Neue Energie, ganz natürlich

Diese Meditation hilft dir,

Wieder frischen Schwung zu holen,

Denn vielleicht fehlt dir gerade der Antrieb für deine nächste Aufgabe,

Oder möglicherweise steckst du auch im Nachmittag tief.

Lass uns zusammen beginnen und wieder in den Fluss kommen.

Setze dich zunächst angenehm hin,

Aufrecht und entspannt.

Du kannst deine Augen schließen,

Oder du schaust ganz weich und entspannt vor dich hin.

Nimm dir einen Moment und spüre in deinem Körper,

Wenn es Stellen gibt,

Wo du noch Anspannung spürst oder die auch unbequem sind,

Dann lenke deine Entspannung dorthin und setze dich gern noch ein klitzekleines bisschen angenehmer hin.

Gönne dir das.

Gönne dir einen ruhigen und bequemen Sitz und schenke dir selber all deine Aufmerksamkeit.

Beobachte als erstes deinen Atem,

Wie er geht,

Ganz von alleine,

Ohne dein Zutun.

Achte auf den ganz natürlichen Fluss deines Einatmens und Ausatmens und bemerkst du dabei die kleine Pause,

Die existiert,

Die kleine Pause zwischen Ausatmen und Einatmen.

Wenn du einmal darauf achtest,

Vielleicht merkst du auch,

Wie die Geschwindigkeit des Atems sich ganz leicht verändert,

Wie er nach dem Ausatmen immer wieder bei dieser Pause landet und er wieder weiter fließt.

Denke deine Achtsamkeit auf genau diesen Fluss,

Den Rhythmus,

Auf das Kommen und Gehen selbst.

Du bist lebendig und deswegen atmest du.

Verbinde dich mit diesem Gefühl von Lebendigkeit,

Die in dir steckt.

Jetzt,

In diesem Moment.

Und öffne dich für die Empfindung von Energie,

Die in diesem Rhythmus steckt.

Die ganz sanfte,

Aber ganz regelmäßige Energie,

Die in deinem Atem selbst steckt,

Die in dir steckt.

Und während du hier sitzt und deinen Atem beobachtest,

Bemerkst du vielleicht,

Dass die Gedanken kommen.

Wenn Gedanken aufkommen,

Ist das ganz normal und natürlich.

Bemerke sie einfach und lass sie ziehen.

Wie Wolken am Himmel,

Die auftauchen,

Vorüberziehen und immer kleiner werden,

Bis sie verschwinden.

Beobachte deine Gedanken,

Wie sie genau dasselbe tun.

Nun richte deine Achtsamkeit genau auf dieses Kommen und Gehen deiner Gedanken,

Auf den Rhythmus selbst.

Du bist lebendig und deswegen hast du Gedanken.

Beobachte diesen lebendigen Fluss deiner Gedanken,

Das Auftauchen und Verblassen und die Energie,

Die darin steckt,

Die Bewegung deiner Gedanken.

Nun lade ich dich ein,

Deine Wahrnehmung auf deinen Körper zu richten.

Betrachte die Empfindungen,

Die du spürst in deinem Körper und achte auf Stellen in deinem Körper,

Die sich momentan besonders wach und lebendig anfühlen.

Das kann im Kopf sein oder vielleicht in den Armen,

Im Rumpf,

Den Beinen,

Den Füßen oder den Händen oder auch ganz woanders.

Wo auch immer es ist und sich bemerkbar macht,

Lass deine Aufmerksamkeit dorthin wandern und achte nun darauf,

Wie sich diese Lebendigkeit in deinem Körper zeigt.

Manchmal ist es ein Pochen oder ein Kribbeln,

Manchmal Wärme,

Vielleicht auch nichts davon oder etwas ganz anderes.

Ganz egal,

Suche und finde Stellen von Wachheit in dir,

In deinem Körper und erlaube dem Empfinden immer deutlicher zu werden.

Lass dieses Gefühl von Wahrheit und Energie sich ausbreiten,

Bis ein bisschen in deinem Körper und dann immer mehr.

Spüre diese Lebendigkeit,

Die dich durchströmt und nimm dir die Zeit dafür,

Ihr nachzuspüren.

Spüre die ganz natürliche Energie,

Die durch deinen Körper fließt,

Ganz von alleine,

Weil du lebendig bist.

Genieße diese Empfindung,

Wach,

Ohne Anstrengung und lebendig.

Und bevor du in wenigen Momenten diese Meditation beendest,

Spüre den frischen Schwung,

Der nun in dir gewachsen ist,

Der für dich deutlicher geworden ist,

In deinem Geist,

In deinem Körper und spüre das Gefühl des Vertrauens darauf,

Dass diese Energie dich heute weitertragen wird und dich unterstützen wird.

Bei allem,

Was du vorhast.

Und dann nimm einen tiefen Atemzug,

Halte ihn einen Moment und dann atme aus und öffne deine Augen.

Und lass deine Energie dich in allem beflügeln,

Was du gleich noch unternehmen möchtest.

Ich wünsche dir ganz viel Freude dabei.