מדיטציה לשחרור רגשי בשיטת ריליס

מדיטציה לשחרור רגשי בשיטת רליס פה נמצא לנו מקום נוח לדקות הקרובות למדיטציה בבדוי שאתם נמצאים במקום שקט שאתם יכולים להיות עם עצמכם ובואו נתחיל וניקח כמה נשימות עמוקות ככה להרגיע את התודעה בואו ניקח נשימה עמוקה דרך האף להוציא דרך הפה ובואו ניקח עוד נשימה עמוקה דרך האף להוציא דרך הפה ועוד נשימה ואני רוצה עכשיו שנחשוב על משהו שכרגע מציק לנו משהו שאנחנו מרגישים אולי תסכול,

שאנחנו תקועים משהו שלא עובד,

שלא זורם משהו שקצת מטריד אותנו ובואו נדמיין את הנושא הזה כרגע והאם כאשר אתם חושבים על הנושא הזה האם אתם מרגישים מועקה קושי בגוף תחושה של קיבוץ,

של מועקה תחושת אינוחות ובכלל התחושות מופיעות באזור הבטן חזה וגרון זה האזור הרגשי שלנו והאם אתם יכולים להגיד כן לתחושה הזאת שעולה ברגע שאנחנו אומרים כן אנחנו בעצם מקבלים את התחושה ומזמינים אותה לבוא ולעלות כי כל תחושה היא סך הכל רוצה להשתחרר אז האם אתם יכולים להגיד כן לתחושה הזאת ועכשיו האם אתם מוכנים לשחרר את התחושה הזאת כי כמו שאמרנו התחושה סך הכל רוצה להשתחרר האם אתם יכולים להתחיל ולשחרר ופשוט דמיינו שהאנרגיה הזאת יוצאת מהגוף שלכם אתם יכולים לדמיין את זה בכל דרך שנוכל לכם זה יכול להיות לדמיין כמו צינור ושהאנרגיה יוצאת דרך הצינור זה יכול להיות דרך הנשימות זה יכול להיות אולי דרך חלון שנפתח מעל התחושה והאנרגיה יוצאת משם דרך החלון כל דרך שמרגישה לכם טובה היא מדויקת והאם אתם יכולים לשחרר עוד מהתחושה כאשר אתם אומרים כן זאת בעצם אנחנו נותנים פקודה לתת המודע שלנו לשחרר אז אם אתם יכולים טענו כן בכל רם כי זה עובר יותר חזק וכאשר אתם אומרים כן ברוב הזמן תדמיינו שהאנרגיה יוצאת מהגוף שלכם אז האם אתם יכולים להגיד כן לתחושה הזאת והאם אתם יכולים פשוט לשחרר ולתת לאנרגיה הזאת אזרוע מחוצה בואו תבדקו האם אתם מרגישים עקלה האם התחושה פחות חזקה ואפשר אפילו למדוד את זה אפשר מסולם של 1 עד 10 עד כמה אתם מרגישים כרגע את עוצמת התחושה ואם התחושה עדיין לא השתחרה האם אתם יכולים לשחרר עוד והאם אתם יכולים לשחרר עוד אם אתם מרגישים תקיעות יכול להיות שיש שם איזושהי התנגדות אז האם אתם יכולים לשחרר את ההתנגדות האם אתם יכולים לשחרר את ההתנגדות לתחושה כי אם אנחנו מתנגדים לתחושה יהיה קשה להלצות החוצה אז האם אתם יכולים לשחרר את ההתנגדות ועכשיו אחרי ששחררתם את ההתנגדות האם אתם יכולים לשחרר את התחושה והאם אתם יכולים לשחרר עוד ואולי אפילו עוד קצת ואולי אפילו עוד קצת ואני מזכיר לכם לענות בכן כי זה עוזר לתחושה לצאת ובואו נעצור שנייה ונראה האם באמת אנחנו מרגישים טוב יותר לגבי הנושא הזה שהטריד אותנו קודם האם עכשיו אנחנו מרגישים שהתחושה פחתה והאם עדיין נשאר שם משהו אם כן האם אתם יכולים לשחרר את מה שנשאר שם והאם אתם יכולים לשחרר עוד ממה שנשאר שם והאם אתם יכולים לשחרר את ההתנגדות לתחושה ועכשיו יכול להיות שאתם כבר מרגישים די רגועים אולי אתם כבר פחות מרגישים מופעלים מהנושא הזה קצת יותר רגועים ו.

.

.

פה עכשיו נעשה דבר נוסף אז הרבה פעמים התחושות שלנו מלוות גם בביקורת עצמית למשל התזכול או האנרגיה השלילית בעצם מתעצמים כאשר אנחנו שופטים את עצמנו ומבקרים את עצמנו ואולי מאשימים את עצמנו שהיינו צריכים לנהוג אחרת ולמה לא עשינו את הדבר הזה והרבה קולות בראש שבעצם מחזקים את האנרגיה השלילית הזאת במקום לשחרר אותה אז בואו נראה רגע האם יש באמת אנרגיה של שיפוטיות כלפי עצמנו שיושבת שם והאם אתם יכולים להגיד כן לשיפוטיות הזאת והאם אתם יכולים לשחרר את השיפוטיות כלפי עצמכם זה בידיים שלכם זאת החלטה שלכם האם אתם רוצים לבחור ולהיות חיוביים או שאתם רוצים לבחור ולהיות שלילים ולהמשיך לשפוט את עצמכם אני מניח שבחרתם להיות חיובים אז בואו נשחרר את השיפוטיות האם אתם יכולים לשחרר את השיפוטיות הזאת כלפי עצמכם והאם אתם יכולים לשחרר עוד מהשיפוטיות הזאת זה משהו שכבר היה זה משהו שכבר לא רלוונטי זה משהו ש.

