Fitness-Studio für dein Gehirn: Konzentration stärken

Hallo und herzlich willkommen im Fitnessstudio für dein Gehirn.

Heute trainieren wir deine Konzentrationsfähigkeit.

Setz dich aufrecht aber entspannt hin.

Schließ deine Augen.

Atme tief durch die Nase ein und langsam durch den Mund aus.

Nochmal tief ein und langsam durch den Mund aus.

Konzentration ist wie ein Muskel.

Sie wird stärker je bewusster wir sie fordern und der Atem ist dabei unser idealer Trainingspartner.

Aus einfachen Gründen,

Er ist immer da und er ist reizarm,

Fast langweilig,

So dass wir uns anstrengen müssen mit unserer Aufmerksamkeit bei ihm zu bleiben.

Lenk also nun deine gesamte Aufmerksamkeit auf deinen Atem.

Spür die kühlere Luft beim Einatmen an den Nasenflügeln,

Wie der Brustkorb sich hebt oder die Bauchdecke sich wölbt und spür die warme Luft beim Ausatmen und wie sich Brustkorb oder Bauch wieder senken.

Beobachte einfach,

Du musst nichts ändern,

Nur präsent bleiben.

Indem wir den Atem beobachten,

Fordern wir unser Gehirn auf bei einer einzigen Sache zu bleiben und nichts anderes ist ja Konzentration.

Wenn Gedanken auftauchen,

Dann registriere sie wie ein Wissenschaftler,

Neutral,

Ohne Wertung und dann bring deine Aufmerksamkeit wieder zum Atem zurück.

Dieses Zurückkehren,

Das ist der Trainingsmoment.

Es geht also nicht um perfektes Stillsitzen,

Nicht um Nichtsdenken in Anführungszeichen,

Sondern um das bewusste Erkennen,

Dass du abgeschweift bist und dann das Zurücklenken deiner Aufmerksamkeit.

Das ist die eigentliche Kraftübung für dein Gehirn.

Dieses Training verändert nachweislich die Struktur unseres Gehirns.

Der sogenannte Prävortale Cortex,

Also das Zentrum für Konzentration,

Für Entscheidungsfähigkeit und Impulskontrolle wird gestärkt.

Vertiefe jetzt deinen Atem,

Atme bewusst ein und verlängere die Ausatmung ein wenig.

Bleib bei diesem bewussten Atem.

Atemzug für Atemzug.

Wenn deine Gedanken abschweifen,

Dann freue dich über den Moment,

Wenn du das bemerkst und kehre zurück.

Jedes kleine Zurück ist wie ein neuer Liegestütz für deinen Fokus.

Stell dir nun vor,

Dein Atem wäre ein Lichtstrahl.

Bei jedem Einatmen wird er heller,

Klarer,

Stärker und beim Ausatmen wird dein Geist freier und aufgeräumter.

Dieses Licht bündelt deine Aufmerksamkeit.

Alles was unwichtig ist,

Löst sich auf.

Nur der Lichtstrahl deines Fokus bleibt.

Mit jedem Atemzug stärkst du deine Fähigkeit,

Bei einer Sache zu bleiben.

Stark,

Ruhig,

Klar.

Atme nun nochmal ganz tief ein und lang aus.

Spüre die Ruhe und die Wachheit in deinem Geist und wenn du bereit bist,

Öffne deine Augen.

Jeder Tag an dem du bewusst trainierst,

Macht dein Gehirn klarer,

Schneller und fokussierter.

Bis zum nächsten Mal.