Loslassen, frei sein. Die Gedanken in die Erde geben.

Schön,

Dass du da bist.

Wir wollen uns heute mit dem Thema Loslassen beschäftigen.

Loslassen ist schwierig,

Doch manchmal ist Loslassen genau das Richtige.

Setze dich bequem hin,

Lehne dich gerne mit einem Kissen an die Wand,

Damit dein Rücken schön gerade bleibt.

Wenn du möchtest,

Kannst du dich natürlich auch hinlegen.

Wenn du liegst,

Lasse deine Zehen leicht nach außen fallen.

Deine Hände liegen mit den Handflächen nach unten locker neben deinem Körper.

Wenn du sitzt,

Lege die Hände mit den Handflächen nach unten auf deine Knie.

Vielleicht möchtest du,

Um dich beim Loslassen zu unterstützen,

Einen Mudra ausführen.

Das Kalasvara Mudra.

Es hilft dabei,

Sich im Moment zu erden,

Ruhig zu werden und loszulassen.

Negatives kann mit dieser Geste besser aufgelöst werden.

Forme dazu mit beiden Fingern ein Herz,

Die Daumen berühren sich und die Mittelfinger sind abgespreizt nach oben.

Wenn du visuelle Unterstützung benötigst,

Kannst du gerne hier kurz auf Pause drücken und das Kalasvara Mudra googeln.

Solange du möchtest,

Kannst du dieses Mudra gerne ausführen.

Wenn du bereit bist,

Schließe die Augen.

Komme in deiner Meditation an.

Versuche dich nach innen zu kehren und das Außen auszublenden.

Achte auf deine Atmung.

Nimm einen tiefen Atemzug durch die Nase ein und durch den offenen Mund aus.

Noch einmal durch die Nase ein und durch den offenen Mund aus.

Bei der nächsten Einatmung zieh deine Schultern kräftig nach oben.

Halte hier ein wenig und mit der Ausatmung lass die Schultern fallen und atme vollständig aus.

Wenn du ganz leer bist,

Atme noch einmal ein.

Zieh die Schultern nach oben und mit der Ausatmung lass sie fallen.

Mit der Einatmung nimmst du frische Energie auf.

Mit der Ausatmung schickst du deinen Atem gedanklich in die Erde.

Noch einmal.

Wir atmen ein und mit der Ausatmung schicken wir die Gedanken in die Erde.

Atme in deinem eigenen Tempo weiter.

Mit jedem Atemzug lässt du immer mehr los.

Du sinkst immer tiefer in deinen Untergrund.

Deine Wirbelsäule bleibt gerade und aufrecht.

Versuche dein Gesicht zu entspannen,

Glätte die Stirn,

Lass den Unterkiefer schwer werden und löse die Zunge vom Gaumen.

Deine Schultern hängen locker,

Deine Arme,

Deine Hände liegen ganz entspannt neben dir oder ruhen auf deinen Knien.

Dein Gesäß ist ganz entspannt.

Wir atmen ganz locker ein und lassen mit der Ausatmung noch ein Stückchen mehr los.

Du darfst jetzt an die Dinge denken,

Die du loslassen möchtest,

Die dich belasten,

Die deine Gedanken blockieren oder Gedanken,

Die dich einfach nerven.

Gib dich den Gedanken nicht hin,

Sondern betrachte sie mit Abstand und nehme sie nur wahr,

Ohne zu werten.

Mit jeder Ausatmung transportierst du diese Gedanken immer mehr Richtung Hände.

Von deinem Kopf gehen sie hinunter durch dein Herz,

Durch deine Arme,

In deine Hände.

Du hast nun alle Gedanken in deinen Händen gesammelt.

Du atmest noch einmal tief,

Tief,

Tief ein und mit der Ausatmung schickst du sie durch deine Hände in die Erde.

Mit jeder Ausatmung schickst du sie noch weiter in die Erde.

Du darfst nun alles loslassen,

Was du nicht mehr brauchst.

Die Erde nimmt alle negativen,

Störenden Gedanken auf.

Du kannst jetzt völlig loslassen.

In Mutter Erde unter dir sind die Gedanken gut aufbewahrt.

Dein Kopf ist frei.

Mit jedem Atemzyklus fühlst du dich immer freier und entspannter.

Atme ruhig und tief und lass alles los.

Schicke alle Gedanken durch deine Hände in die Erde.

Stelle es dir so bildlich vor,

Wie nur möglich.

Du fühlst dich entspannt,

Frei und du hast wieder Platz für neue Gedanken.

Wenn neue Gedanken,

Die du gerne loslassen möchtest,

Aufkommen,

Kannst du sie jederzeit durch deine Atmung gedanklich in die Erde abgeben.

Du kannst die Dinge loslassen und dich wieder völlig frei und leicht fühlen.

Nimm noch einmal einen befreienden Atemzug und komme langsam aus deiner Meditation zurück.

Bewege langsam deine Finger.

Wenn du möchtest,

Neige den Kopf sanft von links nach rechts und wenn du soweit bist,

Öffne langsam die Augen und komme zurück ins Hier und Jetzt.