Support mit schwierigen Emotionen

Willkommen.

Schön,

Dass du da bist.

Ich erwarte heute eine Meditation,

Um mit Gefühlen und Empfindungen umzugehen,

Die vielleicht nicht einfach sind,

Die du automatisch als negativ labeln würdest.

Situationen,

In denen du vielleicht sehr traurig bist,

Genervt,

Irritiert,

Sauer,

Wütend,

Ängstlich.

In dieser Meditation wird es nicht darum gehen,

Irgendetwas aufzulösen,

Sondern ich möchte dir helfen,

Mit dem,

Was gerade in dir vor sich geht,

Zu sein.

Denn unsere Gefühle,

Unsere Emotionen haben immer eine wichtige Information oder eine Message an uns.

Je mehr wir lernen,

Mit unseren Emotionen,

Mit unangenehmen Gefühlen und Empfindungen zu sitzen,

Desto ganzer können wir uns fühlen als Mensch.

Finde zunächst eine entspannte Sitz- oder Liegehaltung.

Wenn du sitzt,

Ziehe deine Wirbelsäule einmal richtig schön lang,

Die Schultern zurück.

Du liegst,

Lass dich in die Unterlage fallen,

Schließe die Augen,

Atme hier vollkommen an.

Gibt es vielleicht etwas,

Was du brauchst,

Um noch 10 bis 15 Prozent bequemer zu sein.

Vielleicht eine Decke,

Ein Kissen.

Dann lass uns mit einer tiefen Einatmung durch die Nase starten,

Bis in den Bauch hinein.

Atme,

Atme,

Atme.

Dann atme langsam aus,

Durch die Nase oder den Mund.

Lass dir Zeit.

Komm in deiner Meditation an.

Entspanne dein Gesicht,

Deine Schultern,

Deine Arme und Hände,

Deinen Bauch,

Die Hüften,

Beine und Füße.

Ich weiß aus persönlicher Erfahrung,

Dass es gerade in Momenten,

In denen wir uns nicht so gut fühlen,

Besonders schwierig ist,

Die Zeit zu nehmen und den Raum,

Um in die Meditation zu gehen.

Deswegen bin ich sehr stolz auf dich,

Dass du hier bist und möchte dir erst einmal sagen,

Du bist mit dem,

Was du fühlst oder denkst,

Nicht alleine.

Wahrscheinlich ist es sogar so,

Dass gerade viele andere Menschen sich ähnlich wie du fühlen,

Vielleicht sogar gerade mit dir diese Meditation anhören,

Simultan,

Irgendwo am anderen Ende von Deutschland oder der Welt.

Genauso das Gefühl haben,

In der Dunkelheit zu sein und so gerne,

So gerne Erleichterung zu erfahren,

Ins Licht zu kommen.

Wisse,

Dass du zur genau richtigen Zeit gerade am genau richtigen Ort bist und ich weiß,

Dass wenn die Emotionen nicht angenehm sind,

Dass wir meistens den Impuls haben,

Sie wegdrücken zu wollen oder wegrennen zu wollen.

Dass wir das Gefühl haben,

Wir halten es nicht aus.

Ich lade dich heute in dieser Zeit hier zusammen ein,

Einen Raum zu kreieren,

In dem du mit allem,

Was gerade ist,

Sein darfst.

Um diesen Raum zu schaffen,

Um erst einmal bewusst deinen Atem wahr,

Verbinde dich mit deinem Körper und gehe mit jedem Atemzug etwas mehr vom Außen nach.

Jetzt nimm deine Hände und gerade ob du sitzt oder liegst,

Gebe dir eine Umarmung,

Greife mit deinen Händen gegenüberliegende Oberarme,

Vielleicht sogar dein oberer Rücken und streiche sanft über deine Haut oder deine Kleidung.

Mach dies langsam und nimm wahr,

Wie sich das anfühlt,

Mit dir selber in so eine Verbindung zu gehen.

Bewege deine Hände langsam in Richtung deines Brustkorbs und leg beide Hände auf dein Herz.

Spüre für einen Moment in dein Herz hinein,

Atme in dein Herz hinein.

Mit jeder Einatmung und jeder Ausatmung lädst du dich ein,

Diesen Raum zu betreten,

In dem alles,

Was gerade ist,

Genauso sein darf.

Nun fang an wahrzunehmen,

Was fühlst du gerade,

Was denkst du gerade und lass alles genauso kommen und gehen,

Wie es ist,

Ohne irgendetwas verändern zu müssen,

Managen zu müssen,

Analysieren zu müssen.

Bleib in der Beobachtung und wisse,

Dass du hier gehalten bist.

Dir kann nichts passieren.

Bleib mit deiner Aufmerksamkeit auf deinem Herzen.

Spüre deine Hände,

Diese Wärme,

Die erzeugt wird.

In deinem Herzen atme weiterhin in diesem Bereich und lass alles für einen Moment einfach passieren,

Ohne gegen etwas kämpfen zu müssen,

Ohne von etwas abhauen zu müssen.

Beobachte und atme.

Alles darf gerade sein.

Alles,

Was gerade ist,

Ist in Veränderung und je mehr Widerstand gegen die Dinge haben,

Die passieren,

Desto länger bleiben sie meistens.

Wenn du gerade Wut spürst oder Angst,

Zweifel hast,

Starke Gedanken hast,

Dann lass dies so da sein und atme in dein Herz hinein.

Ich verspreche dir von ganzem Herzen,

Egal wie stark es gerade ist,

Es wird sich verändern.

Es werden wieder andere Gedanken kommen,

Andere Emotionen kommen.

Du wirst wieder glücklich sein und leicht und voller Hoffnung.

Ich kann dir nur nicht sagen,

Wann genau es passieren wird.

Atme in dein Herz und frage dein Herz vielleicht nach Vertrauen.

Schenke mir Vertrauen.

Traue das,

Sich alles wieder ändern wird.

Vertraue das,

Wir nicht immer alles wissen.

Vertraue das,

Dass das,

Was jetzt da ist,

Einfach nur gefühlt werden möchte und dann geht es von ganz alleine.

Vertraue,

Dass alles einen höheren Sinn hat,

Dass auch unsere dunklen Zeiten,

Unsere schwierigen und herausfordernden Zeiten am Ende einen Sinn haben in unserem Leben,

Für uns,

Vielleicht auch für die Menschen,

Mit denen wir interagieren.

Mindestens wird es uns helfen,

Anderen dabei zu helfen,

Damit zu sein,

Wenn sie sich so fühlen.

Dann atme noch ein paar Mal tief ein und aus in dein Herz und frage dich oder dein Herz,

Was würde mir heute gut tun?

Wie kann ich heute für mich sorgen?

Besonders in schwierigen Momenten oder Phasen ist es besonders wichtig,

Uns richtig gut um uns zu kümmern und das kannst du.

Dann vertiefe langsam deine Atmung in Bewegung in deinen Körper hinein.

Bewege deine Zehen,

Deine Finger.

Nimm vielleicht die Arme über den Kopf nach oben,

Streck dich lang.

Wisse,

Dass du jederzeit zu dieser Meditation zurückkehren kannst oder tagsüber für einen Moment in dein Herz hineinfühlen kannst und nach Vertrauen fragen kannst,

Wann immer du es brauchst.

Dann öffne langsam deine Augen und komm zurück.

Vielen Dank fürs Dabeisein.