Sei nicht so streng mit dir - eine Meditation zur Akzeptanz

Hi,

Hier ist Sophia.

Viele von uns investieren eine Menge Zeit und Mühe in unserer Arbeit.

Und Arbeit an sich ist stressig genug.

Wenn wir dann noch das Gefühl haben,

Dass wir Fehler machen,

Dann wird es oft einfach zu viel.

Aber Fehler zu machen ist Teil des Lebens.

Meditation kann uns helfen hier Akzeptanz zu finden und auch ein bisschen Dampf abzulassen.

Es hat auch den positiven Nebeneffekt,

Dass es uns dann leichter fällt,

Fehler bei anderen zu akzeptieren.

Denn wenn wir lernen,

Nicht so hart mit uns ins Gericht zu gehen,

Wann immer wir es vermasselt haben,

Erwarten wir auch weniger Perfektion von anderen.

Das heißt natürlich nicht,

Dass wir lasch und unambitioniert werden mit Meditation.

Es geht vielmehr darum,

Dass wir in der Lage sind,

Viel mehr Empathie zu empfinden.

Und genau das wollen wir heute üben.

Also legen wir los.

Mach es dir bequem und hol ein paar tiefe Atemzüge.

Komme richtig an im Hier und Jetzt.

Du kannst deine Augen schließen oder sie gern offen halten.

Senk deinen Blick dafür am besten etwas und bringe deine Aufmerksamkeit nach innen.

Spüre wie dein ganzer Körper sitzt,

Wie deine Füße den Boden berühren,

Wie dein Rücken und dein Po den Stuhl berühren oder das Sofa,

Wo auch immer du gerade sitzt.

Bemerke,

Ob du irgendwo Druck empfindest oder vielleicht eine bestimmte Schwere und nutze die nächsten paar Augenblicke,

Um deine Aufmerksamkeit noch mehr auf deinen Körper zu lenken.

Wann immer wir das Gefühl haben,

Dass wir es vermasselt haben,

Tendiert unser Geist dazu zu hyperventilieren.

Wenn wir innerlich aufgewühlt sind,

Dann hilft es uns zu den Grundlagen zurückzukehren,

Unseren Geist zu beruhigen und unsere Aufmerksamkeit zu fokussieren.

Also,

Jetzt wo du sitzt,

Lenke deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem,

Auf das Ein- und das Ausatmen.

Achte beim Einatmen darauf,

Was es mit deinem Körper macht,

Wie die Luft durch deine Nasenlöcher strömt,

Wie sich dein Brustkorb hebt und wie sich dein Bauch mit Luft fühlt.

Achte beim Ausatmen darauf,

Was es mit dir macht.

Wenn du die Luft wieder rauslässt,

Wenn sich dein Brustkorb wieder senkt,

Wenn du loslässt und dich beruhigst,

Verbleibe mit deiner Aufmerksamkeit noch ein wenig beim Ein- und Ausatmen.

Jetzt lass uns mal einen Blick darauf werfen,

Wie unser Geist darauf reagiert,

Wenn wir einen Fehler machen.

Als erstes versuchen wir etwas ehrlich zu sein.

Also,

Nimm mal eine richtige Vogelperspektive ein und frag dich,

Wie reagierst du darauf,

Wenn du einen Fehler machst normalerweise.

Flippst du aus und verteidigst dich oder kehrst du nach innen und wirst ganz still und erlaubst es anderen,

Ihren Ärger Luft zu machen und machst dich für alles verantwortlich?

Oder stehst du da,

Als wärst du vom Blitz getroffen,

Schämst dich und würdest am liebsten vom Erdboden verschluckt werden?

Schau,

Ob du hier ein Muster erkennen kannst,

Ohne es zu verurteilen.

Wir sind nicht hier,

Um zu sagen,

Das ist richtig oder das ist falsch.

Es geht darum zu lernen und zu verstehen,

Wie unser Geist in Wirklichkeit reagiert.

Nimm dir etwas Zeit,

Um hier etwas genauer nachzuforschen.

Als nächstes möchte ich dich daran erinnern,

Dass nett zu sein immer hilft.

Dir ist bestimmt der ein oder andere Fehler in den letzten Minuten in den Sinn gekommen.

