Prática de Atenção à Respiração.
Comece por encontrar uma posição confortável,
Sentado,
Numa cadeira,
Costas direitas ou numa almofada,
No chão.
Vá sentindo a postura,
A posição,
Notando se tem pontos de tensão,
Tentando descontrair e trazendo agora a atenção para as sensações do contato com a superfície da cadeira ou com o chão,
Com a almofada,
O tapete,
O tocar,
A pressão,
O próprio peso do corpo a fazer-se sentir.
E vá agora ao encontro da respiração.
Como é que o corpo sente a respiração?
Nota as sensações da respiração no corpo,
Mas também o movimento.
Este fluir,
Este vai e vem e aproveitando a expiração para ir soltando.
E vá agora colocar a atenção num ponto mais específico da respiração.
Pode ser notar as sensações na zona abdominal,
Subir e descer da barriga,
Pode ser notar as sensações,
Expansão,
Contração no peito,
Ou notar as sensações da passagem do ar pelas narinas,
A entrada do ar e depois a saída do ar.
Um destes pontos servirá de suporte,
De âncora para a atenção e não tem de controlar o ritmo da respiração.
O corpo sabe respirar,
Permita que a experiência seja o que é e é muito provável que a mente se distraia.
E nota então o que é que a atraiu.
Emoção,
Sensação,
Desconforto,
Pensamentos,
Planear,
Recordar,
Fantasiar.
Nota simplesmente isso e muito calmamente,
Muito simplesmente volta depois a atenção para as sensações da respiração.
Ao notar as sensações,
Volta ao presente.
É muito possível que aconteça distração uma e outra vez.
E de cada vez volta ao corpo a respiração.
Nota o corpo como um todo.
É como se respirasse com todo o corpo.
E pode fazer agora uma respiração mais profunda,
Abrir os olhos calmamente e começar a mover-se sem movimentos bruscos.
Tentando guardar ainda alguma intimidade com a prática.
Tentando levá-la ainda para a atividade seguinte.
