Ruhe und Gelassenheit an Deinem Ort

Nimm dir Zeit für eine Entspannung und lass dich dabei von mir begleiten.

Suche dir wieder einen ruhigen Ort.

Achte auf bequeme Kleidung und eine angenehme Raumtemperatur.

Mach es dir in der Rückenlage bequem.

Vielleicht magst du dich nochmal dehnen,

Die Arme über den Kopf strecken,

Dich ganz lang machen und dann mach es dir bequem.

Die Wirbelsäule möglichst flach auf dem Boden.

Die Hände,

Arme sind ganz locker neben deinem Körper oder auf deinem Bauch.

Auch die Schulterblätter liegen bequem auf.

Dein Nacken entspannt sich.

Stelle dir einen schönen,

Ruhigen Platz in der Natur vor,

An den du dich jetzt gerne begeben würdest.

Vielleicht ist es eine Lichtung im Wald,

Eine Düne am Meeresstrand,

Ein Wasserfall oder eine blühende Wiese.

Lass dir Zeit mit der Suche nach deinem ruhigen Ort.

Wenn du deinen Platz gefunden hast,

Dann komm erst einmal an.

Das ist dein Bereich,

An dem du dich ausruhen und Energie tanken kannst.

Wie riecht es an deinem Ort?

Welche Farben kannst du sehen?

Welche Geräusche hörst du?

Wie fühlst du dich?

Lass nun Ruhe in deinen Körper einkehren.

Lenke deine Gedanken,

Deine ganze Aufmerksamkeit auf deinen Körper.

Sei ganz bei dir.

Nimm deinen Atem wahr.

Lass mit deinen gleichmäßigen Atemzügen immer mehr Ruhe und Gelassenheit in deinem Körper ausbreiten.

Spüre,

Wie sich Muskeln entspannen,

Spüre,

Wie Verspannungen sich lösen.

Immer mehr Ruhe und Gelassenheit nehmen sich den Raum in deinem Körper.

Entspannung kannst du als ein Gefühl der Wärme in deinem Körper wahrnehmen.

Stelle dir jetzt vor,

Wie sich dein Körper langsam immer mehr mit Wärme füllt.

Die Wärme fließt durch deine Arme,

Langsam zu deinen Händen,

Bis in deine Fingerspitzen hinein.

Sie strömt durch deinen Brustkorb und durchflutet dein Herz.

Die Wärme fließt in deinen Bauch,

Durchspült dein Becken,

Fließt langsam deine Beine hinab,

Bis zu deinen Füßen,

Bis dein ganzer Körper von Ruhe,

Gelassenheit und Wärme erfüllt ist.

Ausgeruht und mit neuer Energie kommst du nun wieder ganz in diese Situation zurück.

Beginne deine Zehen und deine Füße zu bewegen,

Bewege deine Finger,

Deine Hände,

Atme tief ein und spann alle Muskeln kräftig an und wieder lösen.

Noch einmal tief einatmen,

Spannung und wieder locker lassen.

Streck die Arme weit über den Kopf,

Bewege dein Becken und deine Wirbelsäule,

Stell die Füße auf,

Lass deine Knie zur einen Seite kippen und zur anderen Seite,

Komm zur Mitte,

Öffne deine Augen,

Dreh dich ganz auf die Seite,

Stütz dich ab und komm zum Sitzen.