Torne-se o seu Melhor Amigo: Cultive Autocompaixão para Lidar Emoções Difíceis

Olá,

O meu nome é Thaís Requito,

Seja bem-vindo a essa prática de auto-compaixão.

Embora a auto-compaixão seja bastante negligenciada na nossa sociedade,

No mundo atual,

Ela é uma poderosa ferramenta de auto-gestão.

Isso porque nos ajuda a lidar melhor com emoções difíceis,

Duradouras,

Persistentes,

Que colocam o nosso estado emocional em situação de vulnerabilidade.

Por isso eu te convido a fazer essa prática agora,

Em que nós vamos passar por três estágios.

O primeiro deles é trazer consciência para o que quer que você esteja vivendo agora.

O segundo é trazer um senso de humanidade compartilhada,

Ou seja,

Que outras pessoas no mundo também já passaram por essa situação ou por algo semelhante.

E o terceiro aspecto é se oferecer gentileza,

Assim como você faria com o seu melhor amigo,

Se ele estivesse passando por uma situação parecida.

Então,

Para a gente começar essa prática,

Eu te convido a adotar uma postura ereta,

Digna,

Mas ao mesmo tempo confortável.

Você pode permanecer sentado numa cadeira,

Com as pernas descruzadas,

Os pés apoiados no chão,

A coluna ereta,

Os ombros e braços soltos,

As mãos apoiadas nas pernas,

O pescoço e a cabeça no prolongamento da cadeira.

Ou,

Se você preferir,

Você pode sentar no chão,

Com as pernas cruzadas,

Apoiando os quadris sobre uma almofada ou travesseiro e apoiando os joelhos no chão.

Então,

Nesses primeiros momentos,

Estabelecendo a sua postura de prática,

Fazendo os ajustes necessários no corpo para que ele fique à vontade,

Mas ao mesmo tempo alerta.

Fazendo algumas respirações mais profundas,

De forma emocional e depois permitindo que a respiração comece a seguir o seu ritmo natural,

Se sintonizando com as sensações da respiração aqui e agora,

Sem tentar controlar a respiração ou respirar de um jeito especial,

Apenas habitando o corpo enquanto ele respira.

Esse processo natural de renovação do ciclo da vida,

O ar que entra,

O ar que sai,

Nos relembra dessa oportunidade de recomeçar a cada instante e,

Com a expiração,

A possibilidade de soltar,

De deixar ir.

Consciente do corpo respirando e das sensações da respiração,

Talvez em um ponto específico,

Lugar onde a respiração parecer mais evidente,

Vívida.

Pode ser na ponta do nariz ou nas narinas,

Na parte de trás da garganta,

No peito ou até no abdômen.

Usando um ponto no corpo para sustentar a tensão,

Enquanto aos poucos você vai se sentindo mais atento,

Consciente da sua experiência,

Exatamente como ela é nesse momento.

E se a mente estiver ocupada,

Dispersa,

Agitada,

Não há nada de errado com isso,

Essa é a natureza da mente,

A mente devaga,

Pula de galho em galho.

Simplesmente reconheça os pensamentos que vêm e que vão e,

Com gentileza,

De forma amigável,

Cuidadosa,

Traga a atenção de volta para as sensações da respiração no corpo.

Nesse ponto em que você escolheu se sintonizar com a respiração,

Fazendo isso quantas vezes forem necessárias,

Estabelecendo nesse corpo que respira o seu abrigo,

O seu refúgio,

Um lugar seguro para permanecer em momentos confusos,

Agitados,

Inseguros,

Incertos.

E se nesse momento você estiver experimentando emoções difíceis,

Você pode trazer a atenção para elas,

Na medida que parecer confortável para você,

Reconhecendo aquilo que está acontecendo no seu mundo interno,

Diante de estímulos internos ou externos,

Preocupações ou perigos no mundo real,

Reconhecendo como o corpo reage e sem negar ou suprimir nenhuma emoção,

Reconhecendo que essa é a situação do momento,

Reconhecendo que é isso que está disponível para você agora e que não há emoções boas ou ruins,

Há emoções.

As emoções que são como o nosso clima interno,

Sinalizando como o corpo responde ao que acontece ao nosso redor e também dentro da gente,

Se aproximando dessas emoções e sensações,

Aos poucos,

Com gentileza,

Se parecer confortável e certo para você,

Se interessando de maneira gentil e genuína por essa área ou esse aspecto da sua vida que no momento pede atenção,

Reconhecendo que pode ser difícil,

Doloroso e reconhecendo também que provavelmente outras pessoas que você conhece ou não conhece já viveram ou estão vivendo uma situação parecida com esse senso de humanidade compartilhada,

De que todos os seres humanos em algum momento vão lidar com situações difíceis,

Emoções intensas,

Trazendo na lembrança a imagem de pessoas que você conhece ou não que talvez já tenham vivido alguma coisa parecida ou estejam vivendo isso agora,

Reconhecendo que muitas pessoas superaram situações semelhantes e que você faz parte de um time,

O time da humanidade,

De tantas e tantas pessoas que já viveram momentos de felicidade,

Empolgação e outros momentos de tristeza,

Ansiedade.

Você faz parte,

Você não está sozinho e reconhecendo também o que esse aspecto da vida ou essa emoção pede nesse momento.

Se fosse o seu melhor amigo ou alguém que você quer muito bem vivendo a mesma situação,

O que você falaria,

Faria por ele ou para ele,

Começando a direcionar para você mesmo essas palavras ou gestos,

Talvez usando palavras como tá tudo bem,

Você não tá sozinho,

Eu tô aqui,

Sinalizando essa presença,

Esse cuidado e talvez você sinta um desejo genuíno de oferecer afeto,

Ternura,

Desejando o bem,

Talvez usando palavras como que eu me sinta seguro,

Protegido,

Que eu tenha sabedoria e tranquilidade,

Que eu tenha paz,

Saúde,

No meio de tudo isso,

Oferecendo a si mesmo essas ou outras palavras que forem genuínas para você e que simbolizem esse seu desejo de oferecer cuidado,

Como se você fosse o seu melhor amigo,

Talvez você queira também usar um gesto para simbolizar e sinalizar esse interesse,

Essa presença,

Quem sabe levando uma das mãos ao peito ou acariciando uma das mãos ou a bochecha,

Um gesto de ternura,

De bondade,

Cultivando essa possibilidade de oferecer a si mesmo aquilo que você mais gostaria de ouvir ou receber,

Repetindo mentalmente essas palavras e os gestos físicos.

Não é preciso sentir nada especial,

É só um convite para direcionar a intenção da mente nessa direção e aos poucos,

Trazendo a atenção de volta para o corpo sentado aqui,

Respirando,

Confiando nos efeitos dessa prática,

Seja lá o que tiver acontecido para você e aos poucos,

Se preparando para abrir os olhos e fazer a transição da prática formal para a prática informal,

Que é a vida e se lembrando que a autocompaixão,

Esse olhar cuidadoso de melhor amigo consigo mesmo,

É uma ferramenta poderosa de autogestão porque nos permite olhar para nós mesmos com clareza,

Contemplando as nossas potencialidades e também as nossas oportunidades de desenvolvimento,

Sem se autoengrandecer ou se autodepreciar,

Mas com uma atitude terna,

Amigável e gentil.

Você pode praticar isso usando esse áudio ou várias vezes por dia em silêncio,

Se lembrando de dirigir esse olhar de melhor amigo para você mesmo,

Especialmente nos momentos de dificuldade.

Obrigada.