Closure: Offene Kreise in Kopf und Herz schließen

Willkommen bei ZenFM.

Mein Name ist Yusef und ich lade dich ein,

Mit mir auf diese kleine Audio-Reise zu gehen.

Heute geht es um Closure,

Dem Schließen der offenen Loops in unseren Köpfen und Herzen,

Die in uns kontinuierlich für Unruhe sorgen.

Atme erst einmal tief durch,

Lehn dich zurück,

Mach deinen Rücken gerade und gönn deinem Geist mal eine kleine Pause.

Lass dich in einer gigantischen imaginären Schaukel durch das Jetzt schwingen,

Als gäbe es keine Hindernisse.

Nur du,

Die Schaukel und der blaue Himmel über dir.

Spürst du den Wind in deinem Gesicht?

Du atmest ein,

Du atmest aus.

Mit jedem Mal,

Wenn die Schaukel in die eine Richtung schwingt,

Atmest du ein und jedes Mal,

Wenn du ausatmest,

Schwingst du mit der Schaukel wieder zurück.

Und mit jedem Atemzug wirst du unnötigen Ballast über Bord.

Die kleinen Anspannungen im Körper,

Sie fliegen im Windspiel der Schaukel von dir ab,

Wie Laub von einem Baum im Gold.

Du atmest ein,

Du atmest aus.

Hier und jetzt.

Wenn du magst,

Kannst du bei jedem Einatmen,

Bei jedem Zurückschwingen mit der Schaukel gedanklich ein Hier formulieren,

Mit jedem Ausatmen ein Jetzt.

Und so wird dein Atem immer tiefer,

Immer leichter und immer langsamer.

Mit jeder Einatmung bringst du Licht in deine Seele.

Mit jedem Ausatmen wirst du Schatten ab.

Irgendwann kommst du mitten in deinem inneren Licht an.

Nun komme langsam in dir an.

Bringe deine Aufmerksamkeit in die Zehen,

Deine Knöchel,

Unterschenkel und Beine.

Spüre nun tief hinein in deine Hüfte,

Dein Gesäß und deine Wirbelsäule und wandere Wirbel für Wirbel in Gedanken hoch.

Kannst du fühlen,

Wie über das Rückenmark dein gesamtes Nervensystem mit dem Körper vernetzt ist.

Besuche nun in Gedanken deine Schultern,

Deine Arme und deine Brust.

Entspanne nun auch noch sanft.

Spüre deine Kiefer,

Deine Augen,

Deine Augenbrauen,

Deine Ohren.

Versuche einmal all das,

Die Kiefer,

Die Augen,

Die Augenbrauen und die Ohren in vollem Bewusstsein zu entspannen.

Versuche,

Deinen gesamten Körper zu erfassen.

Wie fühlst du dich jetzt?

Leicht oder schwer?

Entspannt und gelassen?

Versuche zu spüren,

Wie sich dein Körper anfühlt.

Versuche zu spüren,

Wie das Blut in deinen Gliedern langsam und konstant seine tägliche Arbeit verrichtet.

Wie es jeden Muskel,

Jede Zelle deines Körpers mit allem versorgt,

Was es braucht.

Kannst du deinen Herzschlag spüren?

Es ist das Herz,

Das dein Blut in einen Kreislauf schickt und Schlag für Schlag erneuert.

Es ist ein Atem,

Der diesem Kreislauf die Luft fürs Leben in dir schenkt.

Atemzug für Atemzug.

Ein stetes Ein und Aus,

Ein stetes Hell und Dunkel.

Unsere gesamte Existenz ist im Kreisläufen organisiert.

Und so auch diese Schaukel,

Auf der wir uns in diese Meditation hineingeschwungen haben.

So wie sie immer wieder vor- und zurückschwingt.

So ist unser Inneres darauf programmiert,

Jeden Gedanken,

Jede Aufgabe,

Die wir begonnen haben,

Auch wieder schließen zu wollen.

Das ist unsere genetische Programmierung,

All diese Jahre bis heute als Spezies zu überleben.

Doch in unserer heutigen Welt wartet über.

Oft merken wir nicht,

Dass wir zwar jede Menge Loops in unserem Unterbewusstsein öffnen,

Aber selten auch wieder schließen.

