Bodyscan

Skjønn at du kan puste dypt noen ganger,

Så lange rolige innpust.

Helt ned i magen og helt opp i brystkassen.

Så langsomt slipper pusten ut gjennom munnen.

Bare gjenta et par ganger her.

Kjenne kroppen din helt ned i beina,

Helt ned i fotsålet.

Kjenne hoftepartiet og rumpen.

Korsryggen og øvre del av ryggen.

Skuldrene dine.

Ut i armene og hendene.

Kjenne håndflatene og alle fingrene helt ut i fingertuppene.

Kjenne magen som heves og senkes med pustene.

Brystkassen som beveger seg med pusten.

Halsen og nakken.

Hode og ansiktet.

Kjenne at muskler rundt øynene dine kan mykne opp.

Kanskje du kan slappe av i skjeven,

La munnen stå bitterlitt åpen.

Bli oppmerksom på hele kroppen din.

Fra toppen av hodet helt ned i fotsålet.

Bare gi merke til om du kjenner noe i kroppen.

Det kan være varme eller kulde.

Anspenthet eller ro.

Kanskje det prikker noen steder.

Eller kanskje du ikke kjenner noe spesielt.

Bare gi merke til tanker og følelser.

La dem komme og gå slik de kommer og går.

Kanskje det kan være noen elvestrøm som flyter forbi deg.

Ta noen dype lange pust.

Inn gjennom nesen,

Rolig ut gjennom munnen.

Begynn å begge litt på fingret.

Kanskje strekke litt ut på armer og bein.