Добро пожаловать в практику Швасана,
Позы полного расслабления.
Это время для вас,
Время,
Когда вы можете отпустить все заботы,
Восстановить свои силы,
Соединиться с собой.
Позвольте себе отложить суету и просто довериться этому моменту.
Отпустите ожидания,
Просто наблюдайте,
Просто дышите,
Просто будьте.
Лягте на спину,
Ноги разведены чуть шире таза,
Стопы расслаблены и падают в стороны.
Руки свободно лежат вдоль тела,
Ладони развернуты вверх.
Почувствуйте,
Как ваше тело соприкасается с поверхностью.
Сделайте несколько глубоких вдохов и длинных выдохов,
Позволяя напряжению покидать вас.
Закройте глаза.
Почувствуйте,
Как воздух проходит через ноздри,
Наполняя грудную клетку,
И как с выдохом тело становится мягче и тяжелее.
Позвольте себе ничего не делать,
Просто быть,
Просто чувствовать.
Переместите внимание на правую стопу,
Почувствуйте ее,
Осознайте,
Как она расслабляется.
Принесите внимание на правую голень,
Затем колено,
Бедро.
Сейчас почувствуйте,
Как вся нога становится тяжелой и расслабленной.
Теперь левая стопа.
Отпустите напряжение,
Левая голень,
Колено,
Бедро.
Расслабьте всю левую ногу,
Почувствуйте таз,
Отпустите любые зажимы,
Мягкость в животе,
Расслабленность в пояснице.
Переместите внимание на спину,
Почувствуйте,
Как плечи опускаются,
Лопатки становятся тяжелыми,
Расслабляются руки от кончиков пальцев до плеч.
Шея и горло мягкие и свободные,
Лицо,
Пусть исчезнут все эмоции,
Расслабьте лоб,
Глаза,
Скулы и челюсть,
Язык опускается,
Дыхание становится легким и естественным.
Позвольте себе отпустить контроль,
Ощутите,
Как все тело становится легким,
Невесомым,
Вы словно растворяетесь в пространстве,
Становитесь частью чего-то большего,
Почувствуйте тишину внутри,
Здесь,
В этом состоянии покоя,
Вы полностью в безопасности,
Здесь нет прошлого и будущего,
Только сейчас,
Просто наблюдайте за дыханием,
Каждый вдох наполняет вас светом,
Каждый выдох уносит все лишнее,
Позвольте себе побыть в этом состоянии несколько минут,
Постепенно верните внимание к телу,
Почувствуйте теплый воздух,
Соприкосновение с ковриком,
Медленно пошевелите пальцами руку и ногу,
Мягко вытянитесь,
Сделайте глубокий вдох,
Немедленный выдох,
Согните колени,
Перевернитесь на бок и побудьте в этом положении,
Без спешки,
С благодарностью к себе,
К своему телу,
К этому моменту,
Садитесь в удобное положение,
Соедините ладони перед грудью,
Сделайте еще один глубокий вдох и с выдохом улыбнитесь,
Ваше тело отдохнуло,
Ваш разум спокоен,
Все хорошо,
Намаста!
