bauch,

In deine Beine,

In deine Füße.

Lenke den Atem in deinen Rücken,

Deine Schultern,

In deine Arme,

Bis in deine Fingerspitzen.

Lass den Atem nach oben fließen,

Dein Gesicht.

Vielleicht kannst du auch in deiner Gedankenwelt Raum erzeugen.

Hinter all den Gedanken,

Die kommen und gehen,

Ist immer diese Weite,

Diese Freiheit,

Wie der Himmel immer blau ist über den Wolken.

Dann lenke die Aufmerksamkeit noch einmal in deine Brust und danke dir selbst dafür,

Dass du dir dieses Gefühl von Weite und Freiheit geschenkt hast.

Danke dir dafür,

Dass du dir Zeit genommen hast,

Dich zu öffnen,

Für das Leben und für dich selbst.

Wenn du soweit bist,

Öffne langsam deine Augen.

Schön,

Dass du wieder da bist.

Ich hoffe,

Diese Meditation hat dir gut getan.

Diese Geräuschkulisse habe ich in den Bergen aufgenommen.

Ich hoffe,

Diese Minuten auf der Wiese haben dir geholfen,

Dich innerlich zu öffnen und frei zu fühlen.

Wenn du täglich meditieren möchtest,

Dann melde dich gerne für meine 14-Tage-Meditation-Challenge an.

Sie ist komplett kostenlos und du findest alle Infos auf koala-mind.

Com slash challenge.

Du findest mich auf Instagram auf koala.

Mind.

Bis zum nächsten Mal.

Machs gut,

Deine Petra.