Abschalten Nach Der Arbeit: Entspannung Und Mentale Klarheit

Super,

Du hast den ersten Schritt gemacht,

Um in den Übergang zu gehen,

In den Übergang von der Arbeit zu deinem Rest des Lebens.

Das ist jetzt genau deine Zeit bewusst einen Cut zu machen zwischen der Arbeit und deinem privaten Leben.

Lass am besten den Arbeitsstress hinter dir und gönn dir diese Regeneration und Entspannung.

Ich werde dich komplett durch begleiten,

Um von dem Zustand von der Arbeit über in die Entspannung zu gehen.

Und dafür lass uns am besten anfangen den Körper zu entspannen.

Wenn der Körper entspannt ist,

Dann kann der Geist auch viel leichter zur Ruhe kommen.

Fange einmal an,

Lange Kreise zu machen mit den Schultern.

Deinen Kopf auch bewegen und mögliche Verspannungen im Nacken und in den Schultern zu lösen.

Und wenn du magst,

Auch gerne dich für ein paar Momente massieren in verschiedenen Stellen,

Wo du jetzt gerade noch merkst,

Dass du verspannt bist.

Nutze die Gelegenheit auch zu spüren,

Wo der Stress möglicherweise noch fest sitzt.

Und wenn du all diese Dinge gemacht hast,

Komm langsam zur Ruhe.

Finde eine angenehme Position,

Besten sitzend,

Besten mit dem Rücken unterstützt,

Aber der Kopf frei ist.

Und zu allererst lass uns dann zwei gemeinsame Atemzüge nehmen,

Um den Körper schon mal zu entspannen und langsam in diese Meditation zu gleiten.

Heißt tief durch die Nase einatmen,

Langsam ausatmen.

Noch mal tief durch die Nase einatmen,

Die Luft halten und langsam ausatmen.

Zu allererst bring einmal deine Aufmerksamkeit auf die Nasenflügel und versuch zu spüren,

Wie die Luft an den Nasenflügeln vorbeizieht,

Einströmt und wie sie ganz von allein wieder rausströmt.

Probier das einmal für ein paar Atemzüge,

Um wirklich zu spüren,

Wo die Luft vorbeizieht,

Zu spüren,

Dass du auch mit jedem Atemzug dich mehr und mehr entspannen kannst.

Versuch genau hinzuhören,

Hinzuspüren,

Wo die Luft vorbeizieht,

Wo kannst du sie spüren.

Und du wirst vielleicht schon gemerkt haben,

Dass Gedanken von der Arbeit aufkommen,

Dass Gedanken aufkommen von den Dingen,

Die du auch machen musst.

Und das ist komplett normal,

Du bist noch voll in diesem Momentum drin,

Dass dein Körper das Gefühl hat weiterzuarbeiten und weiterzumachen.

Und deswegen,

Wenn immer diese Gedanken jetzt aufkommen,

Nimm sie wahr,

Nimm sie auf und bringe sie dann aber in eine Box mit der Bezeichnung Arbeit.

Und bring sie langsam zu dieser Box und in diese Box und dann schließe diese Box mit den Gedanken dort drin,

So dass du genau weißt,

Wo diese Gedanken sind,

Dass du später nach dieser Meditation wieder auf zurückkommen kannst.

Und sobald solche Gedanken wieder aufkommen,

Hol die Box wieder raus,

Bring die Gedanken hinein und schließe sie wieder.

Nur für den Moment dieser Meditation,

Versuch mal diese Gedanken auszusortieren.

Und um vielleicht auch völlig abzuschließen von dem Arbeitsalltag,

Lass uns einmal den Tag Revue passieren lassen und durchgehen,

Was waren zwei,

Drei wichtige Momente,

Für die du dankbar bist,

Die dir Freude bereitet haben.

Geh mal durch den Tag und such nach diesen Momenten,

Spiel sie noch einmal wieder und lasse diese dann auch los.

Oder auf der Arbeit vielleicht ein Gespräch,

Das du super fandest,

Oder dort vielleicht ein kleines Erfolgserlebnis,

An das du dich gerne erinnern möchtest.

Was auch immer es war,

Spüre es einmal kurz und lass es dann wieder los.

Und als nächstes lass uns einen Schritt weiter gehen,

Den Körper zu entspannen.

Benutzen dafür den Body Scan,

Um einmal den ganzen Körper abzuscannen und zu spüren,

Wo wir noch was festhalten,

Wo wir uns noch mehr entspannen können und vielleicht auch wo wir Stress loslassen können.

Um dorthin zu kommen,

Lass uns zuallererst nochmal kurz den Atem beobachten und mit jeder Ausatmung tiefer und tiefer entspannen.

Kannst du dir vielleicht vorstellen,

Eine Leiter,

Die dich nach unten führt in einen Schacht und du mit jeder Ausatmung einen Schritt weiter nach unten gehen kannst.

Und du weißt,

Dass unten sich ein sicherer Ort für dich befindet,

Der dich willkommen heißt,

Der dich gut für dich anfühlt,

Ein Ort wo du dich komplett entspannen kannst.

