Bonus 1 | Trouver la Paix en Temps de Crise

Bonjour et bienvenue dans ce programme spécialement dédié à trouver la paix en temps de crise.

Le but ici est d'accompagner celles et ceux qui le souhaitent dans les temps difficiles de notre vie.

Et aujourd'hui,

Je te propose un format légèrement différent de d'habitude,

Dans le sens où je ne vais non pas te guider dans une méditation,

Mais plutôt partager avec toi mes trucs,

Astuces et expériences personnelles.

Lors de notre dernière session de méditation guidée,

Nous avons pratiqué un exercice de pleine conscience,

Basé sur notre respiration,

Afin de calmer notre esprit et de revenir dans le moment présent.

Aujourd'hui,

J'aurais aimé partager avec toi trois trucs que tu peux utiliser dans ta vie quotidienne pour justement calmer ton esprit et revenir dans l'instant présent en simplement quelques minutes,

Voire même secondes,

Sans séance de méditation.

Est-ce que tu savais qu'entre 50 et 80 000 pensées par jour nous traversent l'esprit ?

Comme tu as peut-être pu le remarquer par toi-même,

Nous sommes rarement dans l'instant T,

Vraiment présent à ce que nous faisons.

Nous avons plutôt tendance à osciller entre anticiper le futur et ressasser le passé.

Et c'est une habitude particulièrement nuisible pour notre bien-être en temps de crise,

Quand un futur incertain peut être source de stress et d'anxiété.

Alors comment ramener au calme notre esprit durant ces emballements dus au stress et à l'anxiété,

Qui sont particulièrement fréquents durant les périodes difficiles de notre vie ?

Eh bien tout d'abord,

La première étape est de parvenir à repérer que notre esprit s'emballe justement.

Les personnes qui pratiquent la méditation,

L'introspection ou toute forme de réflexion sur soi depuis quelques temps savent en général repérer les symptômes d'un esprit dispersé.

Pour les autres,

Il s'agit d'apprendre à se connaître,

De repérer quelles pensées viennent avec ces moments de tumulte intérieur,

Quelles émotions ils évoquent en nous et les sensations physiques que ces dernières provoquent dans notre corps.

Pour moi,

Par exemple,

Un stress aura tendance à venir attaquer l'impression de contrôle que j'ai sur ma vie,

Ce qui va se traduire par une multiplication des pensées de type « il faut absolument que tu fasses ci ou ça »,

Suivie par des accès d'irritation ou de colère que je vais en général ressentir sous forme de chaleur physique localisée sur mon visage.

Lorsque je ressens ces symptômes,

Je sais alors que quelque chose provoque du stress en moi et je peux m'atteler à ma routine de retour au calme.

Cette routine commence toujours par un choix.

Faire le choix conscient de reconnaître ces symptômes pour ce qu'ils sont,

Sans jugement,

Et de les adresser,

Au lieu de les ignorer ou de les refouler.

Et faire ce choix constitue la partie la plus difficile de ce processus,

Même après des années d'expérience.

Car ne te fourvoie pas sur ce point,

Notre esprit trouvera toujours quelque chose de plus urgent ou de plus distrayant à faire.

Nous n'aurons pas toujours la force de faire ce choix.

Parfois,

Nous serons trop fatigués,

Trop perturbés pour faire ce choix.

Et c'est quelque chose qu'il nous faudra accepter et laisser partir,

Sans jugement,

Sans culpabilité.

Et les fois où nous ferons ce choix conscient,

Ces fois-là seront à célébrer,

Toujours,

Au moins avec un sourire.

Une fois que ce choix est fait,

Nous allons pouvoir mettre en place nos techniques de retour au calme et à l'instant présent.

La première option est de prendre le temps de s'asseoir et de méditer.

Mais tout le monde n'a pas cette possibilité de s'isoler 5,

10 ou 15 minutes.

Pour ces fois-ci,

Voici 3 petits trucs qui marchent pour moi et qui m'aident à calmer instantanément mon esprit et à revenir dans l'instant présent.

Tout d'abord,

Tu peux respirer,

Tout simplement.

Prendre une profonde inspiration par le nez jusqu'à sentir ce petit nœud dans ta poitrine se débloquer.

Puis expirer longuement par le nez en laissant tes épaules se relâcher.

Ensuite,

Tu peux prendre le temps de te connecter à tes sens,

En listant très rapidement une chose que tu peux voir autour de toi,

Une chose que tu peux sentir,

Une chose que tu peux entendre,

Ce que tu peux goûter dans ta bouche en ce moment et ce que tu peux sentir sous tes doigts.

Ou tu peux également choisir de te connecter à un ou deux de tes sens seulement,

Ceux avec lesquels tu as plus d'affinité.

Pour moi par exemple,

Simplement prendre le temps de sentir le tissu de mon pantalon sous mes doigts a un effet calmant sur mon esprit.

Et enfin mon préféré,

Particulièrement si tu es debout,

Tu peux prendre le temps de ressentir tes appuis au sol,

Osciller légèrement d'avant en arrière ou de droite à gauche et ressentir ton poids basculer de tes orteils à tes talons ou de ton pied droit à ton pied gauche.

Voilà pour mes trucs,

Astuces et expériences personnelles du jour pour t'aider à calmer ton esprit.

Merci d'avoir pris ce temps aujourd'hui pour m'écouter.

Et n'hésite pas à partager dans les commentaires tes propres trucs et astuces pour revenir instantanément ou presque dans l'instant présent.

Je te donne rendez-vous très vite pour la suite de ce programme consacré à trouver la paix en temps de crise.

Si tu le souhaites,

Je te propose également de rejoindre le groupe dédié sur Insight Timer où tu pourras te délester de tes grandes inquiétudes comme de tes petits tracas,

Recevoir le soutien de la communauté mais aussi partager tes petites victoires et bons moments qui redonneront le sourire à tous les membres.

Ensemble,

Nous continuerons à prendre le temps de nous asseoir pour méditer et nous continuerons à cultiver notre positivité pour inspirer sérénité et espoir à tous ceux qui en ont besoin.