Balance und Gelassenheit

Willkommen.

Schön,

Dass du da bist.

Die Meditation heute ist für dich gedacht,

Wenn du dich vielleicht so ein bisschen überfordert fühlst von deinem Leben,

Den Verantwortungen in deinem Leben oder einfach dem,

Was gerade so passiert in deinem Leben oder vielleicht auch in der Welt.

Wenn du das Gefühl hast,

Es ist manchmal schwierig allen Anforderungen gerecht zu werden,

Alle anderen scheinen so viel mehr zu schaffen,

Sie sehen so viel glücklicher aus,

Was es auch immer für dich sein mag.

Wenn du dich gerade total im Balance fühlst und super glücklich,

Frei,

Dann kannst du die Meditation gerne trotzdem machen,

Aber vielleicht ist eine andere Meditation besser für dich heute.

Und dann schau erstmal,

Dass du dich in eine bequeme Position begibst.

Das kann entweder eine Sitzposition sein,

In der du dich so hinsetzt,

Dass du deine Wirbelsäule lang machen kannst.

Vielleicht legst du dir eine Decke um dich herum,

Machst dir richtig bequem.

Und wenn du möchtest,

Kannst du dich auch gerne hinlegen,

Arme links und rechts neben dem Körper,

Beine entweder ausgestreckt oder vielleicht die Füße aufgestellt hinter dem Gesäß und die Knie sanft zusammenfallen lassen.

Dann komm erstmal bei dir an,

Beide Hände auf deinen Bauch.

Nimm mal ein paar bewusste Atemzüge,

Ein und aus,

Durch die Nase.

Komm erstmal in deinem Körper an.

Spür mal,

Was da so vor sich geht.

Fühlst du dich gerade körperlich ganz energetisiert,

Ganz stark oder fühlst du dich vielleicht eher schwach und müde,

Vielleicht tut auch irgendwas weh.

Beginne es einfach wahrzunehmen und die Atmung in deinen Körper hineinzuschicken,

Tiefe,

Lange Atemzüge zu nehmen.

Mit jedem Atemzug kommst du ein bisschen mehr in deinem Körper an,

Gehst du vom Außen ins Innere.

Wir fühlen uns oft vom Leben überfordert,

Von den ganzen Terminen,

Aufgaben,

Social Media.

Alles,

Was wir das Gefühl haben,

Es muss irgendwie getan werden,

Kann manchmal einfach zu viel erscheinen.

Es ist nicht genug Zeit für alles da,

Was gemacht werden muss und vielleicht hast du einfach das Gefühl,

Du willst dich am liebsten einfach im Bett verkriechen und wieder ein kleines Kind sein.

Das ist zunächst mal total normal.

Wir sind Menschen,

Wir sind keine Roboter.

Was im ersten Schritt oft hilft,

Ist dir das einfach zu erlauben,

Dich jetzt so zu fühlen.

Dafür kannst du dir wirklich vorstellen,

Du kreierst so einen Raum in dir drin,

In dem jetzt alles gefühlt werden darf,

Was da ist.

Der Raum ist ganz intim,

Den siehst nur du.

Da kannst du vollkommen du selber sein,

In diesem Raum.

Schau einfach mal,

Was so an Gefühlen und Gedanken da ist,

Ohne diese Gefühle steuern zu wollen,

Abzulehnen oder unbedingt stärker machen zu wollen.

Sondern stell dir vor,

Alles was in dir vor sich geht,

Ist wie so eine Ansammlung von Wolken.

Jede Wolke ist ein Gefühl oder ein Gedanke.

Die schweben da einfach so herum in diesem Raum.

Du musst sie gar nicht anfassen oder versuchen sie umzuformen oder festzuhalten,

Sondern die werden von ganz alleine ihren Weg gehen.

Spür diesen Raum.

Nimm wahr.

Beobachte.

Wenn du möchtest,

Kannst du gerne mal deine Arme so um dich herum legen und dir eine ganz bewusste Umarmung geben.

Dir und diesem Raum auch Liebe geben,

Aufmerksamkeit,

Eine Sanftheit.

Schling dich selber mal mit deinen Armen und streichle auch gerne mit deinen Händen mal deine Oberarme so ein bisschen oder deinen Rücken,

Je nachdem wo deine Hände hinfallen.

Und schau mal,

Was sich in diesem Raum entwickelt.

Ob da neue Gedanken oder Gefühle kommen.

Ob da bestimmte Situationen präsent sind oder Menschen,

An die du denken musst.

