Innerer Frieden | Eine visuelle Meditation

Herzlich Willkommen.

Schön,

Dass Du hier bist.

Dies ist ein Kurzretreat für Deinen Körper,

Für Deinen Geist und für Deine Seele.

Du bist hier,

Um Dir selbst etwas Gutes zu tun.

Das ist Deine Zeit.

Lege Dich auf einer bequemen Unterlage,

Flach auf dem Boden.

Lass mit tiefen und gleichmäßigen Atemzügen alle Reste von Anspannung in Deinem Körper einfach los.

Jedes Ausatmen ist befreiend und erleichternd.

Lass Deine Schultern sinken.

Deine Muskeln entspannen sich und werden ganz locker.

Deine Arme und Beine fühlen sich wohlig schwer an.

Deine Handflächen sind warm und Du spürst auch die Wärme Deiner Fußsohlen.

Deine Bauchmuskeln sind vollkommen entspannt und weich.

Dein Magen und Deine Beckenorgane sind locker und gelöst.

Atme tief bis in Deinen Bauch und Beckenraum hinunter und beim Ausatmen wirst Du mit einem tiefen Seufzer Deinen Atem entweichen.

Lass los.

Und noch einmal.

Dein Atem fließt sanft und gleichmäßig.

Deine Augenpartie und Deine Gesichtszüge sind weich und entspannt.

Deine Stirn fühlt sich frisch und kühl an.

In diesem Augenblick ist nur noch Dein Wohlbefinden und Deine Ruhe wichtig.

Alle anderen Gedanken gleiten ganz weit weg.

Zufrieden lässt Du Dich in diese Ruhe hineinsinken und genießt die Wärme Deines Körpers.

Und nun lass Dich ganz wohlig immer tiefer und tiefer in die Entspannung hineinsinken.

Du spürst deutlich das Eigengewicht Deines Körpers und lässt Dich passiv von der Erde tragen.

Du singst noch tiefer in diese wohlige Ruhe.

Das wohltuende Gefühl von Gelassenheit und Frieden durchströmt Dich von Kopf bis Fuß.

Du fühlst Dich rundum wohl.

Du bist in Frieden mit Dir selbst und mit Deiner gesamten Lebenssituation.

Du atmest erleichtert auf und fühlst Dich leicht und frei.

Dein ganzes Wesen ist von Frieden erfüllt.

Jede Zelle,

Jede Faser Deines Körpers,

Dein gesamtes Sein.

Du atmest Frieden und jeder Atemzug fließt leicht wie Seide auf Deiner Haut.

Du fühlst Dich umhüllt von Frieden,

Wie von einem zarten,

Balsamartigen Duft,

Der Dich hell und weich umgibt.

Vor Deinem inneren Auge taucht eine kleine weiße und duftige Feder auf,

Die im sanften Wind fliegt.

Beobachte,

Wie der Wind die Feder über eine Wiese trägt,

Über Gräser und Wiesenblüten.

Und immer weiter gleitet die duftige weiße Feder über einen klaren Bach hinweg,

Vorbei an Büschen und knorrigen alten Bäumen,

Über hügelige Wiesen.

Schließlich bleibt die Feder in den grünen Blättern einer Baumkrone hängen,

Bis ein Windstoß sie hoch hinaufträgt.

Leuchtend weiß hebt sie sich vom klaren,

Blauen Himmel ab und gleitet noch höher empor.

Noch kannst Du die kleine Feder sehen,

Doch sie entfernt sich allmählich und immer kleiner und kleiner wird sie,

Bis sie sich schließlich im Himmelblau auflöst.

Du fühlst Dich vollkommen ruhig und klar.

Ganz geborgen ruhst Du in Dir,

Umhüllt von wohligem Frieden,

Duftend und warm.

Du bleibst weiterhin in diesem Gefühl tiefer Ruhe und Zufriedenheit,

Wenn Du langsam und sanft wieder auftauchst und in das Hier und Jetzt zurückkehrst.

Lass Deine Augen allerdings noch ein wenig geschlossen.

Deine Gedanken treffen wieder vollständig hier in der Gegenwart ein.

Du spürst das Eigengewicht Deines Körpers und den Untergrund,

Auf dem Du liegst.

Konzentriere Dich auf Deine Fußsohlen und bewege leicht Deine Zehen.

Beginne mit den Füßen zu kreisen und sie auf und ab zu bewegen,

Sodass die Fußgelenke gedehnt werden.

Dann spanne die Beinmuskeln mehrmals kräftig an,

Auch die Gesäßmuskeln.

Bewege Deine Finger,

Balle Deine Hände zu Fäusten,

Spanne Deine Armmuskeln kräftig durch und recke und strecke Dich ausgiebig.

Atme tief durch und fühle,

Wie Dich frische Energie erfüllt.

Nun bewege und dehne den Rücken.

Ziehe die Beine hoch zum Bauch und umschließe sie fest mit den Armen.

Atme dabei tief in die Bauchmitte,

Sodass Du die Atembewegung bis in den Rücken wahrnehmen kannst.

In dieser Haltung ruhst Du ganz sicher und geborgen in Dir selbst.

Nun setze die Füße wieder auf und strecke die Beine dann ganz langsam aus.

Während Du tief einatmest,

Spanne nun alle Muskeln Deines Körpers gleichzeitig durch,

Mit dem Empfinden kraftvoll und selbstbewusst aus der Entspannung aufzutauchen.

Während des Ausatmens lasse vollkommen los und Deine Muskeln werden wieder locker und entspannt.

Du bist hellwach,

Frisch und klar und bringst die innere Ruhe und den Frieden mit ins Hier und Jetzt.

Und nun öffne sanft Deine Augen und tue,

Was auch immer Du tun möchtest,

Mit innerer Ruhe und Frieden.

Namaste