Folhas no Riacho

Encontre uma posição confortável,

Com as costas direitas,

Os pés bem assentos no chão e as mãos sobre as suas pernas.

Se for confortável para si,

Feche os olhos.

Pode também optar por fixá-los num ponto à sua frente,

Aquilo que for mais fácil.

Agora,

Imagine que está sentado ao lado de um riacho que flui suavemente e onde há folhas na superfície.

Tente imaginar o cenário da forma mais vívida possível,

Recorrendo a todos os sentidos.

Imagine o sol a bater na sua face,

A rélva debaixo dos seus pés,

O som da água a correr.

Nos próximos minutos,

Note cada pensamento que surgir na sua mente,

Colocando-o numa folha e deixando que flua pelo riacho.

Faça isso com qualquer pensamento,

Seja ele positivo ou negativo,

Prazeroso ou doloroso.

Observe os pensamentos como folhas a ir pelo riacho abaixo.

Se por algum momento deixarem de surgir pensamentos na sua mente,

Apenas se foque no riacho e no ambiente envolvente.

Usufrua.

Observe detalhadamente cada pormenor.

Mas cedo ou mais tarde,

Os pensamentos vão voltar a surgir.

Deixe-os fluir ao seu ritmo natural,

Não acelere,

Não tente controlar.

Se a sua mente lhe disser que não é capaz ou que isto não faz sentido,

Note também esses pensamentos e coloque-os numa folha,

Deixando-os ir.

Se surgir um sentimento difícil,

Como tédio ou impaciência,

Reconheça-o,

Sem julgamento,

Permitindo-se estar com ele.

Diga para si mesmo,

Aqui está um sentimento de aborrecimento e,

De seguida,

Coloque essas palavras numa folha e deixe-as flutuar pelo riacho.

É normal que,

De vez em quando,

Fique presa nos seus pensamentos e se distraia do exercício.

Não se critique por isso,

É natural e continuará a acontecer.

É assim que a nossa mente funciona.

Ao perceber que isso aconteceu,

Reconheça-a gentilmente,

Sem julgamento e volte a focar-se no exercício.

Pode fazê-lo durante o tempo que quiser,

Enquanto for confortável.

Quando desejar,

Foque a sua atenção na respiração,

Note a postura e a forma como está sentado e,

Após algumas respirações profundas,

Abra os olhos e volte a focar a atenção na sala onde se encontra.