Gute Nacht Meditation zum Einschlafen

Du darfst nun ganz langsam zur Ruhe kommen,

Es dir in deinem Bett bequem machen.

Eine entspannte und erholsame Nacht liegt vor dir.

Vielleicht liegst du jetzt schon ganz ruhig da,

Hast deine Augen geschlossen und freust dich darauf,

Den Tag gleich schön ruhig ausklingen zu lassen.

Nimm jetzt ein paar tiefe Atemzüge,

Atme tief ein und aus und komme dabei in diesem Moment an.

Deine Nacht darf jetzt beginnen,

Mach es dir in deinem Bett so richtig gemütlich.

Kuschel dich unter deine Bettdecke,

Vielleicht möchtest du dein Kissen noch einmal zurechtrücken.

Nimm dir einen Moment,

Um dich auf deine Nacht vorzubereiten.

Dein Bett ist dein Ort der Geborgenheit,

Dein sicherer Ort für deine Erholung und Regeneration.

Ist es nicht schön,

Jetzt alles durchzulassen und einfach nur noch ruhig dazuliegen und zuzuhören?

Du hast es dir verdient,

Du darfst jetzt abschalten,

Entspannen,

Fühle in deinen Körper hinein,

Spüre wie er ganz ruhig da liegt,

Einatmen,

Ausatmen.

Achte einmal darauf,

Dass jedes Mal einatmen genauso lange dauert wie das Einatmen davor und dass jedes Mal ausatmen genauso lange dauert wie das Ausatmen davor,

Ein ganz ruhiger Rhythmus,

Sanft,

Regelmäßig.

Du darfst jetzt ganz gemächlich in einen friedlichen Schlaf gleiten und morgen früh erfrischt,

Wunderbar erholt und voller Vorfreude auf den neuen Tag erwachen.

Spüre wie die Ruhe in dich einkehrt,

Wie sich dein Körper mehr und mehr entspannt.

Du darfst jetzt loslassen,

Einfach liegen und meiner Stimme lauschen,

Dein Kopf liegt weich auf deinem Kopfkissen,

Deine Bettdecke umhüllt dich sanft,

Schenkt dir das Gefühl von Geborgenheit.

Atme weiter,

Ganz ruhig und entspannt ein und aus,

Ruhig und entspannt ein und aus und so wie dein Atem ein und wieder ausströmt,

So können auch deine Gedanken kommen und dann ganz leicht wieder gehen,

Lass sie einfach ziehen,

Lass deine Gedanken einfach kommen und gleich wieder gehen,

Lass sie ziehen,

Sanft entschweben,

Während du mir weiterhin zuhörst,

Wirst du merken wie du immer ruhiger wirst,

Es gibt jetzt nichts mehr zu tun,

Du darfst loslassen,

Gedanken ziehen lassen,

Sie sind jetzt nicht mehr wichtig,

Alles was wichtig ist,

Ist deine Entspannung,

Du in diesem vollkommen ruhigen und angenehmen Zustand,

Dein Körper und dein Geist werden sich heute Nacht wunderbar erholen können,

Dein Schlaf ist deine Auszeit,

Die Zeit für dich neue Kraft zu schöpfen,

Deine Akkus werden wieder aufgeladen,

All deine Zellen werden regeneriert und deine Energien werden in Einklang gebracht,

Ganz genau so wie es für dich richtig ist und sich für dich gut anfühlt und während du gleich wunderbar entspannt einschlafen wirst,

Beginnt deine Erholung,

Die deinen Körper gesund und kraftvoll werden lässt,

Dein Atem geht langsam und gleichmäßig,

Fühle wie sich nach und nach deine ganze Muskulatur entspannt,

Wie dein Puls ruhiger wird,

Wie eine angenehme Stille in dich einkehrt,

Gedanken schweben einfach an dir vorbei,

Vielleicht kannst du sie wahrnehmen und betrachten und dann einfach weiter schweben lassen,

Denn du kannst dich ihnen morgen zuwenden,

Wenn du möchtest,

Jetzt dürfen sie sich mehr und mehr von dir entfernen und so wie sich dein Geist entspannt,

Spannt sich dein ganzer Körper,

Lass dieses angenehme Gefühl der Entspannung in deinen ganzen Körper fließen,

Lass es sich ausbreiten und sieh dich einmal selbst,

Von außen,

Wie du gerade ruhig und entspannt in deinem Bett liegst,

Ganz friedlich,

Vollkommen zufrieden und im Reinen mit dir und der Welt,

Versuche dir bildlich vorzustellen,

Wie du da liegst,

Mit jedem Atemzug mehr und mehr zur Ruhe kommst,

Du darfst jetzt vollkommen abschalten,

Dich entspannen,

Loslassen,

Fühle einmal in deine Stirn hinein,

Lasse sie ganz weich und locker werden,

Fühle auch in deinen Kiefer hinein,

Falls er noch etwas angespannt sein sollte,

Dann lass die Anspannung jetzt los,

Fühle in deinen ganzen Kopf und entspanne alles,

Was vielleicht noch angespannt ist,

Entspanne deinen Hals,

Entspanne deinen Nacken,

Lass sich dieses angenehme und warme Gefühl der Entspannung in deinem Körper ausbreiten und wenn du fühlst,

Dass du noch irgendetwas loslassen oder entspannen kannst,

Dann lass das jetzt einfach zu,

Fühle in deine Schultern,

Entspanne sie,

Fühle in deine Oberarme,

In deine Unterarme,

Entspanne deine Arme bis in deine Hände,

Vom Handgelenk bis in die Fingerspitzen,

Entspanne auch deine Wirbelsäule,

Zentimeter für Zentimeter und mit ihr deinen ganzen Rücken,

Fühle wie ein angenehmes Gefühl der Entspannung durch deinen ganzen Rücken fließt,

Sich ausbreitet in deinem ganzen Oberkörper,

Deinen Bauch,

Entspanne deine Beine und Füße bis in die Zehenspitzen,

Dieses angenehme,

Wohlige Gefühl der Ruhe und der Entspannung fließt durch deinen ganzen Körper und jedes Mal,

Wenn du ausatmest,

Dann spüre einmal nach,

Wie sich das Gefühl noch weiter in dir ausgebreitet hat,

Alles um dich herum entspannt dich und nur das spielt jetzt eine Rolle,

Nur diese wohlige Entspannung und wie du gleich in einen herrlich erholsamen Schlaf gleiten wirst,

Du darfst dich vollkommen wohlfühlen und loslassen,

Nichts im Außen ist jetzt wichtig,

Es gibt nur dich und deinen wunderbar entspannten Zustand,

Du fühlst dich sicher,

Immer tiefer und tiefer singst du in diesen angenehmen Zustand und jeder Atemzug lässt dich noch tiefer gleiten,

Diesen wunderbaren Zustand des Schlafes,

Tiefer und tiefer in diesen wunderbaren Zustand,

Immer mehr Ruhe geht in dich ein,

Gleitest sanft hinüber ins Land der Träume.