Du kannst ihn einmal ausmalen in deinem Geist,

Wie der aussehen könnte und such dir dort einen Platz,

Der dir besonders bequem ist.

Vielleicht einen Sitzsack,

Vielleicht eine bequeme Couch oder eine Hängematte,

In der du dich ausruhen kannst.

Kannst dir mental einfach mal vorstellen,

Dort zu sein,

Dich hinzulegen und zu entspannen.

Und sobald du dort angekommen bist,

Kannst du den Body abscannen und spüren,

Wo du dich noch weiter in die Tiefe sinken lassen kannst,

Deinen Körper entspannen kannst.

Dafür beginnen wir einmal die Aufmerksamkeit zur Stirn zu bringen und spüre mal,

Ob du sie glatt streichen kannst,

Sie entspannen kannst.

Den Muskeln um die Augen herum auch entspannen kannst,

Deine Wangen und den Kiefer entspannen kannst und weiter zum Nacken gehen kannst,

Spüren kannst,

Ob du ihn bewegen kannst,

Ob du Anspannung spürst und auch wenn du weiter zu den Schultern gehst,

Kannst deine Haltung nochmal anpassen und in die Bereiche,

Die möglicherweise noch angespannt sind,

Tief einatmen,

Als könntest du die Luft dorthin ziehen,

Wenn du kannst auch nochmal deine Schultern sinken lassen und als nächstes deine Aufmerksamkeit auf die Herzregion lenkst und vielleicht wahrnehmen kannst,

Wie dein Herz schlägt und vielleicht spürst du auch noch im oberen oder unteren Rücken Bereiche,

Die du entweder bewegen möchtest oder weiter entspannen kannst.

Spür in deinem Bauch nach,

Ob du ihn noch weicher machen kannst,

Weiter entspannen kannst und dann weiter gehen zu den Hüften,

Zu den Oberschenkeln und spüren vielleicht vom Stuhl,

Wie dein ganzes Gewicht unterstützt wird,

Du dich komplett lösen kannst,

Weil du weißt,

Dass du gehalten wirst und weiter zu den Knien,

Zu den Wahnen,

Schienbeinen und Füßen gleiten kannst und wenn du bei den Füßen angekommen bist,

Vielleicht kannst du deine Aufmerksamkeit auch noch so weit ausweiten,

Dass du deinen ganzen Körper in einem spüren kannst.

So dass dein Körper vollkommen entspannen kann.

Spür mal,

Wie sich das jetzt in diesem Moment anfühlt.

Nimm nochmal gerne zwei tiefe Atemzüge und lass die Luft mit deinem Seufzer raus,

So dass du nochmal dich mehr lösen kannst.

Wenn alles gut gelaufen ist,

Sind wir jetzt an diesem Punkt angelangt,

Dass du dich mehr entspannen konntest und dass dein Körper den Stress von der Arbeit oder die Anspannung loslassen konnte.

Lass uns jetzt den Geist mit angenehmen Emotionen und Gefühlen auffüllen.

Lass deinen Geist einmal durch die verschiedenen Bereiche in deinem Leben durchschweifen und spüre,

Was dir besonders wichtig ist.

Was braucht dein Körper in diesem Moment noch,

Um sich besser zu fühlen?

Und jetzt nach der Arbeit am Abend oder am Wochenende,

Was würde dir Freude bereiten?

Was findest du super,

Wenn du es machen würdest oder wenn es passieren würde?

Und nutze die Antwort von den beiden Fragen für die Intention für heute Abend.

Was möchtest du gerne noch in die Tat umsetzen?

Und zum Schluss,

Was für ein oder zwei Sachen bist du dankbar,

Die in deinem Leben passiert sind?

Okay,

Dann lass uns nochmal ein paar tiefe Atemzüge nehmen,

Die Aufmerksamkeit wieder zur Nase zu bringen,

Wieder in den Körper zurückfinden und mit jeder weiteren Einatmung wieder einen Schritt aus diesem sicheren Ort nach oben gehen,

Die Leiter nach oben klettern und langsam wieder hier in diesem Moment ankommen.

Du kannst langsam anfangen deine Finger und Zehen zu bewegen,

Größere Bewegungen mit dem Oberkörper zu machen und gleich wenn du so weit bist in deinem Tempo,

Deine Augen wieder aufgleiten lassen und zurück in diesen Moment kommen,

Deine Intention mitnehmen,

Das Gefühl der Dankbarkeit mitnehmen und den Rest des Abends gut für dich gestalten.

Nimm dir jetzt auch gerne noch Zeit,

Dich zu dehnen,

Zu strecken,

Wieder zurückzukommen,

Alles das tun,

Was deinem Körper jetzt noch gut tut und du noch angenehm in den Rest des Tages gehen kannst.

Danke fürs Zuhören und bis bald in deiner nächsten Meditation.

Danke fürs Zuhören,

Ich bin Julian und bis zu deiner nächsten Meditation.