Вечерняя медитация для расслабления и лёгкого засыпания

Прими удобное положение лежа,

На кровати или на коврике,

Так,

Как тебе комфортно.

Закрой глаза,

Сделай глубокий вдох и медленный длинный выдох.

Позволь себе ничего не делать,

Просто быть,

Просто дышать.

Ощути вес своего тела,

Почувствуй,

Как все твое тело касается поверхности,

Спина,

Плечи,

Руки,

Таз,

Ноги,

Ты полностью поддержана,

Ты в безопасности.

Сделай еще один глубокий вдох и на выдохе отпусти все,

Что больше не нужно держать.

Теперь медленно пройдись вниманием по телу,

От макушки и до пальцев ног,

Без анализа,

Без оценки,

Просто замечай.

Если в каком-то участке есть напряжение,

Выдыхай в него мягкость и представляй,

Как оно тает.

Ты ничего не должна,

Никуда не нужно идти,

Сейчас время для твоего отдыха,

Время для тебя.

Позволь дыханию стать легким,

Плавным,

Едва заметным.

Каждый вдох – тишина,

Каждый выдох – расслабление.

Если приходят мысли – это нормально,

Поблагодари их и отпусти,

Как облака в небе.

С каждым выдохом ты погружаешься глубже в покой,

Внутренний тихий покой.

Ты можешь заснуть в любой момент или просто полежать,

Впитывая это ощущение покоя.

Если ты хочешь остаться здесь – просто оставайся,

Пусть этот покой будет с тобой столько,

Сколько нужно.

А если ты готова завершить практику – медленно,

Очень мягко начни ощущать свое тело,

Пошевели пальцами рук и ног,

Потянись,

Если этого хочется и с благодарностью к себе возвращайся.

Спасибо,

Что ты была здесь,

Пусть этот вечер принесет тебе отдых,

Спокойствие и теплые сны.

Спокойной ночи.