Meditation für inneren Frieden, dein sicherer Ort

Hallo und willkommen zu einer kurzen Meditation für ein bisschen Ruhe und inneren Frieden.

Finde einen bequemen Sitz und wenn du genauso sitzt,

Wie es sich für dich gerade gut anfühlt,

Dann schließe hier sanft deine Augen,

Bringe deine Aufmerksamkeit zu deinem Atem und spüre,

Wie der Atem hier ganz natürlich ein- und ausfließt durch die Nase.

Vielleicht spürst du auch,

Wie durch diese Aufmerksamkeit auf deine Atmung nun der Atem ein wenig ruhiger wird,

Sich entspannt.

Lass dich nun von deinem Atem in deine innere Welt führen,

In deinen Körper.

Fließe mit der nächsten Einatmung in dich hinein und komm zu deinem Bereich um das Becken,

Dein Steißbein,

Im Bereich,

Wo deine Wirbelsäule anfängt und spüre hier in diesen Beckenbereich hinein.

Vielleicht kannst du auch den Atem von hier aus fließen lassen,

Ohne etwas tun zu müssen.

Einfach mit dem Bewusstsein,

Dass du in diesen Bereich,

In deinem Körper bringst.

Lass den Atem weiterhin ruhig und gleichmäßig fließen.

Mit der Aufmerksamkeit in diesem Bereich um dein Steißbein und das Becken kannst du vielleicht Wärme hier spüren und bleibe weiterhin nun mit der Aufmerksamkeit hier und spüre,

Wie du den Bereich mit der Einatmung weit werden lassen kannst.

Mit dem Ausatmen noch tiefer entspannen.

Mit der Einatmung finde Weite.

Mit der Ausatmung entspanne tiefer und tiefer.

Vielleicht spürst du nun auch zusätzlich zu Wärmen tief orangefarbenes Licht,

Das sich in dir ausbreitet.

Lass entstehen,

Was sich für dich hier richtig anfühlt.

Wenn du möchtest,

Wiederhole hier für dich,

Ich bin sicher.

Ich bin getragen und gehalten.

Ich bin frei.

Ich bin sicher.

Ich bin getragen und gehalten.

Ich bin frei.

Frieden ist in mir.

Frieden ist in mir.

Verweile nun noch gerne in deinem Körper.

Konzentriere dich weiter auf deinen Atem,

Die Weite,

Das Entspannen.

Und wann auch immer du soweit bist,

Vertiefe deine Atmung und komme zurück in den Raum,

Den Moment,

In dem du jetzt bist,

Um ganz langsam und sacht deine Augen wieder zu öffnen und zurück in deinen Tag zu kommen.