Ah,

Jeder Loop nun einmal geschlossen werden möchte.

Entsteht auf diese Weise in uns ein wachsender Geräuschpegel,

Eine schleichende Unruhe und wir wissen meist gar nicht,

Woher sie kommt.

Es sind womöglich diese unzähligen E-Mails in unserer viel zu kleinen Mailbox und halsblärend dazu bereit,

Immer neue Loops auszubrüten.

Es sind nicht nur die kleinen Loops,

Die uns zu schaffen machen.

Es sind besonders die ganz,

Ganz großen.

Die Masterarbeit,

Die ihr seit drei Jahren auf ihre Fertigstellung wartet.

Oder das Trauma der letzten Beziehung,

Die mitsamt der Hoffnung auf eine gemeinsame Zukunft in die Brüche ging.

Manchmal fühlt sich das Leben an wie ein Mantel aus Blei.

Das gebrochene Herz raubt uns die Kreativität.

Ohne Inspiration fällt der Antrieb für den Alltag.

All die Offenbunds verbinden sich so zu einem dreidimensionalen Wust aus Schuldgefühl und Selbstzweifeln.

Und gedanklich steigen wir mit unserem Bleimantel auf ein Geländer der nächsten Brücke.

Wozu all der Hassel?

Flüstert uns das Scheitern ins Gewissen.

Und der eigentlich nervige Job erscheint plötzlich wie die Komfortzonen-Oase,

Aus der man gar nicht mehr raus will.

Doch irgendwann kommen diese offenen Enden in uns wie eine Horde brandschatzender Räuber zurück in diese Oase und stecken alles in Brand immer wieder.

Also an die zerfledderten Schleifen am inneren Geschenketisch.

Am besten gleich jetzt.

Tägliche Meditation kann helfen offene Gedankenloops ins Bewusstsein zu bringen.

Wir könnten dann den Haufen Loops einfach in eine Liste übertragen.

Eine Liste mit Aufgaben,

Ideen,

Terminen.

Dingen,

Die wir einfach aus diesem chaotischen Unterbewusstsein herausholen,

Damit sie aufhören uns unterbewusst zu nerven.

Ich zum Beispiel notiere mir jeden Morgen als allererstes drei Dinge,

Auf die ich den ganzen Tag hinarbeite.

Drei Dinge und zwar nur drei,

Die ich unbedingt heute erledigen möchte.

Der Trick ist,

Dass man dann den ganzen Tag auf diese drei Dinge ausgerichtet ist.

Sie zur obersten Priorität werden.

Immer dann,

Wenn wir gerade in unseren Köpfen diese Leere spüren,

Geben uns diese drei Punkte Orientierung.

Das funktioniert sowohl bei einfachen Dingen,

Wie E-Mails oder Anrufen.

Die großen Ideen für unser Leben beanspruchen jedoch mindestens genauso ihren Platz auf dieser Liste der drei Dinge für jeden einzelnen Tag.

Erwiesenermaßen kehrt mit einem solchen strukturierten Angriff auf das innere Chaos auch das wärmende Gefühl zurück,

Kontrolle über das eigene Leben zu gewinnen.

Und mit diesem Maß an Sicherheit lassen sich auch kleine und große persönliche Herausforderungen immer besser bewältigen.

Und nun lassen wir uns einmal wieder auf unseren eigenen Loop ein.

Nur du bestimmst deinen eigenen Takt.

Nur du stimmst dein inneres Instrument mit jedem Atemzug.

Lass deinen inneren Drummer frei und genieße den Rhythmus deiner Existenz.

Du bist ein leichter Tanz in deinem eigenen inneren Licht und damit Teil universellen Symphonien.

Nun ist es Zeit,

Deine Aufmerksamkeit langsam zurück ins Hier und Jetzt zu bringen.

Spüre deine Umgebung.

Nun dreimal tief ein und halte eine Sekunde den Atem an,

Bevor du wieder ausatmen willst.

Schön.

Willkommen zurück.

Toll,

Dass du mich auf dieser kleinen Reise begleitet hast.

In diesem Sinne.

Machs gut und bis zum nächsten Mal.