Aandachttrainen met aanwezigheid

Dag mooi mens,

Welkom in het Zelfkennislab.

Mijn naam is Vik en ik geef je graag deze aandachttraining.

Het is fijn als je plaatsneemt op een stoel.

Je billen stevig voelt gedragen door de stoel.

Je voeten fijn op de grond voelen.

Je mag je grote teen even stevig in de aarde duwen.

Wat meer verbinding met de grond en de aarde.

En dan laat je die spanning in je grote teen weer wat los.

Merk op hoe je ruggenwervels op elkaar staan.

Of je schouders ontspannen zijn.

En observeer zonder oordeel hoe je armen op dit moment aanvoelen.

Je nek,

Je hoofd en hoe het is met je ademhaling.

En door die aandacht aan ons lichaam te geven,

Komen we in het huidige moment terecht.

Komen we in het hier en nu.

Want soms worden we overspoeld met emotie,

Gevoelens waar niet altijd plek voor is.

Ruimte.

En op dit moment heb jij ervoor gekozen om juist wel bewust aandacht te geven aan die emotie.

Dus ik wil je uitnodigen om met je aandacht in het lichaam aanwezig te blijven.

En puur te observeren wat er nu is.

Wat je merkt.

Een tinteling.

Een spierspanning.

Misschien merk je ergens een dikke proppen op,

Of knopen,

Of spanning op een andere manier wordt vastgehouden door het lichaam.

En kijk daar vooral naar vanuit compassie met jezelf.

Vanuit compassie voor je lijf.

Het lijf dat jou liefdevol informeert over de spanning die je vasthoudt.

Op het moment dat wij onze emotie niet genoeg de ruimte geven,

Geen aandacht geven,

Dan slaat het op in het lijf.

En als we dat vaak doen,

Kan het onszelf ziek maken,

Want dan heeft het geen andere uitweg om gezien te worden.

Daarom blijven we op dit moment,

Terwijl je mij hoort praten,

Naar binnen gericht met de aandacht.

We kijken naar binnen toe,

We nemen waar naar binnen toe,

We voelen ons lichaam.

En misschien kun je,

Terwijl je het lichaam observeert,

Een emotie gewaar worden.

Misschien merk je in jezelf,

Één van de basis-emoties,

Blij,

Bang,

Boos of bedroefd,

Of je merkt weerstand in jezelf.

Eén van die emoties kan je opmerken,

Doordat je zintuigen je dat vertellen,

Zou je kunnen zeggen,

Doordat je het in je lichaam kunt voelen.

En vanuit nieuwsgierigheid kun je blijven kijken waar in je lichaam je dat gevoel waarneemt.

En met welk zintuig?

Misschien proef je het wel?

Of hoor je het?

Misschien zie je het van binnenuit,

Of voel je het in je lijf?

En dan blijf je bij die plek aanwezig,

Daar waar je spanning opmerkt,

Of anderszins informatie krijgt vanuit je zintuigen,

Daar blijf je in je lichaam aanwezig.

Aanwezigheid trainen,

Vergrote concentratie,

Vergrote focus,

En we zijn zonder visie,

Zonder mening,

Zonder oordeel,

Aan het kijken naar die signalen van het lichaam.

Wat vertelt jouw lichaam jou nu,

Op dit moment?

Als je met je aandacht bij die plek blijft,

Die jou iets vertelt,

Dan merk je misschien dat die emotie daar,

Of dat gevoel daar verandert,

Dat hoelang je stilstaat bij die plek in jouw lijf,

Of dat nou je rechterkuit is,

Je buik,

Je keel,

Of je hart,

Die plek gaat misschien anders aanvoelen.

En dat zeg ik zonder verwachting,

Dat zeg ik puur om jou te helpen,

Objectief zonder oordeel,

Gewaar te zijn,

Te observeren,

Wat er gebeurt,

In je lichaam.

En misschien merk je dat die basis-emoties,

Blij,

Bang,

Boos,

Bedroefd,

Of die weerstand,

Dat die er niet zijn,

Maar dat er wat meer gedetailleerde gevoel onder ligt,

Zoals hulpeloosheid,

Of energiek zijn,

Trots,

Trouw,

Intimiteit of tevredenheid,

Vermoeidheid of verveling,

Schuldig voelen,

Gekwetst voelen,

Kwaad voelen,

Kritisch,

Verwart,

Of misschien speelt er in een nog gedetailleerdere laag,

Veel verfijnder emotie,

Zoals verbijstering,

Ontmoedigd zijn,

Je onbekwaam voelen,

Dapper voelen,

Geamuseerd of speels zijn,

Succes ervaren en voelen,

Heel eisend zijn,

Gemotiveerd zijn,

Je veilig voelen,

Nadenkend zijn,

Ontspannen voelen of slaperig,

Geïsoleerd of je stom voelen,

Afwezig zijn,

Jaloers,

Geïrriteerd,

Of misschien iets heel anders.

