Здравствуйте!
Спасибо,
Что дарите себе эти несколько минут для этой короткой,
Но эффективной медитации.
Немного времени для себя и своих размышлений могут действительно иметь положительный эффект,
Повлиять на остаток вашего дня.
Так что давайте посвятим эти пять минут тому,
Чтобы вернуть свой фокус в центр себя и установить позитивное намерение.
Займите удобное положение.
Вы можете сидеть за столом на работе или лежать на диване дома.
Это не имеет значения.
Закройте глаза.
Переключите все внимание на дыхание.
Делайте более медленные и более глубокие вдохи,
Чем совершаете обычно за день.
Вдохните воздух через нос и медленно выдохните через рот.
Продолжайте дышать таким образом,
Чтобы чувствовать,
Как ваши легкие расширяются на вдохе и сужаются обратно на выдохе.
Настройтесь на свое тело,
Обратив внимание на то,
Как оно себя чувствует,
Замечая,
Есть ли что-то,
Что ваш организм пытается вам сказать.
Просканируйте свое тело,
И если вы заметили место напряжения или какое-то стеснение в вашем теле,
Дайте этим областям возможность расслабиться.
Пошлите любовь в эти области.
Поблагодарите свое тело за такую заботу о вас и дайте ему понять,
Что можно отдохнуть и расслабиться в следующие несколько минут.
В какой-то момент вы можете заметить,
Что ваш разум начинает блуждать.
Это нормально и естественно.
Просто отследите это и верните внимание к своему телу,
Используя дыхание как проводник,
Проводник к себе,
Телу,
Ощущениям,
Расслаблению.
Вспомните одну вещь,
Произошедшую сегодня,
Которая заставила вас улыбнуться или испытать благодарность.
Позвольте этому чувству наполнить вас на мгновение.
Вдохните его в себя и проведите от макушки до кончиков пальцев ног.
Позвольте себе улыбнуться,
Если хочется.
Теперь сосредоточьтесь на том,
Что вы можете сделать сегодня.
Это может быть что-то для себя или для кого-то.
Что-то,
Что позволит вам продолжать чувствовать себя таким образом.
Любая мелочь.
Решение лечь спать пораньше,
Чтобы у вас было время наконец прочитать книгу,
Которая лежала у вас на прикроватной тумбочке.
Или получить удовольствие от ужина с близким другом.
Что из того,
Что даст вам чувство радости и благодарности,
Вы можете запланировать на сегодня?
Почувствуйте свои эмоции от того,
Что сегодня вы привнесете нечто прекрасное в этот мир.
И немного побудьте в них,
Ощутив свое могущество.
Вы можете управлять своей жизнью,
Давать себе необходимые эмоции,
Строить планы.
А теперь давайте сделаем еще несколько глубоких вдохов.
Делаем глубокий вдох.
Чувствуя,
Как ваши легкие расширяются и как они сжимаются,
Когда вы снова полностью выдыхаете воздух.
Еще раз.
Вдох.
Задерживая дыхание на секунду.
И выдох.
Теперь,
В последний раз,
Самый глубокий вдох.
Посылая этот воздух через все ваше тело.
И медленный выдох.
На котором вы возвращаете ваше сознание туда,
Где вы находитесь.
Поблагодарите себя за эти несколько минут медитации.
Когда вы будете готовы,
Вы можете осторожно открыть глаза и наслаждаться остатком чудесного дня.
