Наше Дыхание - Дыхательное Упражнение Из Серии "Помоги Себе"

Здравствуйте!

Я очень рада,

Что вы присоединились ко мне.

Сегодня я поделюсь с вами техникой дыхания,

К которой я сама обращаюсь довольно часто,

Когда мне надо быстро успокоиться или же сконцентрироваться.

Честно говоря,

Я долгое время колебалась,

Включать ли это дыхательное упражнение в программу или нет,

Потому что оно очень простое.

Но с другой стороны,

Когда бы я не делилась им с моими учениками,

Друзьями или знакомыми,

Всегда находились люди,

Которые,

Удивляясь простоте этого упражнения,

Также изумлялись его эффективностью.

Использовать это дыхание можно в любой позиции.

Стоя,

Сидя,

Лёжа и даже с небольшой модификацией находясь в движении.

Как только вы чувствуете,

Что напряжение внутри вас нарастает или же что вы на грани потери самообладания,

Попробуйте следующее.

В той позиции,

В которой вы находитесь,

Положите одну руку на грудь,

А другую чуть повыше живота.

Вдохните через нос и выдохните через рот.

Попробуйте ещё раз.

Вдохните через нос и выдохните через рот.

При вдохе не пытайтесь расширить ноздри,

Чтобы втянуть в себя как можно больше воздуха.

Воздух входит в вас без напряжения и его прилив должен ощущаться в нижней части носа,

А не у переносицы.

При выдохе не выталкивайте воздух силой,

А предоставьте ему свободу.

Воздух выходит медленно,

С лёгким,

Слегка шипящим звуком,

Словно вы говорите ХА.

Вы также заметите,

Что без сознательного усилия с вашей стороны ваш выдох будет длиннее вдоха.

То есть,

Если вдох,

Например,

Идёт на счёт 3,

Выдох,

Естественно,

Будет на счёт 4 или даже 5.

Ну что же,

Давайте попрактикуем это дыхание в течение последующих трёх минут.

Я обозначу конец времени звуком гонга.

Итак,

Медленный,

Спокойный вдох через нос и размеренный выдох через рот.

Ещё раз вместе.

Медленный вдох через нос и размеренный выдох через рот.

Пожалуйста,

Продолжайте сами.

Не меняя положение рук,

Откройте глаза,

Если они были закрыты,

И ещё раз вдохните и выдохните.

А затем дайте рукам занять любое естественное для них положение.

Я надеюсь,

Что вы ощущаете себя легче и спокойнее,

Чем 3 минуты назад.

В следующий раз,

Когда вы почувствуете,

Что ваше внутреннее равновесие находится под угрозой,

Вернитесь к этому дыханию.

Всего вам самого хорошего!