Lektion 1
Du bist nicht allein
Am ersten Tag geht es um die sogenannte Psychoedukation. Die Aufklärung darüber was eine Depression ist, wie weit sie in Deutschland verbreitet ist und welche Symptomatiken zu einer Depression gehören.
Ziel dieses Tages ist die Aufklärung darüber, ob man sich in einer Depression befindet oder eventuell in einer Vorstufe.
Lektion 2
Meine Gedanken und Gefühle färben meine Welt
Am heutigen Tag geht es um die Aufklärung darüber, wie Gedanken, sowie Gefühle unsere Wahrnehmung einfärben. In einer Depression verändert sich die Wahrnehmung der Wirklichkeit.
Ziel der heutigen Lektion ist es darüber aufzuklären, wie in der Depression die Wahrnehmung durch bestimmte Gefühle und Gedanken eingefärbt wird.
Material für die heutige Lektion: Eine Pflanze und ein Kindheitsfoto von Dir.
Lektion 3
Der Garten des Bewusstseins
Am heutigen Tag möchte ich die Metapher des Garten des Bewusstseins einführen. Diese pragmatische Metapher dient dazu, das Selbstverständnis des Depressiven dahin zu heben, dass er/sie den Gefühlen oder auch seinem Garten nicht ausgeliefert ist.
Ziel der Lektion ist es, ein Bewusstsein der Handlungsfähigkeit zu kultivieren.
Lektion 4
Im Garten des Bewusstseins: Schwierige Untergärten
In der heutigen Lektion geht es darum, zu Erkennen in welchen Teilbereichen unseres Lebens besonders belastende Gefühle auftauchen.
Ziel der Lektion ist es, eine Übersicht über die eigenen Lebensbereiche und deren emotionale Spektren zu bekommen.
Material: Einige Bögen Papier, Kugelschreiber, Buntstifte.
Lektion 5
Unkraut erkennen und abschneiden: destruktive Gedanken verstehen
Am heutigen Tag geht es darum zu erkennen, ob wir destruktive Gedanken mit uns herumtragen, wie uns diese zunächst dienen können, aber langfristig schaden.
Ziel der heutigen Lektion ist es, die Fähigkeit destruktive Gedanken zu identifizieren zu stärken. Ich zeige auch eine Art des Umgangs mit diesen auf.
Lektion 6
Gedankenkreisläufe mit dem Körper stoppen
In der heutigen Lektion geht es darum alternative Strategien zu gebrauchen, um Gedankenkreisläufe zu stoppen oder zu unterbrechen. Ich zeige ein Beispiel eines Gedankenkreislaufes auf.
Ziel der heutigen Lektion ist es, Klarheit darüber zu erlangen, wie Gedankenkreisläufe in Beziehung zu den Gefühlen funktionieren.
Lektion 7
Den Garten umgraben und neu entdecken
Heute geht es darum die Probleme einfach einmal stehen zu lassen und sich Zeit für Inspiration zu nehmen.
Ziel der Lektion ist es, den Horizont zu erweitern und Neues in das Leben einzuladen.
Lektion 8
Den Garten neu einrichten
Am heutigen Tag geht es darum Prioritäten neu zu setzen und die Lebenszeit so einzuteilen, die zum eigenen Energiehaushalt passen.
Ziel ist es darum, Klarheit darüber zu erlangen wieviel Energie du für dich benötigst, um deine Lebensbereiche gut bewältigen zu können.
Material: Lebensbereich-Landkarten aus Tag 4, Blatt und Stift
Lektion 9
Worauf entsteht der Garten? Den Körper nähren
In der heutigen Lektion geht es darum zu verstehen welche gewöhnlichen Bedürfnisse unser Körper hat und wie wir selbige gut erfüllen können.
Ziel der Lektion ist es, die Grundbedürfnisse des Körpers klar zu haben und erfüllen zu können.
Lektion 10
Der Erde lauschen oder die Stimme des Körpers hören
Am heutigen Tag geht es darum die Stimme des Körpers wieder zu hören und sie annehmen zu können.
