Медитация на ресурсное состояние

Устройся удобно.

Сядь или ляг так,

Как тебе комфортно.

Закрой глаза,

Если хочешь,

И позволь себе на несколько минут просто побыть с собой.

Сделай медленный вдох и такой же мягкий выдох.

Ощути,

Как с каждым выдохом из тела уходит напряжение.

Все,

Что больше не нужно,

Пусть уходит само.

Позволь себе выдохнуть.

Позволь себе ничего не делать.

Просто быть.

Почувствуй,

Как тебя поддерживает поверхность под телом.

Пол,

Подушка,

Стул.

Почувствуй опору.

Ты можешь отпустить тяжесть.

Тебя держит пространство.

Тебя держит земля.

Обрати внимание на дыхание.

Оно твой якорь.

Оно с тобой всегда.

Дыхание мягкое,

Естественное,

Живое.

С каждым вдохом наполняйся.

С каждым выдохом отпускай.

Если хочешь,

Положи ладонь на грудь или живот и скажи себе «Я рядом,

Я слышу тебя».

Позволь себе почувствовать,

Что ты здесь.

Ты живая.

Ты чувствуешь.

Ты не одна.

А теперь вспомни момент,

Когда тебе было спокойно и хорошо.

Может быть,

Ты лежала под теплым солнцем или сидела с чашкой чая в тишине или просто смеялась об душе.

Позволь этому воспоминанию проявиться сейчас.

Вспомни ощущения в теле в этот момент.

Вспомни,

Какая ты,

Когда тебе хорошо.

Этот ресурс внутри тебя.

Он всегда с тобой.

Ты можешь возвращаться к нему снова и снова.

Он часть тебя.

Просто скажи себе «Я могу опираться на себя.

Я наполняюсь,

Я возвращаюсь к себе».

Сделай еще один мягкий вдох и длинный выдох.

Побудь в этой тишине еще немного,

Если хочется.

А когда будешь готова,

Пошевели пальцами.

Открой глаза.

Потянись.

Ты рядом с собой.

Ты в контакте.

Ты можешь продолжать день с новыми ощущениями внутри.

С ощущением опоры,

Покоя и силы.