Meditation zum Einschlafen | Einschlafmeditation

Ich begrüße dich von Herzen zu dieser Meditation,

In der ich dich dabei begleiten möchte,

Einzuschlafen.

Und natürlich empfehle ich dir,

Dich hinzulegen und die Augen zu schließen und einfach meiner Stimme zuzuhören,

Bis am Ende die Musik dich noch so lange begleitet,

Wie du brauchst,

Um einzuschlafen.

Nimm nun einen tiefen Atemzug durch deine Nase ein und entspannend durch die Nase wieder aus.

Und den nächsten Atemzug noch etwas tiefer ein durch die Nase und ein bisschen länger wieder aus.

Und wieder tief ein und noch ein bisschen länger wieder aus.

Und wenn du möchtest,

Kannst du eine Hand auf dein Herz und die andere Hand auf deinen Unterleib legen.

Und achte mal auf deinen Verstand.

Ist der gerade aktiv?

Kreisen viele Gedanken?

Bist du vielleicht aufgeregt auf etwas,

Was dir bevorsteht?

Oder machst du dir vielleicht Sorgen?

Und wenn dein Verstand gerade noch aktiv ist,

Dann lade ich dich ein,

Jetzt einmal die Entscheidung zu treffen,

Aus deinem Kopf in dein Gefühl zu gehen und den Fokus weg von deinen Gedanken auf deinen Körper zu legen,

Auf dein Gefühl zu legen.

Und nimm dir mal ein paar Momente Zeit,

Um einfach mal wahrzunehmen,

Was du gerade fühlst.

Und nutze deinen Atem,

Um tiefer in die Entspannung hinein zu gehen.

Stell dir vor,

Wie du beim Einatmen Ruhe einatmest und beim Ausatmen Anspannung ausatmest.

Einen tiefen Atemzug voller Ruhe einatmen und einen langen Atemzug Anspannung ausatmen.

Und stell dir einmal vor,

Wie durch deine Hand auf deinem Herzen Ruhe in dein Herz fließt.

Und durch die Hand auf deinem Unterleib Vertrauen in dich hineinfließt.

Und versuch,

Im Gefühl zu bleiben und mehr und mehr Vertrauen und Ruhe in deinem Körper sich ausbreiten zu lassen.

Und falls wieder Gedanken aufkommen,

Die dich beunruhigen,

Entscheide sie jetzt im gegenwärtigen Moment loszulassen.

Denn jetzt ist nicht der Raum nachzudenken oder sich Sorgen zu machen,

Sondern jetzt ist es an der Zeit zu fühlen.

Die Ruhe,

Das Vertrauen zu fühlen,

Was dich entspannen lässt und was dich in einen erholsamen und tiefen Schlaf leitet.

Und als Brücke von deinem Verstand in dein Gefühl nutze deinen Atem.

Leg den Fokus auf deine Einatmung,

Mit der du Ruhe einatmest und auf deine Ausatmung,

Mit der du Anspannung ausatmest.

Und lege deinen Fokus nun auf dein Herz und erwecke einmal tiefe Dankbarkeit.

Dankbarkeit,

Dass du ein weiches Bett hast.

Dankbarkeit für alles,

Was heute Schönes passiert ist an diesem Tag.

Dankbarkeit für all die Menschen,

Die du liebst.

Dankbarkeit für deinen Körper und Dankbarkeit für dich.

Dankbarkeit für alles,

Was du heute geschafft hast,

Was du heute erleben durftest.

Und stell dir nun vor,

Wie dein Herz immer größer wird,

Dein energetisches Herz immer mehr wächst und immer mehr Liebe hinausströmt.

Liebe für dich in diesem Moment,

Wie diese Liebe deinen gesamten Körper erfüllt und auch darüber hinausgeht,

Noch größer wird.

Wie diese Liebe aus dir hinausströmt und dich verbindet mit dem Feld der unbegrenzten Möglichkeiten.

In dem Feld,

In dem es eine Lösung auf jede Herausforderung gibt,

Die dich vielleicht besorgt hat.

Und jetzt gerade gibt es nicht mehr zu tun,

Als dein Herz aufzumachen und zu fühlen,

Die Ruhe hineinzulassen,

Die Anspannung loszulassen.

Diese Frequenz wird sich in deinem Schlaf vermehren,

Mehr und mehr wachsen und mehr von dem in dein Leben ziehen,

Was dieser Frequenz gleicht.

Und so erschaffst du durch deinen Schlaf Wunder.

Vielleicht kannst du die Vorfreude auf all die schönen Dinge,

Die du dir erschaffst,

Wenn du in Ruhe und in Frieden und in Liebe schläfst,

Schon jetzt ein bisschen spüren und dein Herz mit Vorfreude füllen.

Und bleib gerne noch mit dieser Musik,

Bis du ruhig und friedvoll eingeschlafen bist.

Gute Nacht.