Rio da vida - sobre a atenção plena e o não julgar

Esta é uma visualização criativa que eu,

Kelly Soares,

Estou gravando pra você.

Atenção plena e o não julgar.

Isso mesmo,

Ajeite-se de maneira confortável,

Feche os seus olhos e solte-se,

Descanse à medida que vai observando atentamente as sensações do seu corpo,

Sem julgar,

Sem criticar.

Não importa se a sensação é agradável ou não,

Aceite tudo como é,

Respire e observe.

Vá mudando o foco da sua atenção pra cada sensação e sem julgar,

Leve sua atenção até ali.

Imagine um rio à sua frente.

Veja esse rio,

Observe esse rio,

O rio dos seus pensamentos.

É um rio com água corrente ou um rio onde a água é plácida.

Observe o movimento do rio dos seus pensamentos,

Sem julgar.

Pode ser que ele se precipite em cachoeira,

Que hajam algumas pedras.

Apenas observe o rio dos seus pensamentos,

Respirando.

Talvez você possa prestar atenção em algum tipo de som,

Mas não tente criar o som aí dentro de você.

Apenas observe o que surge.

O rio se movimenta em direção ao mar,

De acordo com o movimento dos seus pensamentos.

Você observa a cor desse rio,

O movimento da água.

Você observa os detalhes sem criticar,

Sem tentar mudar nada.

E fica ali,

Observando o rio.

Não apresse o rio,

Deixe o rio da vida fluir do jeito que ele é.

Apenas observe e respire.

Observe e respire.

E quando você perceber que a sua mente se distrai,

Apenas veja de onde vem essa distração e volte a atenção para o rio.

Não apresse o rio,

Apenas observe.

E deixe essa água aí dentro tomar seu curso sem tentar mudar nada.

Respire,

Observando a experiência assim como ela é.

E quando estiver pronto,

Quando estiver pronta,

Você pode voltar a sua atenção para o meio externo,

Devagar,

Mexendo pés e mãos.

E no seu tempo,

Abrir os seus olhos.

Gratidão e amor,

Gratidão e amor,

Gratidão e amor.