Spaziergang durch den frühlingshaften Wald | Eine visuelle Meditation

Hallo und herzlich willkommen.

Schön,

Dass du da bist.

Komm an und komm zur Ruhe.

Ich freue mich,

Dass du dir diese Zeit für dich nimmst.

Lass uns beginnen.

Lege dich auf einer bequemen Unterlage flach auf den Boden.

Lass mit tiefen und gleichmäßigen Atemzügen alle Reste von Anspannung in deinem Körper einfach los.

Jedes Ausatmen ist befreiend und erleichternd.

Lass deine Schultern sinken.

Deine Muskeln entspannen sich und werden ganz locker.

Deine Arme und Beine fühlen sich wohlig schwer an.

Deine Handflächen sind ganz warm.

Du spürst auch die Wärme deiner Fußsohlen.

Deine Bauchmuskeln sind vollkommen entspannt und weich.

Dein Magen und deine Beckenorgane sind locker und gelöst.

Atme tief bis in deinen Bauch- und Beckenraum hinunter.

Beim Ausatmen lässt du mit einem tiefen Säufzer deinen Atem entweichen.

Lass los.

Und noch einmal.

Dein Atem fließt sanft und gleichmäßig.

Deine Augenpartie und deine Gesichtszüge sind weich und entspannt.

Deine Stirn fühlt sich frisch und kühl an.

In diesem Augenblick ist nur noch dein Wohlbefinden und deine Ruhe wichtig.

Alle anderen Gedanken gleiten ganz weit weg.

Zufrieden lässt du dich in diese Ruhe hineinsinken und genießt die Wärme deines Körpers.

Stell dir vor,

Es ist ein sonniger Morgen im Mai.

Ausgelassen gehst du im Wald spazieren.

Du hast all die alltäglichen Dinge hinter dir gelassen.

Du wanderst unbeschwert und fröhlich an den Bäumen vorbei.

Mit jedem Atemzug nimmst du den frischen Duft des Waldes in dich auf,

Den harzigen Geruch der Fichten und Tannen,

Des feuchten Waldbodens,

Den Duft von Moos und Gräsern.

Genussvoll atmest du die reine,

Klare Waldluft ein.

Voller Muße betrachtest du die weichen,

Samtigen Moospolster,

Deren tiefes Grün von innen heraus zu leuchten scheint.

Daneben breiten sich ausladende Farnwedel aus und zartgrüner Klee,

Auf dessen Blättchen noch Tautropfen aufleuchten.

Fröhliches Vogelgezwitscher erklingt und du siehst die Sonne zwischen den hohen,

Dunkelgrünen Tannen hindurchstrahlen.

Leichtfüßig und mit einem Gefühl der Frische wanderst du durch den dichten Tannenwald und spürst den weichen Waldboden unter den Füßen,

Der von Tannenzapfen und Nadeln bedeckt ist.

Nach einer Weile eröffnet sich vor dir eine sonnendurchflutete Waldlichtung mit einem kleinen Teich.

Das klare Wasser schimmert grün und auf den glitzernden kleinen Wellen schaukeln einige rosa Seerosen.

Diese verträumte Idylle ist von Klarheit und Frieden erfüllt und du lässt dich am moosbewachsenen Ufer des Teiches nieder.

Du beobachtest,

Wie sich das Schilf im Wind wiegt und die Sonne auf den Wellen funkelt.

Bequem ausgestreckt spürst du das Gewicht deines Körpers und lässt dich von der Erde tragen.

Dein ganzer Körper wird von der Sonne durchstrahlt und gewärmt.

Du fühlst die Wärme in den Händen und auch deine Fußsohlen sind ganz warm.

Die Sonne scheint wohlig warm auf deinen Bauch und erfüllt auch deinen Brustraum mit sonniger Wärme.

Du fühlst dich geborgen im sonnig leuchtenden Grün der Natur,

Das dich schützend umgibt und ruhst dich aus.

Zufriedenheit und Ruhe erfüllen dein ganzes Wesen.

Mit diesem Gefühl kommst du gedanklich wieder zurück ins Hier und Jetzt.

Lass deine Augen weiterhin geschlossen.

Deine Gedanken treffen wieder vollständig hier in der Gegenwart ein.

Du spürst das Eigengewicht deines Körpers und den Untergrund auf dem du liegst.

Konzentriere dich auf deine Fußsohlen und bewege leicht deine Zehen.

Beginne mit den Füßen zu kreisen und sie auf und ab zu bewegen,

Sodass die Fußgelenke gedehnt werden.

Dann spanne die Beinmuskeln mehrmals kräftig an,

Auch die Gesäßmuskeln.

Bewege deine Finger,

Balle deine Hände zu Fäusten,

Spanne deine Armmuskeln kräftig durch und recke und strecke dich ausgiebig.

Atme tief durch und fühle,

Wie dich frische Energie erfüllt.

Nun bewege und dehne den Rücken,

Ziehe die Beine hoch zum Bauch und umschließe sie fest mit den Armen.

Atme dabei tief in die Bauchmitte,

Sodass du die Atembewegung bis in den Rücken wahrnehmen kannst.

In dieser Haltung ruhst du ganz sicher und geborgen in dir selbst.

Nun setze die Füße wieder auf und strecke die Beine dann ganz langsam aus.

Während du tief einatmest,

Spanne nun alle Muskeln deines Körpers gleichzeitig durch,

Mit dem Empfinden,

Kraftvoll und selbstbewusst aus der Entspannung aufzutauchen.

Während des Ausatmens lasse vollkommen los und deine Muskeln werden wieder locker und entspannt.

Du wirst hellwach,

Frisch und klar und bringst die innere Ruhe und den Frieden mit ins Hier und Jetzt.

Und nun öffne sanft deine Augen und tue,

Was immer du auch tun möchtest,

Mit innerer Ruhe und Frieden.

Namaste