Vipassana: cuerpo y respiración en calma

En ese espacio que has escogido para esta práctica,

Inicia cerrando levemente tus ojos,

Encontrando en tu propia quietud esa oportunidad para conectar,

Conectar con el momento presente dejar ir cualquier juicio,

Dejar pasar cualquier idea y tan solo respirar el momento puedes ajustar tu postura con movimientos lentos,

Suaves y continúas respirando en un espacio de calma,

Inhalando,

Exhalando y observando a tu propio cuerpo en calma,

Inhalando,

Exhalando,

Liberándote de cualquier juicio,

De cualquier pensamiento y regresando tu atención a la calma a tu respiración,

Inhalando,

Exhalando,

Lleva tu atención suavemente a tu rostro,

Pasa por tu frente,

Ojos,

Por tu nariz,

Por tu boca,

Cuello,

Hombros,

Brazos,

Antebrazos,

Manos,

Dedos,

Pasa por tu tórax,

Abdomen,

Por tu espalda,

Alta,

Media,

Lumbar,

Caderas,

Músculos,

Pelvis,

Rodillas,

Gastrocnemios,

Tibias,

Talones,

Empeines,

Dedos,

Respira,

Inhalando,

Exhalando,

Inhala,

Exhala,

Concéntrate en tu respiración,

En la calma que hay en ti,

Exhala,

Regresa a observar tus pies,

Talones,

Empeines,

Pasa por tus gastrocnemios,

Tibias,

Rodillas,

Músculos,

Glúteos,

Zona pélvica,

Abdomen,

Espalda baja,

Media,

Alta,

Lumbar,

Por tu tórax,

Hombros,

Observa tus dedos,

Tus manos,

Antebrazos,

Codos,

Brazos,

Tu cuello,

Tu cuero cabelludo,

Tu mentón,

Mejillas,

Nariz,

Ojos,

Frente,

Tu cabeza,

Ve respirando y observando a todo tu cuerpo en calma,

Te anclas al presente a través de tu propia respiración,

Ve inhalando,

Exhalando,

Observando este momento de calma,

Libre de juicios,

De ideas,

De pensamientos,

Observate y respira,

Pasa por tu cabeza,

Frente,

Ojos,

Nariz,

Boca,

Mandíbula,

Cuero cabelludo,

Por tu cuello,

Hombros,

Antebrazos,

Codos,

Manos,

Dedos,

Por tu tórax,

Respira,

Por tu espalda alta,

Media,

Baja,

Abdomen,

Zona pélvica,

Glúteos,

Respira,

Músculos,

Rodillas,

Gastrocnemios,

Por tus pies,

Dedos de los pies,

Ve inhalando y soltando,

Asciende por tus pies,

Talones,

Gastrocnemios,

Tibias,

Rodillas,

Por tus músculos,

Glúteos,

Zona pélvica,

Abdomen,

Por tu pecho,

Espalda baja,

Espalda media,

Espalda alta,

Por tus manos,

Antebrazos,

Codos,

Brazos,

Hombros,

Cuello,

Cuero cabelludo,

Mentón,

Labios,

Mejillas,

Nariz,

Ojos,

Frente,

Cabeza,

Ve respirando,

Inhalando y exhalando,

Soltando,

Concéntrate en tu cuerpo,

En este estado de presente,

En tu respiración,

Sé presente,

Respira el presente,

Permítele a tu mente desvanecer cualquier pensamiento,

Cualquier emoción,

Juicio y regresa suavemente a tu respiración,

Continúa observando a tu propio cuerpo,

Observando tu respiración,

Conectando con lo real,

Sé feliz ahora,

Encuentra en tu interior esa herramienta para estar en el ahora.