5 Minuten Morgenmeditation

Hallo und Namaste.

Schön,

Dass Du da bist beim Light For You Podcast,

Dem Podcast für Dein Strahlendes Selbst.

Mein Name ist Leonie Brückner und in der heutigen Episode habe ich eine 5-minütige Morgenmeditation für Dich dabei.

Ich lege Dir wirklich ans Herz,

Dir jeden Morgen diese 5 Minuten für Dich zu nehmen,

Um voller Positivität,

Voller Freude,

Voller Strahlkraft,

Sicherheit und Vertrauen in Deinen Tag zu starten.

Du wirst sehen,

Dass schon 5 Minuten einen riesengroßen Unterschied in Deinem Alltag machen werden.

Lass uns beginnen.

Für die Meditation finde einen für Dich bequemen Sitz,

Gerne den Schneidersitz.

Mach Deine Wirbelsäule ganz gerade und aufrecht,

Deine Schultern sind weit weg von Deinen Ohren,

Dein Kinn ist ganz sanft Richtung Brustbein geneigt.

Schließe hier Deine Augen und lege Deine Hände mit den Handflächen nach oben zeigen,

Auf Deinen Knien ab.

Und dann nimm hier zunächst einmal Deinen Körper wahr.

Spür ihn mal in Dich hinein.

Nimm wahr,

Wie Du Dich heute Morgen fühlst,

Wie sich Dein Körper anfühlt.

Mach hier einmal wie einen Scan von Deinen Zehenspitzen über Deine Beine,

Deinen Bauch,

Deinen Rücken,

Deine Arme,

Hände und Finger,

Deinen Hals bis zu Deiner Kopfkrone.

Spüre in Deinen gesamten Körper hinein,

Wie geht es mir heute,

Wie fühle ich mich heute.

Nimm hier einfach nur wahr,

Ohne es zu bewerten.

Und von dieser Körperwahrnehmung,

Schau nun auch einmal in Deine Gedanken hinein.

Wie fühlst Du Dich heute Morgen mental?

Was machen Deine Gedanken?

Wie hast Du geschlafen?

Und dann atme jetzt einmal tief durch Deine Nase ein.

Nimm wahr,

Wie Du mit der Einatmung frische Luft und praner Lebensenergie über Deine Nase in Deinen Körper aufnimmst.

Deine Bauchdecke sich weit nach oben hebt.

Und nun mit der Ausatmung alles Alte,

Alles was Du jetzt nicht mehr brauchst,

Alles Schwere,

Allen Ballast,

Vollkommen loslässt.

Wiederhole das noch einige Male für Dich.

Einatmend,

Deine Bauchdecke sich weit nach oben.

Du nimmst praner Lebensenergie,

Freude in Deinen Körper auf.

Und mit der Ausatmung lässt Du alles Schwere,

Alles was Dir nicht mehr dient,

Vollkommen los.

Noch einmal tief ein und ganz lösend aus.

Bringe jetzt eine Hand auf Dein Herz und eine auf Deinen Bauch.

Spüre hier die Verbindung zu Dir.

Nimm wahr,

Wie wohltuend es ist,

Wenn Du Dir selbst diese Aufmerksamkeit schenkst.

Wenn Du möchtest,

Dann setze Dir jetzt hier eine Intention für Deinen Tag.

Wer möchtest Du heute sein?

Wie möchtest Du diesen Tag erfahren?

Wie möchtest Du heute leben?

Welche Qualitäten dürfen Deinen Tag heute begleiten?

Vielleicht Freude,

Achtsamkeit,

Nächstenliebe,

Selbstliebe.

Was auch immer Dir zuerst in den Sinn kommt,

Ist genau richtig.

Dann atme diese Qualität jetzt noch einmal tief ein und mit der Ausatmung informierst Du jede einzelne Deiner Zellen darüber,

Wie Du heute sein möchtest,

Wie Du heute durch Dein Leben gehen möchtest.

Dann schenke Dir hier ein Lächeln.

Zieh Deinen Mundwinkel so weit wie möglich nach oben und beginne Deinen Tag in vollkommener Freude.

Bring Deine Hände im Gebet vor Dein Herz.

Lass Deine Daumen Dein Brustbein berühren,

Um noch einmal mehr Kontakt zu Dir selbst herzustellen.

Spüre Deinen Herzschlag und sage Dir jetzt noch drei Dinge,

Für die Du heute morgen dankbar bist.

Ich bin heute morgen dankbar für.

.

.

Setze hier drei Dinge ein und dann ganz allmählich vertiefe Deinen Atem wieder und starte Deinen Tag jetzt voller Freude,

Voller Positivität,

Voller Inspiration und voller Dankbarkeit.

Ich freue mich so sehr,

Dass es Dich gibt und Du Dein Licht mit der Welt teilst.

Mit Dir und mit der Welt.

Schönen Breit und Namaste.

Deine Leonie