Meditieren lernen für Anfänger (Teil 1): Finde Kraft, Freunde und Energie

Willkommen zu diesem Video Schritt für Schritt meditieren lernen mit der geführten Meditation.

Teil 1.

Du möchtest also lernen,

Wie man meditiert.

Vielleicht hast du es schon einmal ausprobiert,

Kannst dich aber nicht wirklich damit anfreunden oder schaffst es einfach nicht,

Deinen Kopf frei von Gedanken zu bekommen.

Das tolle dabei ist,

Dass meditieren wie Fahrradfahren ist und einmal erlernt,

Kannst du es überall anwenden,

Um dich in immer kürzerer Zeit in einen friedvollen,

Entspannten Zustand zu bringen.

Egal wo du dich befindest oder was um dich herum passiert.

Die Vorteile der Meditation sind unter anderem ein ruhiger Kopf,

Ein ruhiges Herz,

Mehr Energie und mehr Freude im Alltag.

Kennst du das Gefühl auf Autopilot zu sein?

Irgendwie nicht ganz die Kontrolle über dein eigenes Leben zu haben?

Meditieren kann hier wie eine Bremse für dich sein.

Ich lade dich also heute ein,

Dein Leben in dieser Hinsicht zu verändern.

In diesem ersten Teil des Videos lerne ich dir,

Wie du mithilfe der geführten Meditation mit Musik deinen Kopf frei bekommst von Gedankenfragmenten und deine Achtsamkeit auf das Hier und Jetzt zu führen.

Am besten du setzt nun Kopfhörer auf und setzt dich aufrecht mit geradem Rücken hin.

Lass deine Arme entspannt hängen und deine Hände lege wie eine Schale ineinander in deinen Schoß.

Bist du bereit,

Diesen Weg mit mir zu gehen?

Gut,

Dann lass uns beginnen.

Folge nun einfach meiner Stimme.

Schließe deine Augen.

Führe deine Achtsamkeit auf deinen Atem und achte,

Wie die Luft dabei deine Lungen durchflutet.

Atme ganz langsam durch deine Nase ein und atme bewusst Gedankenfragmente und Verspannungen durch deinen Mund wieder aus.

Achte darauf,

Wie sich deine Brust dabei langsam hebt und senkt.

Sobald Gedanken im Laufe deiner Meditation erscheinen,

Atme diese weg oder lege sie auf eine Wolke und lass sie einfach vorüberziehen.

Lass nun deinen Atem zu seinem natürlichen Rhythmus zurückkehren.

Wenn du bereit bist,

Stelle dir vor,

Wie ein Seil magischen kosmischen Lichts mit der Erde verwurzelt in dir empor steigt.

Es wächst langsam zu dir hinauf durch die Mitte deines Körpers.

Dabei spürst du,

Wie das Seil deinen Rücken aufrichtet und wie doch magische Hand hält,

Ohne dass du etwas dafür tun musst.

Auch der Himmel ober dir sendet dir jetzt einen zweiten Strang heilendes Licht,

Das durch den Mittelpunkt deines Kopfes eindringt und deinen Hals verlängert,

Ohne dass du dich bemühst.

Du hebst dein Kinn leicht an und das Seil wandert weiter hinab zu dem Bereich in deinem Körper,

Wo dein Magen sitzt.

Dort treffen sich beide Lichterstränge und vereinen sich.

Die Erde und der Himmel sind jetzt mit dir verbunden und senden dir positive Energie.

Sitze nun in diesem Zustand und fühle,

Wie sich dein Körper mit heller,

Heilender kosmischer Energie füllt.

Das Licht durchfließt alle Teile deines Körpers.

Langsam durchdringt das Licht auch die Poren deiner Haut und du siehst,

Wie sich eine durchsichtige,

Weiße Hülle um deinen gesamten Körper bildet,

Die langsam immer größer und größer wird.

Vielleicht kannst du eine leichte Vibration oder Wärme dabei wahrnehmen.

Spüre hin und nehme wahr,

Wie sich dieses Gefühl anfühlt.

Ein inneres,

Zufriedenes Lächeln unterstützt dich dabei.

Die weiße Hülle wächst so weit um dich herum,

Wie es für dich angenehm ist.

Du weißt,

Dieses Licht ist ein Teil von dir,

Das dich wie eine zweite Haut schützt.

Wenn du bereit bist,

Nimm deinen Körper nun wieder im Raum wahr.

Spüre deine Zehen und deine Beine und bewege sie langsam.

Atme tief ein und aus und öffne langsam deine Augen.

Herzlich willkommen zurück.

Ich wünsche dir,

Dass du diese Meditation die nächsten paar Tage regelmäßig anhörst.

Wenn du diese Übung regelmäßig machst,

Bist du bereit für den zweiten Schritt.

Nimm dir Zeit und übe diese geführte Meditation,

Bis du ein tiefes Gefühl der Veränderung dabei wahrnehmen kannst.

Vergiss nicht,

Dass nur im Handeln Veränderung passiert.

In diesem Sinne wünsche ich dir gutes Gelingen und ich hoffe,

Wir sehen uns in ein paar Wochen zum zweiten Teil dieser Übung,

Wo wir an der Meditation von heute anschließen werden.

Namaste.