Schau,

Ob du in dieser Situation etwas Nettigkeit für dich aufbringen kannst.

Ob du etwas Liebe und Verständnis dir gegenüber aufbringen kannst.

Und ich weiß,

Dass es uns nicht einfach fällt,

Nett zu uns zu sein.

Wenn du merkst,

Dass dir das besonders schwer fällt,

Dann versuch doch diese nette Einstellung dir gegenüber von jemand anderem auszuleihen.

Was würde ein guter Freund oder dein Partner zu dir sagen?

Wie würden sie mit dir jetzt umgehen?

Mach es wirklich konkret.

Bring deine bestimmte Person ins Gedächtnis.

Stell dir vor,

Dass diese Person genau jetzt vor dir steht.

Schau in ihre Augen.

Wie gucken sie dich an?

Erlaube es dir richtig ihre Wärme und Liebe und ihre Freundschaft aufzunehmen.

Atme noch einmal tief ein und aus.

Beim Einatmen denk dran,

Jeder von uns macht Fehler.

Es gibt niemanden,

Der sie nicht macht.

Und beim Ausatmen kannst du ihr Schuld,

Die schlechten Gefühle,

Die Vorwürfe,

All das loslassen.

Atme Liebe und Wärme ein.

Atme Schuldgefühle und Schamgefühle wieder aus.

Diese Tendenz uns schuldig zu fühlen und uns zu schämen,

Kommt sehr oft durch die Geschichte,

Die wir uns selbst über uns erzählen.

Dass wir sagen,

Dass das die Person ist,

Die wir sind und die sich auch nicht ändern wird und die alles falsch macht.

Aber genau in so einem Moment musst du das Ganze aus der Perspektive sehen.

Du bist viel,

Viel mehr als dieser eine oder zehn Fehler.

Erinnere dich an all die Dinge,

Die du gut und richtig gemacht hast.

All die Dinge,

Auf die du stolz bist.

All die Sachen,

Für die dich andere lieben oder all die Eigenschaften,

Wofür du dich selbst liebst.

Du könntest zu dir selbst sogar sagen,

Ja ich habe es vermasselt,

Aber es definiert mich nicht.

Dieser Fehler,

Das bin nicht ich.

Ich bin so viel mehr als dieses eine Vorkommen.

Wiederhole doch diesen Satz für dich selbst oder vielleicht einen anderen Satz.

Was immer sich für dich am natürlichsten anfühlt.

Trenne die Details von dem,

Was passiert ist.

Von dem,

Wer du bist.

Ein Gefühl der Würde und des Selbstwerts sind in uns allen drin und sie haben nichts damit zu tun,

Ob wir perfekt sind und ob wir alles richtig machen.

Nimm dir noch einen Moment Zeit,

Um die Fakten und die Details von dem,

Was passiert ist,

Von dem,

Wer du bist,

Zu trennen.

Schau auch,

Ob du dir dessen bewusst werden kannst,

Was dich alles als Mensch ausmacht.

Oft haben die Fehler,

Die wir gemacht haben,

Auch Konsequenzen für andere Menschen.

Ja,

Das Gefühl ist auch etwas unangenehm,

Wenn wir glauben,

Dass wir verantwortlich sind dafür,

Dass es bei anderen Menschen nicht ganz so glatt läuft.

Aber dieses Gefühl ist auch ein gesunder Teil des Lernprozesses.

Das wichtigste hierbei ist das Gefühl zu empfinden,

Ohne sofort ins Selbstverurteilen abzurutschen.

Vielmehr sollten wir versuchen,

Akzeptanz und Vergebung für uns selbst zu finden.

Denn das ist meistens gar nicht so leicht.

Daher nimm einen tiefen Atemzug,

Spendier dir selbst etwas Liebe und lass es los.

Indem wir das aufrichtig und von ganzem Herzen machen,

Können wir loslassen und von neuem anfangen.

Und wenn du soweit bist,

Kannst du wieder deine Augen öffnen,

Falls sie geschlossen waren.

Du kannst immer und immer wieder zu dieser Meditation zurückkehren,

Falls sie hilfreich für dich war.

Gut gemacht.

Bis bald.