Consapevolezza (mindfulness): i cinque sensi

Fermati esattamente dove sei,

Non devi cambiare posizione,

Non devi nemmeno chiudere gli occhi,

Se non vuoi,

O puoi succhiuderli per sfocare la vista,

Se ti aiuta.

Spesso viviamo nella nostra testa,

Nel passato o nel futuro.

Questa pratica serve a riportarci qui,

Nell'unico momento che esiste davvero,

Adesso.

Fai un respiro profondo e senti l'aria che entra nelle narici.

Nota se è fresca o calda,

Se è secca o umida.

Senti i tuoi piedi dentro le scarpe o a contatto con il pavimento.

Premi leggermente i piedi a terra per sentire la solidità sotto di te.

Ora esploreremo il mondo con curiosità,

Come se fossimo atterrati su questo pianeta per la prima volta.

Per ogni senso farò una pausa per darti il tempo di osservare e sentire.

Cominciamo con la vista.

Guardati intorno lentamente.

Trova cinque cose che puoi vedere.

Non limitarti a elencarle,

Tavolo,

Sedia,

Eccetera.

Osserva i dettagli.

Guarda come la luce colpisce una superficie.

Nota una piccola ombra in un angolo.

Cerca un colore che non avevi notato prima.

La trama di un tessuto.

Osserva cinque dettagli visivi unici.

Passiamo all'udito.

Ora chiudi gli occhi se vuoi e ascolta.

Trova quattro suoni.

Cerca i suoni più lontani,

Fuori dall'edificio.

Un'auto,

Un uccello,

Il vento.

Poi cerca i suoni vicini.

Il lungo del computer,

Il frigorifero.

Infine,

Ascolta il suono del tuo respiro.

Ascolta il silenzio tra i suoni.

Tatto.

Porta l'attenzione alla pelle.

Trova tre sensazioni tattili.

Senti il tessuto dei vestiti sulla pelle.

È morbido,

Ruvido o liscio.

Senti la temperatura dell'aria sulle guance o sulle mani.

Senti il peso del tuo corpo che preme sulla sedia.

La gravità che ti abbraccia.

Passiamo all'olfatto.

Porta l'attenzione al naso.

Trova due odori.

Magari c'è il profumo di caffè,

Di pioggia o semplicemente l'odore della stanza o del tuo stesso profumo o sapone.

Inspira e cerchi di identificarli.

Gusto.

Infine,

Porta l'attenzione alla bocca.

Nota un sapore.

C'è il residuo di qualcosa che hai mangiato o di una bevanda oppure un sapore neutro.

Rilassa la lingua.

Ecco,

Adesso sei completamente arrivato nel presente.

Nota come la mente si è accalmata concentrandosi sui sensi.

Non c'è ieri,

Non c'è domani.

C'è solo questo respiro,

Questa sensazione,

Questo momento.

Qui e ora.

Goditi questa chiarezza ancora per qualche istante.

Fai un respiro profondo e pieno di gratitudine per i tuoi sensi che ti permettono di vivere questa esperienza.

Quando sei pronto,

Torna alle tue attività con questa nuova presenza.