Alegria e Leveza

Bem-vinda,

Bem-vindo,

Adote a posição de meditação de escolha,

Pode ser uma postura sentada,

Mantenha a coluna ereta,

Ombros relaxados,

Braços relaxados,

Apoie as mãos sobre o colo,

Joelhos.

Se você preferir,

Você pode fazer a meditação também numa postura deitada,

Mantendo os braços ao longo do corpo,

Eu te convido a fechar os olhos e voltar a sua atenção para a sua respiração,

Mantenha a respiração natural,

Com o ar entrando e saindo pelas narinas,

Você não precisa modificar nada na respiração,

Apenas observe,

Você pode manter a sua atenção na ponta do seu nariz,

Acompanhando o ar entrando e saindo pelas narinas,

Percebendo esse fluxo de ar,

Você também pode manter a atenção na respiração,

Observando os movimentos que acontecem no seu corpo,

Quando você inspira,

Há uma expansão da sua caixa toráxica,

Se projeta para frente e a projeção também acontece no abdômen,

Quando você expira,

Há um recolhimento,

Você pode adotar alguma outra maneira que for mais confortável e adequada para você nesse momento,

Para seguir acompanhando a sua respiração,

Percebendo o ar entrando e o ar saindo,

O ar entra livremente e sai livremente,

Você não precisa controlar,

Você não precisa modificar nada e à medida que você mantém a sua atenção na respiração,

Você vai percebendo que o seu corpo vai relaxando e a qualquer momento,

Se você se distrair com pensamentos,

Ruídos internos,

Incômodos no seu corpo ou até em momentos internos,

Está tudo certo,

É natural que isso aconteça e você também não tem um controle sobre isso,

Então não crie resistência,

Apenas receba,

Acolha,

Mas não estabeleça nenhum tipo de conexão com esses ruídos e volte naturalmente a sua atenção para a sua respiração,

O ar entrando e o ar saindo no seu ritmo de maneira natural,

Leve e você vai percebendo que o seu corpo cede cada vez mais a esse relaxamento.

Na meditação de hoje,

Nós vamos fazer uma conexão com o nosso coração,

Então eu te convido a levar a sua atenção ao centro do seu peito,

Se você preferir,

Você pode colocar uma das mãos sobre o peito para estabelecer esse contato físico com o seu coração,

Continue atento,

Atenta à respiração,

Sentindo um coração vibrante dentro do seu peito,

Muito bem,

Sentindo o seu coração,

Percebendo a respiração através dessa vibração no centro do seu peito,

Vá agora a um momento que você tenha vivido num passado recente ou num passado mais longínquo em que você tenha sentido uma alegria profunda,

Algo que tenha feito você se sentir de bem com a vida,

Satisfeita,

Satisfeito,

Se vierem vários momentos na sua mente,

Escolha um deles,

Escolha um momento que você tenha se sentido alegre,

Satisfeito e satisfeita com a sua vida e repasse na sua mente esse momento de alegria,

Como se estivesse num cinema assistindo esse filme,

Se veja nesse filme,

Refazendo mentalmente esse momento de alegria,

Você estava só,

Tinha mais alguém com você,

Quem eram essas pessoas,

Que lugar era esse,

Era dia ou era noite,

Procure entrar em contato com todos os detalhes que vierem à sua mente desse momento de alegria e refazendo mentalmente essa situação,

Repassando na sua mente esse filme,

Vá permitindo que essas sensações no seu corpo e essa emoção vivida,

Ela possa novamente ocupar o seu corpo neste exato momento,

Permita que seu corpo ceda agora a essas experiências sensoriais e emocionais desse momento de alegria,

Mantenha sempre a sua atenção na respiração,

Focando o centro do seu peito,

Se você se distrair em qualquer momento com pensamentos,

Às vezes um julgamento,

Tá tudo certo,

Acolha essa situação com tranquilidade,

De maneira compassiva com você mesma,

Com você mesma e retorne a atenção,

A respiração e essa experiência de alegria,

Observe então essa vibração que nasce no centro do seu peito,

No coração,

Essa vibração de alegria se espalhando por seu corpo,

Entra em contato com essa mesma satisfação,

Perceba como a satisfação se espalha pelo seu corpo,

Você pode imaginar a fonte de luz de cor rosa bem no centro do seu peito e à medida que você cede a essas sensações e emoções relacionadas à alegria,

Você percebe essa luz rosa se espalhando por todo o seu corpo,

Note que à medida que essa luz rosa vai se espalhando,

Você vai se sentindo cada vez mais leve,

É chegado o momento de se despedir dessa imagem,

Dessa situação vivida no passado,

Imagine essa tela de cinema se apagando,

Escura,

Mas mantenha essa conexão com essa alegria,

Que é com essa satisfação e leveza que você sente no seu corpo,

Vamos fazer três respirações mais lentas e profundas,

Enche os seus pulmões de ar e solte o ar bem lentamente,

Faça no seu ritmo e vá na próxima respiração mexendo bem devagarinho os dedos dos pés e os dedos das mãos,

Despertando o seu corpo novamente,

Você pode ir ampliando esses movimentos,

Mexendo as suas articulações,

Você pode ir se espreguiçando e vá devagarinho piscando seus olhos para voltar a sua atenção novamente ao local onde você se encontra,

Saiba que você guarda dentro de você essa habilidade e esse poder de distribuir a todo o seu corpo alegria,

Satisfação e leveza.