Научись медитировать за 7 дней - by Insight Timer Russian

COURSE

Научись медитировать за 7 дней

With Insight Timer Russian

Этот бесплатный курс – для абсолютных новичков в медитации. В течение 7 дней вы исследуете дыхание, ум, тело и эмоции. Медитации этого курса помогут вам научиться спокойно фокусировать внимание и направлять свой ум. Вы обретете навык осознанности, чтобы более качественно преодолевать жизненные трудности, и развивать такие качества как сострадание и доброта. Изучив несколько техник в течение курса, вы сможете продолжить практику самостоятельно, используя тот метод, который подойдет вам лучше всего.

ConsciousnessSpiritualityHealth & HappinessMindfulnessPresenceMindfulness Meditation

Meet your Teacher

Insight Timer Russian
Moscow, Russia

Это бесплатный курс, предлагаемый Insight Timer, чтобы помочь вам освоить основы медитации. Особая благодарность нашему руководству, Лидии Конаковой и музыкантам Слоу Медоу, Этернелю, Крису Коулману и Свами Мадхуре. Это всего лишь некоторые из 14 000 учителей медитации и музыкантов здесь, в Insight Timer, которые коллективно опубликовали более 135 000 бесплатных медитаций и музыкальных треков, создав самую большую бесплатную библиотеку медитации на земле.

read more

7 Days

172.3k students

4.9 stars

11 min / day

Health & Happiness

Russian

Lesson 1

Дыхание

C чего начать изучать медитацию? Конечно, с дыхания. Ваша первая практика содержит мягкое дыхательное упражнение, которое поможет ощутить дыхание в вашем теле.

read more

Lesson 2

Здесь и сейчас

На втором уроке вы научитесь фокусировать внимание на окружающей среде и узнаете, как органы чувств помогут вернуться в момент здесь и сейчас.

Lesson 3

Наблюдаем мысли

На третьем занятии вы обретете навык не только наблюдать свои мысли, но и активно разотождествляться с ними. Цель этой практики – переместить ваше внимание внутрь и усилить концентрацию.

read more

Lesson 4

Связь ум-тело

Эта практика исследует связь ум-тело, побуждая вас фокусировать внимание на осознании себя в своем теле. В особенности мы обратим внимание на области напряжения, выполнив мягкое сканирование тела.

read more

Lesson 5

Исследуем эмоции

На этом занятии мы научимся называть и идентифицировать мысли и физические ощущения, связанные с определенными эмоциями. Это поможет лучше понять корни наших чувств и изменить наши реакции.

read more

Lesson 6

Сила намерения

Это занятие побудит вас сознательно культивировать чувство или состояние, которое вы хотите испытать, используя намерение.

Lesson 7

Находим внутренний покой

В своей основе медитация призвана направить нас к источнику внутреннего покоя. На заключительной практике мы научимся использовать мантру – эта простая техника поможет выйти за пределы мысли и достичь состояния внутреннего покоя.

read more

4.9 (9081)

Recent Reviews

Анна

November 18, 2025

Благодарю 🙏

Аброр

September 9, 2025

Самый лучший курс

megumi

May 6, 2025

Спасибо за курс!

Tatiana

February 2, 2025

Самый любимый курс, что здесь есть.

Анастасия

January 10, 2025

Самое лучшее приложение, которое я видела. Благодарю за ваш бесплатный 7 дневный курс, который научил меня азам медитации, хотелось бы продолжить дальше по нему заниматься, но он уже закончился. Сделайте, пожалуйста, большой курс, платный, голос девушки прекрасный, и слова, особенно их смысл потрясающий, все очень понятно и доступно для начинающих

Kote

October 11, 2024

Thanks a lot. Iit is very informative course. Having such lessons in my first language really helpful. It helps to not spend mental effort on translation from English and concentrate on what practice is.

Саша

September 15, 2024

Спокойствие

Оксана

February 24, 2024

Потрясающий проводник в мир медитаций. Потрясающие эмоции после каждого урока. Спасибо

Alex

February 8, 2024

Очень хороший курс, большое спасибо!

Руслан

October 3, 2023

Больше спасибо. Практика помогает обрести спокойствие и уверенность

Евгений

September 13, 2023

Гуд

Елена

September 13, 2023

Благодарю за новый, интересный опыт! С удовольствием провела эти 7 дней с вашим курсом!

Алексей

July 15, 2023

Благо дарю

Isildur

June 21, 2023

Спасибо за курс! Это была неделя спокойствия и расслабления!

Любовь

April 26, 2023

Anton

April 3, 2023

Последнее занятие с мантрой это что-то с чем-то. Так спокойно ещё никогда не было. Так неподвижно я в жизни не сидел, и это поразительно комфортно

Диана

March 29, 2023

это так круто!

Anna

March 25, 2023

Ольга

February 26, 2023

Спасибо

Айнура

February 16, 2023

Супер

More from Insight Timer Russian

COURSE

4.5

• 5 DAYS

Улучшение Сна

by Insight Timer Russian

COURSE

5

• 5 DAYS

Дети: Научись Медитировать

by Insight Timer Russian

Trusted by 34 million people. It's free.

Insight Timer

Get the app