Ziel der Lektion ist es, das Hören auf die individuellen Bedürfnisse deines Körpers zu ermöglichen und zu kultivieren.
Lektion 11
Sich erden - den Körper immer wieder neu erleben und die Polarität erfahren
Am heutigen Tag geht es darum eingefahrene Routinen des Körpers und des Tagesabläufes zu durchbrechen.
Ziel der heutigen Lektion ist es den Körper durch das Aufbrechen von Routinen wieder neu zu beleben.
Lektion 12
Die Erde gleichmäßig verteilen oder den Körper strecken und wahrnehmen
am heutigen Tag geht es darum, den Körper zu strecken und zu dehnen.
Ziel dieser Übung ist es, die Körperwahrnehmung mithilfe von Dehn- und Streckübungen zu verstärken.
Das Mitmachen geschieht auf eigene Verantwortung.
Lektion 13
Durch den Garten tanzen: Leichtigkeit, Balance und Anmut
Am heutigen Tag geht es darum wieder mehr Leichtigkeit, Balance und Anmut in das Leben zu bringen.
Ziel ist es, einen Ausgleich zu der Schwere der Gedanken und Gefühle zu schaffen.
Material: Lieder, die du mit Freude, Balance, Anmut verbindest.
Lektion 14
Den Garten beackern: Stärke, Kraft und Widerstandsfähigkeit
Am heutigen Tag geht es darum die eigene Stärke, Kraft und Widerstandsfähigkeit wieder zu trainieren und das Bewusstsein zu stärken, dass sowohl Körper als auch Bewusstsein stark sind.
Ziel der heutigen Lektion ist es, die eigene Stärke zu fühlen und anzunehmen.
Lektion 15
Schöne Pflanzen wachsen lassen: Der Baum der Dankbarkeit
Am heutigen Tag geht es darum, nährende Gefühle zu kultivieren und zu stärken und die Perspektive auf positives und wertvolles im eigenen Leben zu lenken.
Ziel der heutigen Lektion ist es, Dankbarkeit zu kultivieren.
Material: Stift und Papier
Lektion 16
Die Lilie der Schönheit aussähen und gießen
Am heutigen Tag geht es darum wieder etwas mehr die Perspektive der Schönheit in das eigene Leben einzuladen und sich selbst zu erlauben, selbige zu sehen.
Ziel der heutigen Lektion ist es, das Schönheitserleben wieder zu steigern.
Material: Ein schöner Gegenstand
Lektion 17
Die Rose der Selbstliebe säen und gießen
Am heutigen Tag geht es darum den Pol der Selbstliebe zu nähren, um einen Ausgleich zu den schweren Gefühlen zu schaffen.
Ziel der Lektion ist es, die Freude in Beziehung zum Selbst zu nähren.
Material: Stift und Papier
Lektion 18
Den Lorbeerbaum der Würde und Selbstachtung einpflanzen
Am heutigen Tag geht es um Selbstachtung und Würde. Es geht darum, die eigene Würde anzuerkennen und sie auch im eigenen Wesen zu fühlen.
Ziel der Lektion ist es, mehr Achtung vor dem eigenen Leben und dem eigenen Selbst zu kultivieren.
Material: Stift und Papier
Lektion 19
Den Himbeerstrauch der Erinnerungen pflegen und stutzen
Am heutigen Tag geht es darum, sich den etwas unangenehmeren Erinnerungen zu stellen, um alten Groll und Ablehnung abzubauen und mehr in den Frieden mit uns zu kommen.
Ziel der Lektion ist es, innere Widerstände mit dem "Inneren Kind" abzubauen.
Lektion 20
Die Himbeeren essen: Schöne Erinnerungen genießen
Am heutigen Tag geht es darum, uns an die schönen Erinnerungen zu erinnern.
Ziel der Lektion ist es, einen Ausgleich zwischen den einseitigen schweren Erinnerungen und den Guten zu schaffen.