Kijk naar wat je lichaam je vertelt,

Kijk naar de tinteling,

De bubbeling die allemaal hun eigen verhaal vertellen,

Onderzoek,

Nieuwsgierig,

Zonder oordeel,

Wat die plek en die sensatie jou zeggen wil,

En blijf erbij met je aandacht,

Bij die plek,

Met aanwezigheid,

Helemaal bij jezelf.

In dit moment.

En als we zo bij onze lichaam blijven met aandacht,

Dan zorg wij ervoor dat dat gevoel,

Die emotie,

Helemaal ervaren kan worden,

Als jij de moed hebt om het er te laten zijn.

Als je die angst of die boosheid,

Die blijheid,

Of zelfs verdriet,

Die verwardheid,

Die weerstand helemaal mag voelen,

Dan krijgt het aandacht.

Dan bekijken we het met respect,

Hebben we respect voor onszelf.

Dus blijf maar met je aandacht bij dat gevoel.

Ik hoop dat jij de moed vindt om nu bij die emotie te blijven,

Bij hoe dat voelt in jouw lijf,

Vandaag,

Nu,

Op dit moment.

Op het moment dat jij helemaal bij dat gevoel aanwezig kunt zijn,

Dan verandert er misschien iets.

Of niet,

En dat is ook goed.

Want als wij op een drukke dag steeds die emotie wegduwen,

Welke het dan ook is,

Dan duwen we het als een bal onder water.

En die angst of die boosheid of dat verdriet,

Die in die bal zit,

Die verder onder water wordt geduwd,

Die komt dan extra hard omhoog.

Als we die bal per ongeluk loslaten,

Laten ontglippen in een andere situatie,

Dan komt die bal met die emotie met een enorme kracht boven dat water uit.

En dat hoeft niet,

Want daar beschadigen we onszelf mee en die anderen.

Wat jij nu doet is aandacht geven,

Tijd en energie geven aan deze emotie,

Om het er helemaal te laten zijn,

Om die emotie te omarmen met jouw aanwezigheid,

In jouw lijf,

Met jouw aandacht.

En als je zo naar blijft kijken en ondertussen je ademhaling voelt,

Die vanzelf gaat,

Waar we niks voor hoeven te doen,

Dan merk je misschien dat het er mag zijn.

Misschien merk je ook dat je behoefte hebt,

Een behoefte om heel hard te bewegen of te stampen of het uit te schreeuwen,

Of te huilen,

Of dat gevoel helemaal op wat voor manier dan ook toe te laten.

Je bent nou toch alleen,

Je mag helemaal je lijf overgeven aan dat gevoel,

Aan de behoefte die jij op dit moment hebt.

Het gaat jou lukken,

Om je helemaal volledig te uiten in deze emotie.

Er is niemand die het hoort of die je er kwaad mee doet.

Laat het maar gaan,

Gooi het eruit.

Schreeuw,

Vloek,

Kus,

Omarm jezelf,

Waar jij dan ook op dit moment behoefte aan hebt.

Uit het met je lijf,

Dans of doe wat jij wilt,

En dan past die uiting van jouw lichaam op dit moment bij die emotie.

Het is helemaal congruent,

Jouw emotie,

Jouw uiting,

Zo ben je dicht bij jezelf.

En als het voor jou voldoende voelt om het te hebben geuit,

Dan kom je weer bij de rust terug.

En als het niet voldoende is om te hebben geschreeuwd,

Gedanst,

Gekust,

Gestampt of jezelf omarmd,

Dan ga je er fijn even mee door,

Ook na de beëindiging van deze meditatie.

Maar als het voor jou nu voldoende is,

Als je merkt dat de emotie plaats heeft gehad,

Dat je respect hebt getoond voor jouw behoefte en emotie en gevoel,

En dat je je daardoor kunt laten gaan,

Dat het zijn functie had,

Dat je het een plek hebt gegeven,

Dan keren we weer terug naar de neutrale,

Rustige staat van zijn,

Dan geven we ons zelf rust,

En gaan we in kalmte de dag door.

En vanuit die kalmte gaan we deze meditatie afronden.

Ik wens jou een mooie dag toe,

Fijn in balans,

En als je af en toe wilt stilstaan bij een emotie,

Dan ben je van harte welkom,

Om het hier respectvol te bekijken,

Proeven,

Ruiken,

Voelen en ervaren.

Tot ziens,

Heb het mooi vandaag.