.

.

זה כמו לזרוק קרשים למדורה אין בזה שום תועלת זה סתם אנרגיה שאנחנו ממשיכים ליצור שליליות בחיים שלנו אז האם אתם מוכנים לשחרר מהשיפוטיות הזאת והאם אתם יכולים לשחרר עוד מהשיפוטיות והאם אתם יכולים לשחרר עוד אני מזכיר לכם תוך כדי שימו לב לתחושות בגוף הפיזי ותוך כדי שאתם אומרים כן רצוי בכל רם פשוט לדמיין שהאנרגיה יוצאת מהגוף שלכם והאם יש שם עוד שיפוטיות אם כן האם אתם יכולים לשחרר עוד קצת מהשיפוטיות ויכול להיות שאולי התנגדות אז האם אתם יכולים לשחרר את ההתנגדות הזאת המיינד שלנו מנסה לשמור עלינו לכן הוא לפעמים מתנגד כי הוא לא רוצה שנשחרר הוא רוצה שאנחנו נהיה שמורים ומוגנים אבל הוא בעצם מונע מאיתנו להיות משוחרים אז האם אתם יכולים לשחרר עוד מהשיפוטיות הזאת ועכשיו אחרי ששחררנו מהשיפוטיות בואו ניתן לעצמנו קצת אהבה האם אתם יכולים לתת לעצמכם קצת אהבה ככה סתם,

בלי סיבה האם אתם יכולים לתת לעצמכם אהבה והאם אתם יכולים לתת לעצמכם עוד אהבה האהבה היא באה מתוכנו ולא מבחוץ ואנחנו יכולים לבחור לתת לעצמנו אהבה כאשר אנחנו רוצים אז האם אתם רוצים לתת לעצמכם עוד אהבה והאם אתם יכולים לתת לעצמכם עוד אהבה ואולי אפילו עוד קצת אהבה ועוד קצת אהבה והאם אתם יכולים לראות את כל הדברים הטובים שבכם,

דברים הטובים שאתם כן עושים והאם אתם יכולים לתת לעצמכם אהבה והאם אתם יכולים לפרגן לעצמכם קצת והאם אתם יכולים לפרגן לעצמכם קצת יותר עכשיו אתם בטח מרגישים קצת יותר טוב והאם אתם יכולים לתת לעצמכם עוד קצת אהבה ואולי אפילו עוד קצת ועכשיו האם אתם יכולים לשחרר מהתחושה הזאת ולראות אם אתם יכולים להרגיש אפילו יותר טוב והאם אתם יכולים להרגיש אפילו יותר טוב שחררו ובואו נראה האם אתם יכולים לשחרר מהתחושה הזאת ולראות אם זה יכול להיות אפילו יותר טוב ואפילו יותר טוב אז עכשיו ביקו אם אתם באמת מרגישים יותר רגועים ושלבים לגבי הנושא הזה ולגבי עצמכם האם אתם כרגע מרגישים שאתם יותר אוהבים את עצמכם,

יותר מחוברים לעצמכם והרליס יכול ליצור לפעמים תגובת שרשרת,

אז אם אתם מרגישים שעוד משהו עולה אתם יכולים לחזור לתחילת המדיטציה ולעבוד על הנושא הזה ואם אתם מרגישים מצוין אז מעולה אולי תבחרו לתת לעצמכם עוד קצת אהבה אפילו אתם יכולים לתת לעני הגבוה שלכם להגיע האם אתם יכולים לאפשר לעצמכם להיות באנרגיה של לעני הגבוה שלכם כאשר אנחנו משחררים אנחנו מתחברים למי שאנחנו באמת מתחת לכל המחשבות והרגשות בעצם לעני הגבוה שלנו אז האם אתם יכולים כרגע לאפשר לעצמכם להתחבר לעני הגבוה שלכם בעצם להתחבר לעני האמיתי שלכם ואם אתם יכולים לשחרר כל התנגדות שיש לכם כרגע מלהיות לעני הגבוה שלכם ועכשיו אפילו אפשר לשאול שאלה את העני הגבוה שלכם מה העני הגבוה שלכם הוא היה רוצה להגיד לכם עכשיו שאלו אותו מהמקום השקט והנקי הזה אנחנו יכולים לקבל תובנות ממש חשובות ועכשיו באמת להישאר לשחות ככה באנרגיה הזאת אולי יעלו לכם כל מיני רעיונות אתם מוזמנים לרשום ולהמשיך להישאר קצת באנרגיה הטובה הזאת ברוגע הזה בשלווה תודה רבה לכם על ההקשבה אני מקווה שנתרמתם במדיקציה נתראה בפעם הבאה