Und dann stell dir noch mal wirklich vor,

Du siehst da diese Wolken,

Die Gefühle oder Gedanken darstellen und man versucht diese Wolken mal zu benennen.

Also zum Beispiel merkst du vielleicht,

Dass du dich wütend fühlst.

Dann kannst du dir vorstellen,

Wie du so eine Wolke siehst und sagst,

Da ist Wut in mir drin.

Du sagst also nicht,

Ich bin wütend,

Sondern da ist Wut in mir drin.

Vielleicht merkst du,

Ich fühle mich traurig.

Dann kannst du sagen,

In meinem Raum spüre ich Trauer in mir drin.

Was es auch immer sein mag.

Stell dir vor,

Du schaust dir diese Wolke an,

Nimmst wahr,

Was für ein Gefühl oder ein Gedanke es ist und kategorisierst den sozusagen,

Als ob du den so ein bisschen abheften würdest.

Du kannst dabei weiterhin in dieser schönen Umarmung bleiben oder deine Arme wieder lösen,

Wie du möchtest.

Dann mach das mal für eine Minute und hefte alle neuen Gedanken oder Gefühle,

Die aufkommen,

Ab,

Indem du identifizierst,

Was es ist und dann es auch gehen lässt.

Sehr schön.

Dann löst deine Aufmerksamkeit wieder langsam von diesen Wolken,

Diesem intimen Raum in dir drin.

Du kannst dir auch vorstellen,

Dass du auch diesen Raum verlässt oder diesen Raum zumachst.

Der ist immer da,

Der ist immer verfügbar für dich,

Um gesehen zu werden.

Dafür brauchst du niemanden anderen.

Jetzt bring deine Aufmerksamkeit zu deinem Herzen.

Wenn du möchtest,

Kannst du gerne beide Hände auf dein Herz legen.

Spür,

Wie es schlägt,

Wie es vielleicht ganz warm wird.

Wenn du möchtest,

Kannst du noch den folgenden Satz leise in dir mitsprechen oder auch laut aussprechen.

Ich bin immer genug.

Ich bin immer genug.

Beinhalte diesen Satz mit ein paar bewussten Ein- und Ausatmungen.

Mach deine Einatmung lang und tief.

Fühl dein Bauchbereich und dein Brustbein hebt sich.

Ausatmen langsam.

Brustbein senkt sich,

Bauchdeck geht nach unten.

Nimm nochmal für dich drei Mal diese ganz lange Tiefe ein- und ausatmen.

Lass deine Hände wieder sinken.

Lass deine Augen noch für einen Moment geschlossen.

Und lausche mir nochmal kurz.

Ich lese dir ein wunderschönes Zitat vor von Ralph Waldo Emerson.

Und zwar beantwortet er die Frage,

Was ist Erfolg?

Er sagt,

Erfolg im Leben zu haben bedeutet,

Oft und viel zu lachen,

Die Achtung intelligenter Menschen und die Zuneigung von Kindern zu gewinnen.

Erfolg heißt,

Die Anerkennung aufrichtiger Kritiker zu verdienen und den Verrat falscher Freunde zu ertragen,

Schönheit zu bewundern,

In anderen das Beste zu finden.

Erfolg heißt,

Die Welt ein wenig besser zu verlassen,

Ob durch ein gesundes Kind,

Einen bestellten Garten oder einen kleinen Beitrag zur Verbesserung der Gesellschaft.

Erfolg heißt,

Ganz einfach zu wissen,

Dass wenigstens das Leben eines Menschen leichter war,

Weil du gelebt hast.

Das bedeutet,

Nicht umsonst gelebt zu haben.

Komm immer wieder,

Wenn du es brauchst,

Zu diesem Ort in dir zurück,

Diesem Raum,

Wo du einfach beobachtest,

Wo alles da sein darf,

Wo äußere Bewertungsfaktoren keine Rolle spielen.

Und gerade wenn du das Gefühl hast,

Du fühlst dich sehr gestresst,

Überfordert oder unglücklich,

Dann heißt es meistens,

Dass du die Verbindung zu dir selber verloren hast.

Und dann,

Egal ob du die Zeit hast dafür oder nicht,

Ist es dringend nötig,

Dass du dich wieder kurz hinsetzt und dich mit dir selber verbindest und dir bewusst wird,

Was Erfolg wirklich heißt im Leben.

Komm zusammen und sanft anfangen,

Deine Augen zu öffnen,

Deinen weiteren Tag zu starten.

Schön,

Dass du dabei warst.