Atempause
Atme den Stress einfach weg. Gönne dir regelmäßig diese kleine Auszeit im Alltag, um dauerhaft glücklich, gesund und erfolgreich zu sein. Diese Mini-Meditation ist eine hochwirksame Atem- und Achtsamkeitsübung. Mit ihr entdeckst du deine Lebensfreude immer wieder neu und findest zurück in deine innere Kraft. Auf diese Weise kannst du Ängste und Anspannungen loslassen und bekommst positive Inspirationen und Denkanstöße.
Transkription
Nimm eine bequeme Liegeposition ein und schließe die Augen.
Lege die Hände neben deine Oberschenkel.
Atme nun über die Nase ein und über den Mund wieder aus.
Über die Nase ein und über den Mund wieder aus.
Zähle bei jedem Atemzug bis 3.
Bis 3 beim Einatmen und bis 3 beim Ausatmen.
Langsam und gleichmäßig.
Atme ein,
Eins,
Zwei und wieder aus.
Eins,
Zwei und wieder einatmen.
Eins,
Zwei,
Drei und wieder ausatmen.
Eins,
Zwei.
Nun wiederhole das bitte.
Über die Nase ein und über den Mund wieder aus.
Insgesamt 5 mal.
Nun verlängern wir den Atemzyklus.
Erzählen bis 4 beim Einatmen und bis 4 beim Ausatmen.
4 und wieder ausatmen.
Eins,
Zwei,
Vier.
Bitte wiederhole das insgesamt 5 mal.
Über die Nase ein und über den Mund wieder aus.
Nun erhöhen wir die Zellschritte bis 7.
Bis 7 einatmen und bis 7 wieder ausatmen.
Eins,
Zwei,
Sechs,
Sieben.
Und bis 7 wieder ausatmen.
Sechs,
Sieben.
Nun dauert jeder Atemzug etwa 20 Sekunden.
Halte diesen Atemrhythmus insgesamt 5 Minuten durch.
Über die Nase ein und über den Mund wieder aus.
Ab jetzt.
Wiederhole diese Übung 3 mal täglich.
Noch besser,
Mach sie zum Bestandteil deines Lebens.
Jeden Tag.
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4.2 (139)
Neueste Bewertungen
Julia
November 17, 2025
🙏
Sabine
May 11, 2025
Sehr schöne Meditation! Vielen Dank dafür!
Henrike
January 2, 2022
Schon oft gehört, hilft gut, wenn es alleine nicht klappt.
Sonja
November 16, 2020
Die Atempause-Meditation ist eine großartige Übung, die sehr entspannt. Sie ist toll angeleitet und leicht durchzuführen. Ich atme nur langsamer, als das akkustische Signal, lasse mich dann davon leicht in Stress versetzen und atme nicht ganz so entspannt, wie ich es wohl sollte. Ist es sinnvoller, meinen eigenen Rhythmus zu atmen oder ihn dem Glöckchen anzupassen? Vielen Dank auf jeden Fall für die Idee und Umsetzung!
guestAndroid-1603731517479-b0d72dc8eb5e4349
October 28, 2020
Sehr einfach. Sehr gut.
Katharina
February 25, 2020
Großartig. Sehr wirkungsvoll mit dem aktiven Atemfluss. Vielen Dank.
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