Медитация-пауза: Минутка Для Себя

Просто остановись.

На минуту.

Сними фокус с экрана компьютера или телефона.

Смысли,

Задач.

Ты здесь,

И это твой момент.

Не чтобы что-то улучшить,

А чтобы просто вспомнить о себе.

Сделай вдох самый обычный,

Никакой не медитативный,

Просто свой обычный вдох.

И выдох мягкий,

Такой,

Каким он у тебя получается.

Почувствуй,

Как с выдохом опускаются твои плечи,

Как чуть расслабляется челюсть,

Как ты возвращаешься в свое тело,

И никуда не надо идти.

Сейчас ты уже здесь.

Сейчас.

Обрати свое внимание на одну точку в теле,

Где особенно чувствуется дыхание.

Это может быть живот,

Грудь,

Нос.

Один звук вокруг.

И одну эмоцию внутри себя,

Если она есть.

Просто заметь это все.

Не оценивай,

Не беги дальше.

Ты живая,

Ты дышишь,

Ты чувствуешь.

Этого уже достаточно.

А сейчас сделай еще один осознанный вдох и выдох,

Отпуская все,

Что не хочешь нести дальше.

Положи руку на грудь на секунду.

Это жест означает «я рядом с собой».

Теперь ты можешь продолжать,

Но уже с собой,

А не мимо себя.

Благодарю тебя,

Что нашла время уделить себе и своему ментальному здоровью эти несколько минут.

Желаю тебе чудесного продолжения этого дня.