Садимся ровно,
Спина прямая,
А макушка тянется к звездам.
Ступни чувствуют Землю и соединяют нас с небом.
Мы,
Как связующее звено между Землей и открытым космосом.
Взгляд смотрит прямо.
Останавливаем его на одной точке.
Со временем все,
Что вокруг,
Начнет терять свои очертания.
Вы здесь,
Вы сейчас.
Медленно и глубоко дышим,
Стараясь не цепляться за мысли.
Пусть они протекают мимо вас,
Не задерживая на себе ваше внимание.
Лишь вдох и выдох.
Не сводя взгляда с найденной вами точки,
Осознайте все,
Что находится вокруг.
Не нужно переводить взгляд,
Вы и так знаете,
Что вас окружает.
Прочувствуйте вещи,
Лежащие справа и слева от вас,
Стены вокруг,
Пол,
Потолок.
Сконцентрируйтесь на точке перед вами так,
Чтобы все остальное расплылось в пятна.
Мысли не беспокоят вас,
Не цепляйтесь за них.
Если ловите себя на том,
Что рассуждаете,
Просто отпустите мысль дальше.
Не нужно за нее держаться.
Сделайте глубокий медленный вдох носом,
А затем с таким же глубоким выдохом прикройте глаза.
Еще один глубокий вдох носом и выдох ртом.
И еще раз вдох.
Дышите медленно,
Спокойно,
В своем ритме.
Вы в безопасности.
Вы здесь,
Вы сейчас.
Переведите ваше внимание на макушку головы.
Попробуйте почувствовать ее.
Если ничего не получается,
Не страшно.
Порой нам нужно время и практика,
Чтобы услышать свое тело.
Переведите внимание на лицо,
Нахмурьте его на пару секунд,
А затем расслабьте и осознайте его.
Отпустите лишние мысли.
Просто чувствуйте.
У вас есть флор.
У вас есть щеки.
Осознайте это.
Прочувствуйте ваши расслабленные щеки.
Переведите внимание на челюсть.
Разожмите зубы.
Расслабьте губы.
Осознайте их.
Осознайте свой нос.
Осознайте всю голову целиком.
Волосы,
Уши,
Глаза.
Переведите внимание на шею и ключицы.
Почувствуйте их.
Почувствуйте грудную клетку.
Осознайте живот.
Расслабьте его.
Переведите ваше внимание на предплечье.
Прочувствуйте ладони.
Вы можете чувствовать легкую щекотку или холод,
А может,
Теплокомнаты.
Осознайте каждый свой палец.
Большой,
Указательный,
Средний,
Безымянный,
Мизинец.
Все они достойны вашего внимания.
Осознайте свои ягодицы.
Расслабьте их.
Расслабьте мышцы промежности.
Прочувствуйте свои бедра,
Колени.
Наполните голень и икры своим вниманием.
Щи и колотки.
Прочувствуйте стопы.
Почувствуйте,
Как они соприкасаются с землей,
Связывая нас с ними и поддерживая в нашем пути.
Почувствуйте каждый пальчик.
Осознайте ноги целиком.
Пройдитесь своим вниманием по спине,
По позвоночнику,
Лопаткам,
По лестнице,
Копчику.
Расслабьте их.
Почувствуйте вашу спину целиком.
Прочувствуйте вашу грудь,
Живот,
Ключицы.
Прочувствуйте обе руки,
Полностью от пальчиков до плеч.
Прочувствуйте голову и шею вместе.
Сделайте глубокий вдох и осознайте себя целиком.
Каждую свою клеточку,
Каждый атом,
Соединенный воедино.
Вы здесь.
Вы сейчас.
Осознайте это и мысленно произнесите «Я есть».
Представьте перед собой ограненный бриллиант,
Его чистоту,
Его переливы под солнечным светом.
Рассмотрите каждую его грань.
Какой он,
Ваш бриллиант?
Этот бриллиант и есть вы.
И как и он,
Вы состоите из множества граней.
Рассмотрите каждую из них поближе.
Рассмотрите все ваши проявления.
Сын,
Дочь или мать,
Может отец,
Любимый или любимый.
Рассмотрите этот бриллиант с разных сторон.
Рассмотрите,
Как ваши таланты,
Мысли и желания отражаются на гранях этого бриллианта.
Каким разным вы бываете в разных ситуациях?
Не пытайтесь анализировать,
Просто наблюдайте.
Каким вы были в детстве?
Каким вы были подростком?
Какой вы сейчас?
Как проявлялись в каждое время?
Какие ваши грани чисты и прекрасны,
А на каких не хочется останавливать взгляд?
Возможно,
О каких-то гранях вы позабыли и они запылились.
Протрите их и загляните глубже.
Каждый из нас состоит из множества граней.
Какие-то мы принимаем,
Какие-то отрицаем.
Взгляните еще раз на свой бриллиант повнимательнее и,
Покрутив,
Еще раз присмотритесь.
Не цепляйтесь за эмоции или воспоминания,
Не вовлекайтесь в них.
Посмотрите со стороны.
Вы лишь наблюдатель огромной истории.
Перед вами чистая душа,
Которая жила как умела,
Проходя свои уроки и нарабатывая свой уникальный опыт.
Здесь нет места осуждению или упорам.
Взгляните на этот кристальный камень.
Он сверкает своей чистотой.
Он хрупок,
Но тверд.
И каждая его грань переливается по-своему.
Держите его бережно,
Протирая нежно и аккуратно те грани,
Которые сверкают меньше других.
Это ваш бриллиант,
Ваша история,
Ваши реакции,
Эмоции и действия.
А теперь погрузите этот прекрасный камень внутрь себя,
Проговаривая «Я есть все».
Вы уникальны,
Ваш опыт уникален.
Осознайте все свое тело полностью.
Осознайте этот бриллиант внутри вас,
Как он сливается с вами,
Как его свет,
Сияние распространяется по всему телу.
С каждым вдохом,
С каждым выдохом его сияние растекается по вашему телу.
Со следующим глубоким вдохом осознайте свое тело полностью.
Осознайте пространство и произнесите мысленно.
Соберите руки,
Как при молитве,
И поднесите их к точке между бровей.
Мысленно повторяйте.
Я благодарен за все свои мысли и идеи.
Я благодарен за спокойствие внутри.
Я благодарен за весь опыт,
Который прошла моя Душа и который ей еще предстоит.
Переведите руки к губам и мысленно повторяйте.
Я благодарен за возможность проявляться в этом мире,
В это время.
Я благодарен за людей вокруг меня,
За уроки,
Которые они приносят с собой,
За время,
Проведенное вместе.
Я благодарен за возможность самовыражаться.
Перенесите руки к сердцу и мысленно повторяйте.
Я благодарен за все чувства,
Которые я испытываю.
Я благодарен за любовь,
Которая есть внутри меня и которой я могу делиться с миром.
Я благодарен за любовь других людей,
Которая наполняет и вдохновляет меня.
Я благодарен за жизнь,
За то,
Что я есть.
Со следующим вдохом расправьте свои руки в стороны,
А затем крепко обнимите себя.
Сделайте глубокий вдох и с выдохом,
Когда будете готовы,
Откройте глаза,
Не спеша возвращайтесь в мир.