Material: Stift und Zettel, Fotos/Erinnerungen, internetfähiges Gerät.
Lektion 21
Das Vogelhäuschen der Freude anbringen und Saatgut einbringen
Am heutigen Tag geht es darum, Freude in das Leben einzuladen und diese, wenn man das mag, mit Freunden zu teilen.
Ziel der heutigen Lektion ist es, mehr Freude in den Alltag zu bringen und sich in der Erinnerung eine Freude zu bescheeren.
Material: Dein Handy
Lektion 22
Das Wetter durchstehen: Mit Stimmungsschwankungen umgehen
Am heutigen Tag geht es darum, eine Kompetenz darin zu entwickeln, mit Stimmungsschwankungen umzugehen und zugleich handlungsfähig zu bleiben.
Ziel der Lektion ist es, trotz den schweren Gefühlen der Depression, den Alltag zu meistern.
Material: Stift und Papier
Lektion 23
Das Wetter durchstehen: Den Gefühlen die Stoßrichtung nehmen
In der heutigen Lektion geht es darum, die Selbstanschuldigungen und gegen das Selbst gerichtete Gefühle zu identifizieren und mit ihnen umzugehen.
Ziel der Lektion ist es, das Selbst vor solchen Gefühlen zu schützen und die dahinterliegenden Emotionen wahrzunehmen.
Lektion 24
Das Wetter durchstehen: Deine Ressourcen finden und zu dir holen
Am heutigen Tag geht es darum, die Ressourcen zu finden, die uns dabei unterstützen an schweren Tagen durchzuhalten.
Ziel der Lektion ist es, die Resilienz zu stärken und kleine Schutzschilde gegen die schweren Gefühle zu haben.
Material: Kleine Schachtel, Stift und Papier
Lektion 25
Das Wetter durchstehen: Das Gute am schlechten Wetter sehen
Am heutigen Tag geht es darum, herunterdrückende Gedanken zu identifizieren und das eigene Gute daran zu finden.
Ziel der Lektion ist es, Selbstverantwortung im Denken zu kultivieren.
Lektion 26
Das Wetter durchstehen: Handlungsimpulse wahrnehmen
Am heutigen Tag geht es darum, die Fähigkeit zu kultivieren, Handlungsimpulse des Körpers und des Geistes direkt zu ergreifen und in das Handeln zu kommen.
Ziel der Lektion ist es, mit Leichtigkeit aus den Federn zu kommen.
Lektion 27
Das Wetter durchstehen: Schweren Gefühlen etwas entgegensetzen
Am heutigen Tag geht es darum, im Einklang mit unserer Würde, den schweren Gefühlen aktiv Grenzen zu setzen.
Ziel der Lektion ist es, aktiv in das Leben eingreifen zu können und uns entscheiden zu können, etwas anderes zu wählen.
Lektion 28
Das Unwetter durchstehen: Die eigenen Erfolge sehen
Am heutigen Tag geht es darum, die negativen Perspektiven auf die Vergangeheit stehen zu lassen und unsere Erfolge der Vergangenheit zu sammeln.
Ziel der Lektion ist es, den eigenen Erfolg auch im Kleinen zu sehen und in vielen Dingen, um uns damit zu nähren.
Lektion 29
Vision vom Garten Eden
Am heutigen Tag geht es darum die eigene Vision vom eigenen Leben zu sehen oder ein schönes Bild deiner eigenen Zukunft zu zeichnen.
Ziel der Lektion ist es, über das Zeichnen einer Vision das eigene Leben auf etwas positives auszurichten.
Material: Stift und Papier
Lektion 30
Die Vision vom eigenen Garten erden
am heutigen Tag geht es darum die Vision, die du am gestrigen Tag erstellt hast, zu erden und sie langsam in das eigene Leben zu integrieren.
Ziel der Lektion ist es, kleine wertvolle Schritte der Vision in den Alltag integrieren zu können.
Material: Vision von Lektion 29 + Stift und Papier
